• 一个健康的身体,需要时时的保养注意,学习外国人科学的健康生活方式,营养补充疗法。看看美国人、日本人、英国人、法国人是怎么进行健康养生的。
  • 如果您觉得本站对您有帮助,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏89养生网吧!
  • 人人知道一个人人都知道的常识性问答网站

与更长寿、更健康的生活方式相关的四个生活方式因素

健康 89xy 2个月前 (11-24) 17次浏览

根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的一项新研究,不吸烟,健康饮食,定期锻炼,少喝酒,你不仅可能有更少的慢性健康问题,而且可能活得更长。该研究得出结论,忽视遵循这四种健康行为是导致与慢性病相关的疾病和死亡的主要原因。

这项研究的一份报告发表在8月18日的《美国公共卫生杂志》上,报告发现,尽管不吸烟的影响最大,但即使实施其中一种健康行为也会对寿命产生影响。

在美国,每年10例死亡中有7例是由心脏病、癌症或中风等慢性病引起的:仅这三例就占美国人年死亡人数的50%以上。

在这项研究中,疾控中心的研究人员使用了1988年至2006年参加国家健康和营养检查调查三死亡率研究的16958人的数据。他们都是17岁以上,被认为是生活在美国的人的代表性样本。

一项对四种低风险行为——从不吸烟、健康饮食、充足的体育活动和适度饮酒(男性每天不超过两杯,女性每天一杯)——与死亡率之间联系的分析发现了以下结果:

  • 低风险行为的数量与死亡风险成反比:行为越多,风险越低。
  • 与没有低风险行为的参与者(即吸烟、锻炼不足、不遵循健康饮食和饮酒过量的人)相比,所有4种行为的参与者死于癌症的可能性低66%,死于主要心血管疾病的可能性低65%,死于其他原因的可能性低57%。
  • 40%到50%的参与者已经练习了四种健康行为中的至少一种。
  • 研究人员得出结论:

    "低风险的生活方式因素对死亡率产生了强大而有益的影响."

    他们建议目标应该是让更多的人练习4种健康行为中的更多。他们承认这是一个严峻的公共健康挑战,因为尽管吸烟率已经下降,而且现在似乎有更多的人在锻炼,但似乎没有多少美国人比以前吃得更健康。

    健康生活的四种方法

    疾控中心建议你:

  • 避免烟草:
    如果你不吸烟,就不要开始,如果你吸烟,就现在戒烟。请联系1-800-立即退出,他们会帮助您(有关其他国家的资源,请联系您当地的卫生当局,或在互联网上寻找有用的资源,如quitsmokingsupport.com)。
  • 限制饮酒:
    男性每天饮酒不得超过两杯,女性不得超过一杯。
  • 改善你的饮食:
    多吃水果、蔬菜、全谷物,转而吃无脂和低脂的乳制品和海鲜。减少盐和高钠、饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、添加糖和精制谷物的食物。
  • 锻炼:
    每周至少五天进行至少150分钟的适度锻炼,如快走,或者每周三天或更长时间,总共进行75分钟的剧烈锻炼,如慢跑或竞走(这比快走更能提高心率)。
  • 由凯瑟琳·帕多克博士撰写


    89养生网, 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
    转载请注明原文链接:与更长寿、更健康的生活方式相关的四个生活方式因素
    喜欢 (0)