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熬夜?增重。句号。睡眠习惯非常重要。

健康 89xy 2个月前 (11-24) 21次浏览

比如你的深夜脱口秀?你的莱特曼,你的柯南,你的雷诺,你的费格森还是洛佩兹?一项新的研究表明,由于熬夜太晚,你一个月可能会增加两磅。人们倾向于多咀嚼一点,总体上有更糟糕的饮食习惯,包括熬夜和晚起时的高体重指数。

每晚大约八个小时的睡眠是足够的,保持健康的睡眠时间表可以让身体的昼夜节律保持同步,并保持一系列代谢和生理系统平稳运行。

西北大学的科学家调查了52名成年人的睡眠和饮食模式。超过一半的参与者是正常睡眠者,这意味着睡眠的中点发生在早上5:30或之前。

晚睡者(44%的样本)睡眠少,睡得晚,晚餐和晚上8点后消耗更多热量,吃更多快餐,喝更多高热量软饮料,水果和蔬菜消耗较低。总的来说,晚睡者每天消耗的热量比正常睡眠者多248卡路里。

晚睡者也倾向于在早上吃得更少,这急剧增加了他们在下午和晚上的热量摄入。然而,还不清楚晚睡者晚上吃更多不健康的食物是因为他们更喜欢还是因为他们在晚些时候选择的食物有限。

菲利斯·齐博士是这项研究的作者,他说:

“当睡眠和饮食与身体内部时钟不一致时,会导致食欲和新陈代谢的变化。”

一些抱怨腹胀的人从来没有意识到这是由于消化不良留下的气体和食物颗粒造成的。如果你减少深夜零食,这是可以避免的。深夜进食也迫使身体将能量用于消化。slee p的主要功能之一是帮助你从一天中恢复。你希望你的身体尽可能放松,这样你就可以精力充沛地醒来。

一个流行的在线节食论坛列出了以下九种方法来抑制你深夜的饮食习惯:

  • 白天一定要吃3顿好饭,两餐之间吃1到2顿零食。大多数人试图在白天吃太少的卡路里,结果却在深夜大吃一顿。一份好的保险政策是在下午6点前摄入大部分热量。
  • 当你在深夜感到想吃东西的冲动时,试着喝2杯或更多的水。你也可以用蜂蜜或人造糖使一杯凉茶变甜。热饮对情绪和食欲有舒缓作用。
  • 提醒自己,由于习惯性吃得晚,深夜感到饿是正常的。打破这个习惯就像学习戒烟一样。提醒自己你的目标是减掉20或30磅,减肥的关键是停止深夜进食。
  • 通过隐藏垃圾食品,可以避免晚饭后的大部分深夜进食。把你晚上容易吃的食物放在看不见的地方。最好不要买垃圾食品,尽管如果你有孩子,这可能是不可能的。
  • 吸硬糖。大多数硬糖只有很少的卡路里,它们给你吃零食的满足感。
  • 把你的饮食计划写下来,这将使你减肥的目标牢牢地固定在你的脑海中。如果你几个星期都没有满足这种欲望,深夜吃零食的诱惑就不会那么大了。
  • 有些人只是在深夜刷牙就获得了巨大的成功。众所周知,这种方法对许多人来说可以抑制深夜进食。
  • 最容易迟到的时间是晚餐后1小时,直到就寝。通过培养自己最喜欢的爱好而不是看电视来保持生活的趣味性。电视上的广告会下意识地引发吃饭的冲动。无聊是你深夜吃饭的最大危险。
  • 为战斗做好心理准备。你知道你会忍不住在深夜吃零食。这是一种人造的感觉,当你上床睡觉时,这种感觉就会消失。第二天早上,你可能不会饿,但还是会吃早餐。这是一天中最重要的一餐。
  • 吃的聪明点,休息的人去吧!

    来源:肥胖和DietForum.com杂志

    作者:Sy Kraft


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