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为什么电脑平板会扰乱睡眠模式?

健康 89xy 2周前 (11-21) 14次浏览

纽约州特洛伊市伦斯勒理工学院照明研究中心(LRC)的研究人员解释说,带有自发光背光显示器的通信设备和平板电脑会导致褪黑激素水平下降,从而使入睡变得更加困难。该报告的作者解释说,如果你在发光屏幕前呆的时间不够长,你可能会推迟睡觉时间。

他们的研究发表在《应用人体工程学》杂志上,标题是“光照水平和暴露时间决定自发光药片对褪黑激素抑制的影响”。

褪黑激素是一种激素,参与调节我们的昼夜节律,即我们的生物钟。褪黑激素水平的波动会影响我们保持清醒或睡觉的欲望。在进化过程中,阳光照射决定了我们的褪黑激素水平。我们的身体对褪黑激素的反应仍然和几千年前一样。今天的不同之处在于,我们现在有了其他光源,这些光源会扰乱我们的生物钟。

研究表明,昼夜节律的干扰可能导致脑细胞变化,并导致衰老过程中的睡眠问题。南加州大学的研究人员发现,昼夜节律对生命的重要性远远超过之前的猜测。

研究负责人、副教授Mariana Figeuiro和他的团队开始确定自发光平板电脑对褪黑激素抑制的影响。他们观察并收集了13名志愿者的数据,这些志愿者使用这些设备观看电影、玩游戏和阅读文件。

菲戈罗教授说:

“我们的研究表明,暴露在自发光电子显示器的光线下两个小时,可以抑制大约22%的褪黑激素。将人类的生理节奏系统刺激到这个水平,可能会影响睡前使用这些设备的人的睡眠。”

为什么电脑平板会扰乱睡眠模式?

研究人员解释说,暴露在发光的平板电脑屏幕上后发生的褪黑激素抑制与暴露在正常阳光下后的预期相似。换句话说,屏幕上的灯光使人体的生物钟从夜间困倦模式倒退到白天警觉模式。

菲戈罗说:“基于这些结果,显示器制造商可以使用我们的模型来确定他们的产品如何影响昼夜节律系统的调节。”

该团队表示,他们的发现应该被用来鼓励小工具、平板电脑、手机和屏幕制造商创造更多昼夜节律友好的产品,这些产品可以遵循我们的睡眠-清醒模式,而不是与之对抗。

也许制造商可以设计平板电脑来帮助患有某些与缺乏阳光照射相关的疾病和病症的人,如季节性情感障碍(SAD)和老年人通常遇到的睡眠问题。用户可以在看电影、玩游戏、写信或阅读文本时接受治疗——这比简单地坐在灯箱前有趣得多。(SAD治疗包括每天坐在灯箱前一两个小时)。

褪黑激素是一种“黑暗荷尔蒙”

褪黑激素
,或N-乙酰-5-甲氧基色胺
是一种激素,也是一种抗氧化剂,天然存在于所有动物、植物和微生物中。在动物(包括人类)中,褪黑激素的水平在每天的周期中波动。它是一个“定时信使”,调节我们的清醒和睡眠周期。医生有时会为难以入睡的人预配褪黑激素。

在人类和其他哺乳动物中,褪黑激素是由松果体分泌的。

褪黑激素在黑暗中分泌,这就是为什么它有时被称为“黑暗激素”
。我们最高的褪黑激素水平通常发生在就寝时间。

技术正在掠夺我们自然的黑暗

史前人类在知道如何生火之前,天一黑就会睡觉,因为他们的褪黑激素水平会在日落后飙升。褪黑激素水平高让我们想睡觉。在我们知道如何生火后,我们不再在夜晚生活在完全的黑暗中。然后是蜡烛、煤气灯和电灯泡。

今天的技术意味着我们可以在白天和晚上的任何时候暴露在强光下。

合著者布列塔尼·伍德说:

“技术的发展导致了更大更亮的电视、电脑屏幕和手机。为了产生白光,这些电子设备必须发射短波长的光,这使得它们成为抑制或延迟晚上褪黑激素发作、减少睡眠持续时间和干扰睡眠的潜在来源。这在年轻人和青少年中尤其令人担忧,他们已经倾向于成为夜猫子。”

伍德和团队将志愿者分成三组:

  • 透明护目镜组——他们通过一副透明护目镜看着自己的平板电脑。护目镜配有发光二极管发出的470纳米(蓝色)光。蓝光已知会抑制褪黑激素。这是“真正的积极条件”
  • 橙色玻璃组——有色玻璃可以过滤掉抑制褪黑激素的短波长辐射。这就是“黑暗控制”条件。
  • 没有护目镜组——他们没有戴眼镜或护目镜。他们的平板电脑被设置为最大亮度。
  • 每个参与者都在眼睛附近佩戴了一个尺寸仪。Dimesimeter是一种监控和记录昼夜光照和活动水平的设备。它是在照明研究中心开发的。

    研究小组发现,暴露时间和眼睛到平板电脑屏幕的距离对褪黑激素水平有显著影响。暴露60分钟后对褪黑激素抑制的影响不明显,120分钟后影响显著。

    费奎罗教授说:

    “我们建议尽可能在晚上调暗这些设备,以最大限度地减少褪黑激素的抑制,并限制睡前使用这些设备的时间。”

    作者:克里斯蒂安·诺德奎斯特


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