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睡眠问题?吃药或喝酒可能不是最佳选择

健康 89xy 3个月前 (11-23) 18次浏览

根据瑞尔森大学专家发表在12月号《行为疗法》上的一项新研究,从长远来看,对于失眠患者来说,服用安眠药或饮酒可能不是获得更好睡眠的最有效方法。

临床心理学博士生、该研究的首席研究员希瑟·胡德评论道:

“长期来看,那些从事我们称之为‘安全行为’的可怜的睡眠者,比如服用安眠药或饮酒,实际上是在扰乱他们的睡眠。这些安全行为是由对睡眠无益的信念驱动的,但失眠或睡眠不佳的人觉得他们需要做这些事情来帮助他们入睡。”

失眠治疗专家胡德(Hood)在早期的一项研究中已经研究了焦虑症和安全行为之间的联系,他想确定这是否也与失眠有关,因为10%至15%的加拿大人患有临床水平的失眠。

胡德、科琳·卡尼博士、她的学术导师兼瑞尔森睡眠和抑郁实验室主任以及其他毕业生。心理学学生安德里亚·哈里斯(Andrea Harris)进行了一项在线调查,在调查中,他们询问了397名大学生的安全行为,即他们避免晚上醒来的日常习惯,他们完成这些任务的频率,以及他们认为为了睡觉需要做这些任务的程度。他们还被问及睡眠不足的定义是什么,以及他们为了避免感到疲劳而达到了什么程度。

调查结果显示,40%的学生睡眠不好,他们可能会采取无助的安全行为。

胡德评论道:

“这些学生不仅依靠这些安全行为来帮助他们,而且真正相信这些例程有助于他们晚上睡得更好。但是,他们对这些行为的强烈信念实际上导致了他们更多的睡眠问题。

睡眠不好的人或失眠的人可能有很多理由需要做这些事情来帮助他们睡眠,但是我们的研究质疑他们的信仰是否真的有帮助。"

研究小组还观察到,睡眠不佳的人感觉依赖某些任务来帮助他们睡眠。没有经历过入睡问题的同学,往往什么都没想到,他们只是简单的睡着了。

卡尼也是一名睡眠秩序治疗师,他在2009年获得了安大略省政府的早期研究人员奖,奖励有前途的大学研究人员。

“睡眠不好的人会耗费大量精力来强迫睡眠。睡眠是一件必须自然展开的事情,所以你越是努力尝试睡眠,就越不可能睡着。”

她建议认知行为疗法作为睡眠患者更有效的长期解决方案,她说:

“在认知行为疗法中,也就是我们在瑞尔森研究所研究的内容,我们正在教病人放弃这种斗争,并与他们的生理学一起帮助他们学习如何自然入睡。认知行为疗法是治疗慢性失眠的一线推荐疗法。它通过改变你的睡眠习惯,以一种更放松的态度来获得一个好的睡眠者的习惯。”

作者:佩特拉·拉图


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