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研究表明,重量训练对心脏有独特的好处

健康 89xy 2个月前 (11-25) 18次浏览

根据《力量与调节研究杂志》(The Journal of Strength and Conditioning Research)11月刊上的一项研究,阻力运动(如举重)产生的血管反应模式与有氧运动不同,这表明它可能对心血管健康有具体而重要的好处。该杂志由利平科特·威廉姆斯&威尔金斯出版公司出版,该公司是沃尔特·克鲁瓦健康公司的一部分,沃尔特·克鲁瓦健康公司是一家为学生、专业人士以及医学、护理、联合健康和药学机构提供信息和商业智能的领先公司。

根据北卡罗来纳州布恩阿巴拉契亚州立大学的斯科特·r·科利尔博士领导的新研究,“阻力锻炼可以从增加流向活动肌肉的血液中获得更大的好处,可以作为有氧训练方案的伴侣来实施。”

负重训练与有氧循环后的不同血流反应

研究人员比较了血管对两种不同类型的中等强度运动的反应:一组八次阻力运动,三组十次重复;和30分钟的有氧循环。测量的反应包括血流增加引起的血管扩张(血流介导的扩张)和动脉僵硬度(相对于扩张性)。更大的血流介导的扩张和更低的动脉僵硬度是心血管健康的关键因素。

血管对两种运动的反应有显著差异。阻力锻炼使流向四肢的血流增加更多,尽管它也导致中央动脉僵硬度略有增加。相比之下,有氧运动增加了材料的膨胀性,即降低了动脉硬度,但没有增加血流量。

与有氧运动相比,阻力运动还导致运动后血压下降更持久。Collier博士和他的同事推测,阻力可能会产生“代偿性外周血管效应”,这种效应可以抵消动脉僵硬度的增加,同时保持血压相当稳定。

中央血管(如颈动脉和主动脉)的动脉硬化已成为心血管疾病的一个重要危险因素。有氧运动被广泛推荐来降低心血管风险。人们对耐力运动对心血管健康的影响知之甚少。

这些结果支持了以前的研究,即阻力和有氧运动对动脉僵硬度有相反的影响,同时表明阻力运动对血压和肢体血流有独特的影响。

“目前的研究表明,急性抵抗运动显示出许多有益的心血管益处,因此应被视为日常运动训练计划的一部分,”科利尔博士和合著者总结道。

尤其是因为它能够增加活跃肌肉的血流量,重量训练可能是有氧训练方案的一个有价值的伴侣。“这对女性来说可能是最重要的,因为她们可以从阻力训练中获得重要的承重益处,以帮助预防和/或治疗骨质疏松症,”科利尔博士补充道。

资料来源:沃尔特斯·克鲁瓦健康:利平科特·威廉姆斯和威尔金斯


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