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肌肉酸痛——冷水浸泡治疗有效吗?

健康 89xy 2个月前 (11-23) 12次浏览

最近发表在《科克伦图书馆》(The Cochrane Library)上的一项研究表明,运动后,洗冷水澡可能是预防和帮助肌肉酸痛的有效方法。然而,研究人员不确定是否会有危险的副作用影响到这个人。

当运动员试图减轻疼痛、肿胀或僵硬的肌肉时,冷水和冰浴在业余和专业运动员中很受欢迎。这被称为延迟性肌肉酸痛(DOSM)。专家认为,浸泡在冷水中,也称为冷冻疗法,有助于减少肌肉炎症以及随之而来的疼痛。

研究人员通过对366名志愿者的17个小试验进行分析,着手确定这种方法是否真的有效。在阻力训练、骑自行车或跑步后,这些志愿者被要求沉浸在冷水浴中。大多数人在水里呆了24分钟,水温在10到15摄氏度。在一些路径中,水更冷,参与者被要求在特定的时间进出浴室。

比较运动后休息而不是冷水澡的试验表明,冷水澡在运动后1-4天对帮助酸痛的肌肉更有效。只有几项研究将冷水浴与其他治疗肌肉酸痛的方法进行了比较。

肌肉酸痛——冷水浸泡治疗有效吗?

举重冠军卡伦·马歇尔,正在冰浴

这项研究的主要作者,来自北爱尔兰安特里姆郡阿尔斯特大学健康与康复科学系的克里斯·布利尔评论道:

“我们发现了一些证据,表明运动后将自己浸入冷水中可以减轻肌肉酸痛,但只是与休息或什么都不做相比。对这些结果持谨慎态度是可取的,因为参与试验的人会知道他们接受了哪种治疗,一些报道的益处可能是由于安慰剂反应。

可能有更好的方法来减轻疼痛,例如温水浸泡、轻度慢跑或使用压缩袜,但我们目前没有足够的数据来得出关于这些干预措施的任何结论。"

研究人员很难确定冷水浸泡对肌肉酸痛有多大帮助,因为不同的研究使用了各种不同的温度、锻炼和时间。此外,大量的证据表明冷水澡可能有副作用,这是不确定的,因为大多数研究没有报告任何不良副作用。研究人员说,有必要进行更多的研究,以确定冷水澡在治疗肌肉酸痛方面的有效性。

布里克利总结道:

“重要的是要考虑到冷水浸泡会引起一定程度的身体休克。我们需要确保人们没有做任何有害的事情,尤其是如果他们长时间暴露在非常冷的水中。”

作者:克里斯汀·科尔尼


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