根据发表在《美国生理学杂志》上的一项研究，每天30分钟的锻炼对减肥的效果和60分钟一样。
哥本哈根大学健康与医学科学学院的研究人员对60名肥胖但健康的丹麦男性进行了为期13周的跟踪研究。
30名参与者被分配每天锻炼一小时，佩戴心率监测器和卡路里计数器。其他30名参与者被分配到每天30分钟。研究小组发现，每天30分钟的锻炼足以减肥。
生物医学系博士生Mads Rosenkilde说:“平均而言，每天锻炼30分钟的男性在三个月内减掉3.6公斤，而锻炼一个小时的男性只减掉2.7公斤。两组的体重都减少了约4公斤。”
罗森基尔德继续说道:
“相对于我们为他们设定的训练计划，每天锻炼30分钟的参与者燃烧的热量超过了他们应该燃烧的热量。事实上，我们可以看到，锻炼一个小时而不是半个小时并不能额外减少体重或脂肪。与跑步、骑自行车或划船消耗的能量相比，锻炼最多的人消耗的能量太少。30分钟的集中锻炼也能达到同样好的效果。”
根据研究人员的说法，对他们的发现的一个解释是，半小时的锻炼是如此可行，以至于研究参与者在日常锻炼后有欲望和精力进行更多的身体活动。此外，那些每天锻炼60分钟的人可能吃得更多，因此他们的体重减轻略少于预期。
罗森基尔德说:
“我们研究的参与者连续三个月每天都进行训练。所有的训练课程都计划产生轻微的出汗，但是参与者应该增加强度，每周给它三次气体。
另一个有趣的场景是研究锻炼作为一种交通方式。训练对你的身心健康非常有益。问题是这需要时间。如果我们能让人们一路上锻炼——比如工作——我们就已经赢得了一半的胜利。"
作者:格蕾丝·拉图
