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每周五天3000步预防糖尿病

健康 89xy 3个月前 (11-25) 15次浏览

澳大利亚研究人员在BMJ(英国医学杂志)
上报道,如果你每天走3000步,每周走5天,你患糖尿病和变得肥胖的几率会大大降低。在五年的时间里,把你每天的步数增加到10,000步,你会受益匪浅。作者声称,这是第一项评估每日步数对胰岛素敏感性影响的研究。

先前的研究已经证明了体育活动如何降低胰岛素抵抗和BMI(身体质量指数),这两个指标都预示着糖尿病的到来。然而,没有人清楚地表明每天在身体活动中增加一定数量的步骤可以显著提高你保持肥胖和无糖尿病的机会。

大多数专家建议人们每天走一万步。但是,一周做五次3000步也可以。此外,你不必从10,000步开始——你可以在五年内逐步积累。

澳大利亚墨尔本默多克儿童研究所的科学家收集了592名成年人的数据,他们都是中年人。他们参加了一项全国性的代表性研究,旨在评估2000年至2005年间澳大利亚的糖尿病发病率。

参与者接受了全面的健康检查,然后完成了一份问卷,其中显示了他们的饮食习惯和生活方式的细节。每个成年人都有一个计步器,并展示了如何使用它。

计步器
,也称为步数计数器
,是一种便携式电子设备,它通过检测臀部的运动来计算你迈出的每一步——你把它放在身体的一侧。它通常戴在腰带上,你一整天都戴着它——它记录了你一天走了多少步。

五年后对参与者进行了再次随访。研究人员还考虑了其他生活方式因素,如吸烟状况和酒精摄入量。

研究人员发现,与每日步长数较低的人相比,在五年时间内每日步长数较高的人的BMI较低,腰臀比较低,胰岛素敏感性较高,无论他们的饮食能量摄入如何。他们补充说,更活跃的人享受上述好处主要是因为五年来肥胖(肥胖)的变化。

研究人员发现,与那些在五年后每天(每周五天)达到3000步的人相比,久坐不动的人在五年内每天的步数逐渐增加到10000步,胰岛素敏感性将提高三倍。

重要的是要记住,与完全久坐相比,每天保持3000步的确有好处。

作者得出结论:

“这些发现证实了较高的每日步数对体重指数、腰臀比和胰岛素敏感性的独立有益作用,为促进中年人较高的体力活动水平提供了进一步的支持。”

根据美国糖尿病协会的说法:

  • 一千八百万美国人被诊断患有糖尿病
  • 570万美国人有糖尿病但不知道(未确诊)
  • 美国有5700万人患有糖尿病前期
  • 美国有186,300名20岁以下的人患有糖尿病
  • 200万美国青少年患有糖尿病前期
  • 20岁以上的美国人中有10.7%患有糖尿病
  • 11.2%的美国成年男性患有糖尿病
  • 10.2%的美国成年女性患有糖尿病
  • 1型糖尿病是一种自身免疫性疾病——患者的身体破坏了胰腺中产生胰岛素的β细胞。患有2型糖尿病的人不能产生足够的胰岛素,或者患有“胰岛素抵抗”(胰岛素不能正常工作)。1型糖尿病是不可避免的,不是由生活方式引起的。2型糖尿病通常是由超重和久坐的生活方式引起的。

    “五年来每日步数的变化与胰岛素敏感性和肥胖症的关系:基于人群的队列研究”

    T Dwyer,A-L Ponsonby,O C Ukoumunne,A Pezic,A Venn,D Dunstan,E Barr,S Blair,J Cochrane,P Zimmet,J Shaw
    BMJ
    2011;342:c7249 doi: 10.1136/bmj.c7249

    作者:克里斯蒂安·诺德奎斯特


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