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自我监控工具帮助您保持健康

健康 89xy 2个月前 (11-21) 15次浏览

自我监测是个人电子健康的一个新趋势,可穿戴传感器和移动应用程序等计算工具收集、处理和显示大量个人数据,以帮助您跟踪和管理健康的各个方面。这些工具监控和记录你日常活动的细节,从计算步行的步数或英里数、爬楼梯到监控卡路里消耗,甚至是每天的模式和睡眠时间。

在量化自我(QS)等运动的推动下,越来越多的人使用小工具来监控他们如何使用时间,在某些情况下,采取行动,不仅是为了改善健康和个人效率,还因为,正如个人生产力和健康博客阿里·梅塞尔所说:

“优化你的生活可以帮助你腾出时间来享受更多的活动”。

2013年1月初,QS的亚历山德拉·卡迈克尔列出了200多种自我跟踪工具。

智能手机的出现也有助于将复杂的处理工具与移动传感器联系起来,使用户能够做更多不寻常的事情,比如跟踪情绪和身体活动,并考虑两者之间的关系。

软件开发人员现在正在构建移动自我跟踪平台,该平台允许基于智能手机的应用程序从用户佩戴的跟踪设备中收集数据(例如,运动活动、脉搏率,甚至心脏心电图数据),并将这些数据与用户填写的预编程问卷中收集的自我报告数据相结合(例如,跟踪同期的感觉和情绪)。

虽然目标是研究人员,但一些更先进的软件是开源的,这将刺激商业个人工具市场的开发人员以更低的成本提供越来越复杂的个人跟踪设备。

在这篇文章中,我们概述了三种自动跟踪设备,Nike+ FuelBand、Jawbone和FitBit。

Nike+ Fuelband

自我监控工具帮助您保持健康

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Nike+Fuelband是一款测量日常活动的腕带。

这个想法是设定一个每天燃烧能量的目标,然后通过每天的体育活动来实现它。

燃料带跟踪每一步和燃烧的卡路里,随着时间的推移,当你接近目标时,上面的灯从红色变成绿色。

一位亚马逊顾客说,这鼓励他带着狗出去多散步,这样他就可以达到他的每日目标。

该设备可以无线同步到您的iPhone上的应用程序,这样您就可以看到结果。您也可以通过USB连接器将其连接到计算机,USB连接器是手镯闭合的一部分。

该设备测量“燃料计数”、燃烧的卡路里、采取的步骤,并显示时间,因此您可以选择佩戴它而不是手表。

马修·米勒(Matthew Miller)为ZDNet的移动设备博客(The Mobile Gadgeteer)评论了燃料栏,他最初选择的每日燃料燃烧目标是3000卡路里,他说,当他在办公室工作时,这“似乎有点咄咄逼人”。但在他测试的一周内,他成功地达到了目标三次。

通过iPhone应用程序,您可以查看您当前的燃料状态,以及一天、一周、一月和一年的活动。你也可以设定你一天的心情,并通过脸谱网连接到你的脸谱网朋友,他们有燃料带设置。

还有励志辅助,比如达到目标就得到通知,可以拿奖,可以把成绩发微博。

Nike+ Fuelband的起价约为200美元或120美元,具体取决于尺寸和颜色。

颚骨向上

颚骨也是一种腕带设备。但除了跟踪运动,它还测量睡眠和饮食。它还包括一个振动无声报警器,一位评论者说,“任何人共用一张床,至少应该试试”。

颚骨不像Nike+ Fuelband那样扣在手腕上,而是有两个重叠的末端来固定它。

它带有一个按钮,您可以将其设置为睡眠、活动或正常模式。

设置为正常移动模式,设备跟踪步骤。在主动模式下,它跟踪锻炼和跑步。

如果你长时间不活动,比如每45分钟不活动一次,你也可以设置它振动。如果你想坐一会儿,这可能是提醒你起床走动的有用方法。

睡眠功能监控睡眠质量,区分轻度睡眠和重度睡眠。

通过iOS应用程序(这是与数据互动的唯一方式),如果你在指定的起床时间之前感觉到你在轻轻地睡觉,你可以设置一个无声的闹钟,让乐队提前30分钟振动。

还有一个“强力午睡”选项,它会观察你的睡眠习惯,并决定你这次应该小睡一会儿还是睡一会儿。

吃的功能只是让你对你吃的东西拍照,然后储存起来,这样你以后就可以看了。该软件为一项研究提供了参考,该研究显示记录自己吃了什么的人比没有记录自己吃了什么的人减掉了更多的体重。

颚骨售价约为100美元(62英镑)。

Fitbit

Fitbit One(以及早期型号Fitbit Ultra)不是腕带,而是一个小夹子
,比其他两种设备更能衡量您的生活。(但是,有一个腕带,如果你想让振动闹钟叫醒你,你可以晚上戴上它)。

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你可以把这个装置夹在外衣或内衣上。因此,如果你不想让跟踪自己成为聚会或工作中的话题,你可以把这个设备夹在你的胸罩或内裤上,它大约有一个u盘那么大。

它记录了所走的步数、行驶的英里数、爬过的楼梯、消耗的卡路里、消耗的卡路里、日常饮食以及各种关于睡眠的信息,包括你需要多长时间才能入睡、你醒来的次数以及总睡眠时间。

您可以通过按住模式按钮来更改跟踪模式(如慢跑或睡眠)。

该设备有一个小显示屏来显示数据,它还显示激励语句,如“我们走吧”,或“我喜欢你”。

数据上传到网络帐户,您可以在其中添加设备遗漏的任何数据。例如,该设备不能记录活动,如骑自行车和游泳,所以你必须自己输入,但软件会无缝地将此纳入记录,这样你就可以看到你的活动。(注意其他两个设备不这样做)。

如果你不想要Fitbit One的所有功能,你可以选择更便宜、更基本的Fitbit Zip。

Fitbit One售价约为100美元(62英镑)。

动机和心态的重要性

自我跟踪一段时间并从中获得一些东西的人发现,他们看待自己收集的数据的心态对他们改变生活的能力有很大影响。

如果你只是不停地打击自己,“我又来了,总是吃错东西”,或者“没有完成我的10000步,一天也不行”,那么你可能很难保持开放和创造性的思维来解决问题。

重要的是能够退后一步,脱离消极的自我对话,看到数据显示的更大图景。

接受你的发现,采取一种非判断性的观点,在你的数据中寻找模式:“这很有趣,通常是在周末,我没有达到我的行走目标”,或者“看起来我的睡眠在我锻炼较少的时候受到了更多的干扰”。

“长期的自我跟踪者有一种几乎无法满足的好奇心,”亚历山德拉·卡迈克尔说,她是一本关于自我跟踪的量化自我的书的合著者。

除了好奇和接受,卡迈克尔还提倡发展自我同情:

“我们发现自我同情是保持跟踪实践的一个重要部分,”卡迈克尔说,他解释说,有经验的自我跟踪者学会接受无论它显示什么,他们的数据“就是它,它是好的”。没什么好尴尬的”。

很多时候,你可能不知道跟踪数据意味着什么,也没有理由知道。

另一件要记住的事情是,一旦你开始改变你的生活,随着你的前进,这些改变也会影响你的余生。所以不要太死板,准备好调整计划以适应其他的变化,只要一切都朝着正确的方向发展。

坚持你的幽默感,最重要的是,保持谦逊,正如伍迪·艾伦在他的名言中总结的那样:

“如果你想让上帝发笑,就告诉他你的计划。”

由凯瑟琳·帕多克博士撰写


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