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睡眠不足会让节食者失去肌肉而不是脂肪

健康 89xy 3个月前 (11-25) 24次浏览

无论是平均每晚睡8.5小时还是5.5小时,低热量饮食的人都会减掉相同的体重。然而,根据发表在同行评议的《内科年鉴》杂志上的一篇文章,8.5小时的人会减掉更多的脂肪,而5.5小时的人主要减掉肌肉,而不是脂肪。芝加哥大学的研究人员强调,充足的睡眠是控制体重的关键因素。

调查人员建议那些计划开始减肥计划的人努力确保他们知道自己每天晚上会得到足够的睡眠。

十名超重的男性和女性在睡眠研究中心生活了两个不同的时期,每个时期持续两周。在每个时期,他们都吃同样的低热量食物。然而,在前两周,他们每晚睡8.5小时,而在第二周,他们每晚只睡5.5小时。

尽管睡眠时间并不影响体重减轻的总量——他们平均减轻了近7磅——但在为期两周的睡眠不足期内,节食者主要是减少了肌肉,而不是脂肪。

研究人员发现:

  • 而在每晚8.5小时的睡眠中,超过50%的参与者的体重减轻是由脂肪造成的
  • 每晚睡5.5小时,大约25%的参与者的体重减轻是由脂肪组成的——换句话说,他们比睡8.5小时减少了55%的脂肪
  • 芝加哥大学医学助理教授、高级研究员普拉门·佩内夫博士说:

    所以他们减掉了相同的体重,但是成分不同。

    减肥节食通常涉及一定量的瘦组织(肌肉)损失。节食者应该尽量减少瘦组织的流失。这可以通过身体活动(运动)来克服。然而,很明显,睡眠不足会破坏节食者限制瘦组织损失的任何努力。

    研究人员强调,需要更长更大的研究来证实他们的发现。目前的研究规模很小,持续时间也很短。

    作者得出结论:

    在能量摄入减少的时候,人类睡眠的量有助于保持无脂肪的身体质量。缺乏充足的睡眠可能会影响典型饮食干预对减肥和相关代谢风险降低的效果。

    我需要多少睡眠?什么是睡眠?

    当我们睡觉时,我们的感官和运动活动相对暂停,出现完全或部分无意识——我们的随意肌肉不活动。睡眠是身体的休息周期。

    在睡眠期间,身体正在产生新的骨骼、肌肉和神经组织,这是一个生长和修复发生的时期——这是一个增强的合成代谢状态。

    几乎所有的动物都会睡觉,包括哺乳动物(我们也是)、鸟类、大多数爬行动物、鱼类和两栖动物。

    睡眠是由一组复杂的激素触发的,这些激素对我们体内以及环境中的信号做出反应。大约四分之三的睡眠时间是没有梦的,这一时期被称为NREM期(非快速眼球运动)。梦主要发生在快速眼动(快速眼球运动)期间。

    一个人需要多少睡眠取决于几个因素,包括年龄、日常活动类型、健康状况和个人昼夜节律(生物钟)。根据年龄,以下数字是大致的近似值:

  • 新生儿——长达18小时
  • 1至12个月大–14至18小时
  • 1至3岁–12至15小时
  • 3至5岁–11至13小时
  • 5至12岁–9至11小时
  • 青少年——9到10个小时
  • 成人–7至8小时以上
  • 怀孕期间的女性——至少8小时
  • 以上的数字,充其量应该看做是一个非常粗略的指南。人们的需求可能会有很大差异。

    点击这里阅读更多关于睡眠的细节。

    “睡眠不足破坏饮食减少肥胖的努力”

    Arlet V. Nedeltcheva,MD,Jennifer M. Kilkus,MS,Jacqueline Imperial,RN,Dale A. Schoeller,PhD,Plamen D. Penev,MD,PhD
    内科年鉴
    2010年10月5日第153卷第7期第435-441页

    作者:克里斯蒂安·诺德奎斯特


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