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珍妮·克雷格节食战胜一切——人们减肥并坚持下去

健康 89xy 2个月前 (11-24) 22次浏览

根据《消费者报告》,如果你想确保减肥并坚持节食至少两年,你应该认真考虑珍妮·克雷格的饮食。它轻而易举地击败了其他节食方法,如减肥者、减肥瘦身、阿特金斯、欧尼什和动感地带。饮食包括给你的预制食物的部分控制程序,一些自制菜肴,以及面对面或个人电话咨询。

《消费者报告》引用了2010年一项涉及332名参与者的研究,该研究发表在《美国医学会杂志》上。92%的节食者在24个月后仍然坚持珍妮·克雷格计划,平均体重减轻了8%。《消费者报告》将92%描述为“非凡的”。

珍妮克雷格饮食包含了一些容积饮食品牌,四年前赢得了最后一次评估。这次没有对容积控制饮食进行评级的原因是因为它现在已经成为珍妮·克雷格饮食的一部分。

作者形容珍妮·克雷格准备的食物“味道不错,虽然不是很好。”
他们补充说,如果你想减肥,这种饮食是好的,除非你对预包装食物的想法不感兴趣。

专家说坚持是成功饮食的关键——能够坚持下去。大多数人不能坚持他们讨厌的饮食,不管他们怎么努力,大多数人最终都会退出,体重会迅速回升。

如今可用的饮食范围令人难以置信,从注重低脂肪的近素食主义者,如奥尼斯饮食,到高脂肪低碳水化合物的饮食,如阿特金斯。珍妮·克雷格或体重观察者介于两个极端之间。

当你想减肥时,以下几点至关重要:

  • 卡路里真的很重要
    -你必须建立卡路里债务;消耗的卡路里比你消耗的多,这适用于每一种饮食。这是热力学第一定律。然而,一些卡路里以不同的方式影响你的饮食行为。例如,蛋白质卡路里会让你饱足,并让你长时间保持这种感觉。吃了300卡路里的巧克力蛋糕后,你可能会比吃300卡路里的鸡胸肉更快感到饥饿。

    卡路里和大量的纤维也很好,所以水果和蔬菜很好。

    今天许多饮食计划已经意识到这一点。去年,慧俪轻体改变了他们的饮食计划,采用了积分奖励系统,旨在将减肥者推向最饱腹的食物。在点数系统中,蛋白质卡路里比奶油泡芙卡路里值低。

  • 低碳水化合物是可以的
    -精制碳水化合物对胰岛素和血糖有影响,并增加2型糖尿病和体重增加的风险。患有胰岛素抵抗的人在吃糖或碳水化合物后,胰岛素水平会大幅增加。胰岛素还有其他功能,比如告诉身体储存脂肪。除其他外,低碳水化合物通过降低胰岛素水平来减少脂肪储存。

  • 脂肪有多好或多坏?
    -这仍然是一个有争议的话题。我们现在知道,脂肪并不像人们过去认为的那样糟糕。根据最近的一些研究,即使是饱和脂肪也不会增加中风或心血管疾病的风险。与用不饱和脂肪代替饱和脂肪相比,用碳水化合物代替饱和脂肪可能不是理想的选择。哈佛大学公共卫生学院的弗兰克·胡博士认为,“在以久坐和超重为主的人群中,精制碳水化合物可能比饱和脂肪造成更大的代谢损害。”

    几项研究未能将高脂肪饮食,如阿特金斯饮食,与心脏病、糖尿病或中风的增加联系起来。事实上,如果说有什么不同的话,那就是研究结果显示了相反的结果,即它们降低了风险。

    尽管如此,组织良好且经过深思熟虑的低脂肪饮食计划也能降低心脏病风险,如奥妮什逆转心脏病计划。它由低脂肪饮食、锻炼、压力管理和支持小组组成。医疗保险为心脏病患者提供这种饮食。

  • 支持
    -即使许多人已经成功地自行节食,你也应该认真考虑加入一个支持小组。专家认为这是珍妮·克雷格饮食中使其如此成功的关键因素之一。它包括每周的咨询会议,而慧俪轻体则有小组支持会议。支持团体确实帮助人们坚持他们的饮食。有案例表明,25年来,人们一直忠实地参加他们的支持小组会议。

    减肥专家研究员、塔夫茨大学医学助理教授迈克尔·丹辛格(Michael L. Dansinger)医学博士建议,想要减肥并保持体重的人应该考虑一种中档、低碳水化合物的饮食,富含蔬菜和瘦肉蛋白,包括一些乳制品、适量的水果,以及非饱和脂肪,如坚果、鳄梨、鱼和橄榄油。

    珍妮·克雷格公司。

    珍妮和悉尼·克雷格创办的减肥、体重管理、营养公司。该公司于1983年在澳大利亚墨尔本成立,1985年在美国开设了分公司,并于2006年成为雀巢营养公司的一部分。它的总部现在位于加利福尼亚州的卡尔巴拉。它还在英国、法国、新西兰和加拿大运营。

    珍妮·克雷格公司有600多个中心。

    饮食计划包括个人体重管理咨询、菜单和直接提供给参与者的食物。

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    作者:克里斯蒂安·诺德奎斯特


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