• 一个健康的身体,需要时时的保养注意,学习外国人科学的健康生活方式,营养补充疗法。看看美国人、日本人、英国人、法国人是怎么进行健康养生的。
  • 如果您觉得本站对您有帮助,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏89养生网吧!
  • 人人知道一个人人都知道的常识性问答网站

每天30分钟的锻炼胜过一小时

健康 89xy 2个月前 (11-22) 13次浏览

根据发表在《美国生理学杂志》上的一项研究,每天30分钟的锻炼对减肥的效果和60分钟一样。

哥本哈根大学健康与医学科学学院的研究人员对60名肥胖但健康的丹麦男性进行了为期13周的跟踪研究。

30名参与者被分配每天锻炼一小时,佩戴心率监测器和卡路里计数器。其他30名参与者被分配到每天30分钟。研究小组发现,每天30分钟的锻炼足以减肥。

生物医学系博士生Mads Rosenkilde说:“平均而言,每天锻炼30分钟的男性在三个月内减掉3.6公斤,而锻炼一个小时的男性只减掉2.7公斤。两组的体重都减少了约4公斤。”

罗森基尔德继续说道:

“相对于我们为他们设定的训练计划,每天锻炼30分钟的参与者燃烧的热量超过了他们应该燃烧的热量。事实上,我们可以看到,锻炼一个小时而不是半个小时并不能额外减少体重或脂肪。与跑步、骑自行车或划船消耗的能量相比,锻炼最多的人消耗的能量太少。30分钟的集中锻炼也能达到同样好的效果。”

根据研究人员的说法,对他们的发现的一个解释是,半小时的锻炼是如此可行,以至于研究参与者在日常锻炼后有欲望和精力进行更多的身体活动。此外,那些每天锻炼60分钟的人可能吃得更多,因此他们的体重减轻略少于预期。

罗森基尔德说:

“我们研究的参与者连续三个月每天都进行训练。所有的训练课程都计划产生轻微的出汗,但是参与者应该增加强度,每周给它三次气体。

另一个有趣的场景是研究锻炼作为一种交通方式。训练对你的身心健康非常有益。问题是这需要时间。如果我们能让人们一路上锻炼——比如工作——我们就已经赢得了一半的胜利。"

作者:格蕾丝·拉图


89养生网, 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:每天30分钟的锻炼胜过一小时
喜欢 (0)