最近发表在《科克伦图书馆》(The Cochrane Library)上的一项研究表明，运动后，洗冷水澡可能是预防和帮助肌肉酸痛的有效方法。然而，研究人员不确定是否会有危险的副作用影响到这个人。
当运动员试图减轻疼痛、肿胀或僵硬的肌肉时，冷水和冰浴在业余和专业运动员中很受欢迎。这被称为延迟性肌肉酸痛(DOSM)。专家认为，浸泡在冷水中，也称为冷冻疗法，有助于减少肌肉炎症以及随之而来的疼痛。
研究人员通过对366名志愿者的17个小试验进行分析，着手确定这种方法是否真的有效。在阻力训练、骑自行车或跑步后，这些志愿者被要求沉浸在冷水浴中。大多数人在水里呆了24分钟，水温在10到15摄氏度。在一些路径中，水更冷，参与者被要求在特定的时间进出浴室。
比较运动后休息而不是冷水澡的试验表明，冷水澡在运动后1-4天对帮助酸痛的肌肉更有效。只有几项研究将冷水浴与其他治疗肌肉酸痛的方法进行了比较。
举重冠军卡伦·马歇尔，正在冰浴
这项研究的主要作者，来自北爱尔兰安特里姆郡阿尔斯特大学健康与康复科学系的克里斯·布利尔评论道:
“我们发现了一些证据，表明运动后将自己浸入冷水中可以减轻肌肉酸痛，但只是与休息或什么都不做相比。对这些结果持谨慎态度是可取的，因为参与试验的人会知道他们接受了哪种治疗，一些报道的益处可能是由于安慰剂反应。
可能有更好的方法来减轻疼痛，例如温水浸泡、轻度慢跑或使用压缩袜，但我们目前没有足够的数据来得出关于这些干预措施的任何结论。"
研究人员很难确定冷水浸泡对肌肉酸痛有多大帮助，因为不同的研究使用了各种不同的温度、锻炼和时间。此外，大量的证据表明冷水澡可能有副作用，这是不确定的，因为大多数研究没有报告任何不良副作用。研究人员说，有必要进行更多的研究，以确定冷水澡在治疗肌肉酸痛方面的有效性。
布里克利总结道:
“重要的是要考虑到冷水浸泡会引起一定程度的身体休克。我们需要确保人们没有做任何有害的事情，尤其是如果他们长时间暴露在非常冷的水中。”
作者:克里斯汀·科尔尼
