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当心长期马拉松的危险

健康 89xy 3天前 4次浏览

心脏病专家说,为了最佳健康,我们应该将剧烈运动限制在每天30到50分钟之间。

来自美国堪萨斯城圣卢克中美洲心脏研究所的研究人员在《心脏》杂志上解释说,跑得太长或太快对健康的好处并不比30到50分钟的适度剧烈运动多。

认为更密集、持续时间更长的锻炼,如马拉松,只会对你有额外的好处,这是一个神话。事实上,研究人员说,证据表明马拉松式的活动更有可能损害心脏健康。

当婴儿潮一代成年后,马拉松跑变得非常流行。大多数人认为有氧运动对你有好处,那么更多的有氧运动一定会更好。

托马斯·巴斯勒(Thomas Bassler)是1975年的一名医生/跑步者,他说,那些能跑马拉松的人可以完全免受冠心病造成的死亡。然而,这份报告的作者强调,事实可能恰恰相反。

他们解释说,极限耐力锻炼可能会带来心血管健康的代价。

根据研究人员的说法,慢性极限耐力运动似乎“对心脏造成过度的‘磨损’,导致不利的结构和电气重塑,这抵消了适度体育活动带来的一些心血管益处和寿命改善。”

他们强调,长期的极限耐力运动可能不会杀死你,但它可能会消除定期适度运动提供的一些健康益处。

作者警告说:

“如果你真的想参加马拉松或全程铁人三项等,最好只参加一项或几项,然后再进行更安全、更健康的锻炼。”

他们补充说,常规的适度锻炼几乎肯定会帮助你活得更长。另一方面,跑得太快、太远、跑得太久可能会“加速一个人走向生命的终点”

一项研究显示马拉松导致的心脏异常仅持续一周

马尼托巴大学的科学家发现,马拉松比赛中出现的任何心脏异常都会在比赛结束后的七天内消失。他们补充说,对于50岁以上的跑步者来说,效果是相似的。

他们在《心血管磁共振成像杂志》上发表了他们的发现。

第一作者Dvinder Jassal说,50岁以上的跑步者跑马拉松是安全的。他补充说,“没有证据表明50岁以上的人重复马拉松会对心脏造成永久性损伤。”

研究人员检查了参加2010年和2011年马尼托巴全程马拉松的志愿者。他们都很健康。他们进行了心脏超声(超声心动图)、核磁共振成像和电脑断层扫描以及血液测试。他们发现,在完成26.2英里的马拉松比赛后,50岁以上的顶级跑步者的血液标志物会短暂升高,心脏右侧会暂时虚弱和肿胀。这些异常在比赛结束后的七天内恢复正常。

量化体育活动的益处

布里格姆和女子医院的研究人员设法量化了不同程度的体育活动可以延长多少寿命。他们根据不同BMi(体重指数)的人群列出了好处。

在他们发表在《PLOS医学》上的研究中,他们发现在一个人的日常生活中增加少量的锻炼,比如每周75分钟的剧烈散步,与什么都不做相比,与40岁后多活1.8年有关。

高级研究员李一民医学博士补充说,任何高于这个水平的东西都会进一步提高预期寿命。人们发现,每周快步行走450分钟或更长时间可以让大多数人多活4.5年。他们发现,人们每周花在体育活动上的时间越长,他们的寿命就越长——这发生在所有年龄组,包括肥胖、超重和正常体重的人。

作者:克里斯蒂安·诺德奎斯特


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