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有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式,而不是消耗体重

健康 89xy 2个月前 (11-21) 12次浏览

杜克大学的一组专家对阻力训练和有氧训练进行了比较,他们的研究表明,有氧运动被认为是消除脂肪的最佳运动。

这项发表在《应用生理学杂志》上的研究是最大的随机试验,旨在测量没有糖尿病的超重成年人三种不同类型的运动对身体成分的影响。

有氧运动,通常被称为“有氧运动”,包括跑步、散步和游泳,历来被认为是减肥的好方法。然而,最近有建议指出,阻力训练,如举重以建立和维持肌肉质量,也可以通过提高一个人的静息代谢水平来帮助减肥。

明尼苏达大学的研究人员进行的一项早期研究表明,乳腺癌幸存者从体重训练中获得的益处比有氧训练更多。研究人员发现,与有氧训练相比,力量训练为这些参与者的身体和情绪状态提供了更多的帮助。

先前的研究表明,阻力训练对健康有好处,例如改善血糖控制。然而,关于阻力训练对脂肪量的影响的研究还没有显著的结论。

杜克大学医学系运动生理学家、该研究的主要作者莱斯利·H·威利斯(Leslie H. Willis,MS)解释说:“鉴于美国约三分之二的成年人因身体脂肪过多而超重,我们希望提供明确的、基于证据的运动建议,这将真正有助于人们减肥和减少体脂。”

目前的研究包括234名肥胖或超重的成年人。受试者被随机分为三组:有氧训练(每周近12英里)、阻力训练(每周三天的重量训练,每天三组,每组重复8-12次),或者有氧和阻力训练(每周三天,每天三组,每组重复8-12次进行阻力训练,每周约12英里的有氧运动)。

观察锻炼训练是为了准确计算参与者对项目的遵循程度。从这项研究中,119名志愿者完成了他们的项目,并拥有完整的身体成分数据,他们接受了测试,以衡量每个训练项目的有效性。

有氧训练组和有氧加抗阻训练组比那些只完成抗阻训练的人总体上减轻了更多的体重。[/ h/]由于瘦体重的增加,只进行阻力训练的那组人体重增加了。

有氧运动被证明是一种更有效的减肥运动。有氧运动组每周平均接受133分钟的训练,最终体重减轻。另一方面,阻力训练组每周花大约180分钟进行锻炼,而没有减掉一磅体重。

参加阻力和有氧训练的小组花了两倍的时间进行训练,并以混合结果结束。该计划有助于减肥和减脂,然而,仅通过有氧运动并不能减少体重或脂肪量。组合组的腰围减少幅度最大,这可以用受试者锻炼的时间来解释。

在这项研究中,没有直接计算决定休息时燃烧卡路里量的休息代谢率。先前的假设表明,体重训练可以提高代谢率,从而减轻体重。在这项具体的研究中,无论静息代谢率有何差异,阻力训练都没有显著减少脂肪量或体重。

威利斯补充道:

“没有哪一种锻炼对所有健康益处都是最好的。然而,现在可能是时候重新考虑传统观点了,因为我们的研究没有发现任何变化,即仅仅进行阻力训练就可以因新陈代谢的增加而导致体重或脂肪量的变化。”

研究人员说,锻炼建议是特定年龄的。例如,患有肌肉萎缩的老年人可以通过阻力训练得到改善。渴望减肥的年轻健康成年人将从有氧训练中受益更多。

杜克大学运动生理学家、该研究的合著者克里斯·斯伦茨博士总结道:

“平衡时间承诺和健康益处,我们的研究表明有氧运动是减少脂肪量和体重的最佳选择。不是说抗阻训练对你不好;它只是不太擅长燃烧脂肪。”

作者:凯利·菲茨杰拉德


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