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绝经后妇女长期减肥极其困难

健康 89xy 2周前 (11-21) 10次浏览

匹兹堡大学健康和体育运动系的研究人员在《营养和营养学杂志》上报道说,绝经后的女性自然比年轻时消耗的能量少得多,她们在生命早期遵循的策略和行为根本就不再可持续或长期有效。作者补充说,当绝经后妇女试图长期减肥时,有几个因素对她们不利。

几项研究着眼于绝经后体重控制和饮食。伊利诺伊大学的一组研究人员说,绝经后节食的女性应该吃大量的蛋白质,这样她们就不会失去太多的肌肉。另一项研究警告说,高蛋白饮食可能会促使绝经后妇女骨密度下降。

即使对所有年龄的年轻女性和男性来说,在节食期间最初减肥通常是可以实现的,但是长期保持体重下降是具有挑战性的。作者说,对于绝经后的女性来说,这要困难得多。

绝经后妇女患某些疾病和病症的风险更高——超重的风险更高。成功减肥的超重绝经后妇女有更好的健康结果。华盛顿西雅图弗雷德·哈钦森癌症研究中心预防中心的研究人员进行的一项研究发现,体重减轻至少5%的人炎症标志物明显减少。

研究人员发现,最初在饮食和运动中与减肥有关的行为,对绝经后的女性来说,只是过了一段时间后不起作用。他们认为针对这些行为的干预措施可以帮助老年妇女获得积极的长期结果,尤其是肥胖妇女。

首席研究员贝瑟尼·巴龙·吉布斯博士解释说,有几个因素使得绝经后的女性更难减肥:

“不仅在你开始减肥后,动力会降低,还有生理变化,包括静息代谢率降低。食欲相关激素增加。研究大脑的研究人员现在发现,当你减肥后,你的d奖励增加了,吃饭的动力也增强了。

如果你把它们加起来,更大的食欲,更低的静息代谢率,等等。,绝经后的女性很难减肥并保持下去。

传统上,治疗,尤其是针对肥胖的行为治疗,过度集中于降低卡路里——这种方法在理论上听起来不错,但长期效果非常令人失望。吉布斯博士和他的团队开始研究饮食行为和选定食物的某些改变对6个月和48个月后体重减轻的影响。他们只关注超重的绝经后妇女。

508名妇女参加了他们的研究。他们被随机分为两组:

  • 一个健康教育小组——为他们举办了关于女性整体健康的研讨会。研讨会没有包括减肥的具体细节。
  • 生活方式改变小组。–参与者与心理学家、运动生理学家和营养学家举行了几次会议。他们被鼓励减少脂肪摄入,同时增加全谷物、水果和蔬菜的摄入量。他们还被鼓励定期进行适度锻炼。
  • 研究小组发现,在两组人群中,与六个月体重减轻密切相关的饮食习惯包括少吃油炸食品,少吃甜点,多吃鱼,少出去吃饭,少喝含糖饮料。

    四岁时体重较轻的人吃的甜点较少,含糖饮料也较少。

    少吃肉、奶酪、多吃水果和蔬菜——这些是长期减肥的额外重要预测因素。

    在48个月的时候,所有的参与者都很少出去吃饭,即使是那些没有减肥的人。作者认为这可能是由于该国的经济衰退——当经济陷入困境时,人们在外面吃饭的时间更少。

    作者解释说,计划少吃油炸食品可能不会持续很久。

    吉布斯医生说:

    “当人们开始减肥计划时,他们非常有动力。你可以说,“我再也不吃馅饼了”,你会看到体重减轻了。吃水果和蔬菜可能不会对你的热量摄入产生很大的影响。但是这个小小的改变可以让你振作起来,给你一个更好的长期结果,因为这并不像永远放弃炸薯条那么难。”

    少吃甜点和含糖饮料与成功的短期和长期减肥/保持体重密切相关。然而,作者写道,多吃水果和蔬菜,少吃肉和奶酪是成功长期控制体重的额外因素。

    吉布斯医生写道:

    “如果目标是减轻肥胖负担,那么重点必须放在长期策略上,因为仅仅与短期减肥相关的饮食行为改变很可能是无效和不可持续的。”

    什么是绝经后?

    绝经后是女性绝经后的一段时间。她年轻时或更年期可能出现的许多不良症状会逐渐消失。然而,包括雌激素水平较低在内的几个因素意味着她患某些健康状况和疾病的风险增加,包括心脏病、超重、2型糖尿病、一些癌症和骨质疏松症。如果绝经后妇女体重增加,她们患乳腺癌的风险甚至更大。

    一个女人在12个月没有月经的时候就绝经了。FDH(卵泡刺激素)血液测试也是确定妇女是否绝经的另一种方法。卵巢开始关闭后,血液中卵泡刺激素水平迅速上升。

    女性更年期的平均年龄是51岁;有些人或早或晚都会经历。

    “更年期”一词来自希腊男性(gen. menos)
    意为“月”,而pausis
    意为“停止,暂停”。前缀和后缀一起字面意思是“每月的停止”(每月的周期)。

    作者:克里斯蒂安·诺德奎斯特


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