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举重有益健康和心脏

健康 89xy 1周前 (11-19) 9次浏览

美国心脏协会(AHA)昨天更新了一份关于举重或阻力训练对心脏病患者好处的科学声明,以帮助医生评估和指导患者安全使用。

该声明作为论文发表在美国心脏协会期刊《循环》的早期在线版上。

医生经常建议进行阻力训练,以帮助患者增加健康和体能。

研究表明,如果根据患者的病史和病情进行适当的监督和处方,无论他们是否患有心血管疾病,阻力训练都会增加肌肉力量、耐力、独立性和进行大范围活动的能力。它减少残疾,提高生活质量。其他好处包括增加骨密度和瘦体重。

据路透社健康频道报道,美国心脏协会更新科学声明的主席、内布拉斯加州奥马哈克雷顿大学医学院的马克·威廉姆斯博士说:

“就像我们曾经了解到患有心脏病的人受益于有氧运动一样,我们现在也了解到适度的重量训练也有显著的好处。”

威廉姆斯说,它帮助人们独立,更好地完成日常任务,比如“提一袋袋食品杂货”。

美国心脏协会在2000年首次发表声明,概述了开出抗阻训练处方的基本原理和好处。这一最新更新更侧重于医生的安全指南。

除了确认健康益处之外,它还描述了阻力训练对心血管系统的影响,它如何改变心血管疾病的过程和风险,如何评估和准备患者使用它,以及如何开处方。

主要建议是,医生要确保病人第一次开始进行抗阻训练:

  • 以有节奏的方式锻炼,使用受控的慢速到中速。
  • 用力呼气,返回时吸气(如肩部按压时,用力向上推重物时呼气,放松时吸气并放下)。
  • 避免屏住呼吸,确保全方位运动。
  • 交替进行上身和下身锻炼。
  • 根据他们的健康状况、虚弱程度和年龄,选择体重和每组适当的重复次数。
  • 将锻炼限制在一套内,每周2天。
  • 涉及上下身体的主要肌肉群:胸部按压、肩部按压、三头肌伸展、二头肌卷曲、后拉、下背部伸展、腹部紧缩/卷曲、四股伸展、腿部按压、腿部卷曲和小腿抬高。
  • 威廉姆斯说,当病人第一次开始阻力训练时,不要过度,这很重要。他们的肌肉需要时间来适应。他说,鼓励良好的练习以避免疼痛和受伤。

    “患有和不患有心血管疾病的个体的抗阻运动:2007年更新。美国心脏协会临床心脏病学委员会和营养、体力活动和新陈代谢委员会的科学声明

    Mark A. Williams,林子幸·哈斯克尔,Philip A. Ades,Ezra A. Amsterdam,Vera比特纳,Barry A. Franklin,Meg Gulanick,Susan T. Laing,和Kerry J. Stewart。
    循环
    ,2007年7月16日印刷前在线发布
    doi:10.1161/CRYPTIONAHA . 107.185214

    点击此处获取文章全文(需要PDF阅读器)。

    作者:凯瑟琳·帕多克作者:今日医学新闻


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