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& # 27;咸六;-我们应该避免哪些食物?

健康 89xy 2个月前 (11-21) 14次浏览

摄入过多的盐会导致许多健康问题,包括高血压和胆固醇问题。通常,含有大量钠的是最常见的食物,而不仅仅是我们认为“坏”的食物。美国心脏协会(AHA)最近发布了一份需要注意的6种咸食品的清单。

二月份发表的一项研究称,大多数美国成年人摄入了过多的钠。

美国心脏协会称之为“咸六”,是非常常见的日常食物,人们没有意识到这些食物含有大量的钠,这严重增加了一个人患中风或心脏问题的风险。现在,美国心脏协会揭示了降低盐消耗量的简单方法,即使是在旅途中。购物时,消费者可以寻找心脏检查标记,以了解哪些食物被美国心脏协会批准为含有健康量的钠。

在美国,盐的消费是一个主要问题。美国心脏病协会(AHA)和美国食品和药物管理局(ASA)的一项新研究显示,美国人的平均每日盐摄入量约为3400毫克,而建议摄入量为1500毫克。这主要是由于加工食品和餐馆食品占我们盐消费量的75%。

琳达·范·霍恩博士是西北大学的研究营养师,也是美国心脏协会/美国中风协会的志愿者,她说:

哇“我们饮食中过量的钠与我们添加到食物中的东西关系不大,更多的是与食物中已经存在的东西有关。普通人摄入的钠量是他们所需的两倍多,但有办法在他们的控制下提高钠的摄入量。”

以下6种食物是当今社会饮食中钠的主要来源:

  • 面包和面包卷——面包富含碳水化合物和卡路里,但根据新的报告,它也富含盐,尽管它尝起来不咸。一片面包可以含有230毫克以上的钠,占每日推荐量的15%。
  • 冷盘和腌肉——虽然冷盘通常被认为是健康的做法,但熟食和预包装的火鸡可以含有高达1050毫克的钠,而且它被添加到大多数熟肉中以防止变质。
  • 披萨——披萨含有脂肪、卡路里和胆固醇,但根据报告,它还含有高水平的钠,每片约760毫克。
  • 家禽——人们普遍认为鸡肉对你没有坏处。然而,在家禽中发现的钠含量总是不同的,这取决于它是如何制备的。最好的选择是坚持吃烤鸡、瘦肉鸡、去皮鸡,尽管这些鸡仍然添加了钠。
  • 汤——虽然汤不被认为是不健康的,尤其是因为妈妈们在孩子生病时把它作为一种药物,但每份汤最多含有940毫克。
  • 三明治——无论是汉堡、金枪鱼三明治还是烤奶酪,三明治的面包和腌肉都含有钠,当番茄酱或芥末加入其中时,三明治可能含有多达1500毫克的钠。
  • 最近的报告指出,每个餐馆和品牌准备食物的方式不同,因此,同一种食物可能含有非常不同水平的钠。寻找美国心脏协会的复选标记有助于区分健康和不健康的选择。

    过量的盐会损害身体外观和心脏健康。过多的钠会导致面部浮肿、眼袋和手指肿胀。根据美国心脏协会的一项调查,75%的人报告说在摄入过量盐后感觉裤子更紧了。

    克里斯汀·科尔尼写的


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