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生活方式的改变可能会降低偏头痛的发生率

健康 89xy 2周前 (11-19) 7次浏览

在美国明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所工作的罗伯特·席勒博士说,一些生活方式的改变,包括充足的睡眠、正确的饮食、锻炼和适当的补液,可以帮助减少偏头痛的发作次数。

席勒博士补充说,即使对不经常偏头痛的人来说,偏头痛也会对他们的生活产生重大影响。他建议尝试一些生活方式的改变,这很可能有助于减少你经历的偏头痛发作的次数以及每次发作的严重程度。如果它们仍然存在,你应该寻求医学建议来改变你的治疗计划。

偏头痛通常包括中度/重度疼痛,通常在头部的一侧。患者通常会抱怨悸动(搏动)和持续的头痛,随着体力消耗(如上楼或走上陡峭的山坡)而变得更加严重。其他症状可能包括恶心甚至呕吐、畏光(对光敏感)以及敏感和/或气味。

生活方式的改变可能会降低偏头痛的发生率

在“先兆”阶段,视力可能会受到影响

对于一些患者来说,当他们看到闪光、斑点或其他某种视觉现象时,偏头痛即将发作的第一个警告信号就会出现——这就是所谓的“先兆”
。少数人还报告身体一侧有麻木/刺痛的感觉。

偏头痛影响全球约10亿人。根据疾控中心(疾病控制和预防中心)的数据,大约18%的女性和6%的男性在12个月内至少经历一次偏头痛发作——终生风险估计分别为43%和18%。在欧洲,6%至15%的男性和14%至35%的女性每年至少经历一次偏头痛。在亚洲和非洲,偏头痛的发病率略低于西方国家。世界上1.4%至2.2%的成年人患有慢性偏头痛。

偏头痛与激素和基因有关

专家认为激素可能会影响偏头痛的风险。更高比例的女性在生育期有偏头痛。研究还发现,经常偏头痛的人的后代自己患偏头痛的风险更高,这意味着可能有遗传联系。

几个诱因会导致偏头痛发作:

  • 酒精
  • 某些食物
  • 脱水
  • 禁食
  • 睡眠不足,睡眠过多,睡眠模式不规律,睡眠不规律
  • 强调
  • 月经
  • 闪烁的灯光
  • 某些气味,尤其是一些香水
  • 天气——康涅狄格州斯坦福新英格兰头痛中心的专家发现,51%的头痛患者受天气影响
  • 你能做些什么来降低你的偏头痛频率?

    运动

    许多偏头痛患者避免锻炼,因为体力消耗可能是他们的诱因之一。然而,有些运动对偏头痛患者有好处。瑞典哥德堡大学萨尔格伦斯卡学院的研究人员开发了一种锻炼计划,可以安全地提高偏头痛患者的健康水平,而不会引发发作。

    席勒博士认为,锻炼可以很好地预防偏头痛。他补充说,瑜伽、太极和其他身心锻炼对治疗偏头痛很有用。瑜伽和冥想被证明有助于减轻压力,这是一种已知的偏头痛诱因。

    食物和饮料

    某些食物和饮料被认为会引发偏头痛。偏头痛诱因以不同的方式影响患者,有时甚至完全没有影响。你需要找到哪些食物或饮料会引发你的攻击,要么避开它们,要么少吃。

    与偏头痛相关的最常见食物/饮料有:

  • 酒精饮料,尤指葡萄酒
  • 咖啡因
  • 巧克力
  • 柑橘类的水果
  • 成熟的奶酪——陈年蛋白质食物中酪胺含量较高。一些专家认为酪胺会导致易感人群偏头痛。酪胺是一种在食物中发现的天然物质。如果你正在服用单胺氧化酶(MAO)抑制剂治疗头痛,你必须避免高酪胺含量的食物。
  • 加工食品
  • 咸的食物
  • 一些豆子和坚果
  • 一些食品添加剂,如阿斯巴甜
  • 一些食品防腐剂,尤其是味精
  • 偏头痛的触发因素有时是个谜。有些病人可能一天吃奶酪和巧克力就没事了,但另一天就会出现偏头痛症状。专家认为,在偏头痛发作的风险出现之前,触发因素需要随着时间的推移而积累。

    压力

    席勒博士说,生活中压力大的易感人群更有可能经常头痛。病人应该考虑减轻压力的方法,比如周末休假,或者休个长假。

    不幸的是,太多的美国人陷入了不健康措施的恶性循环,以管理他们的高压力水平,这使得更难采取有益的行为或生活方式的改变。

    许多健康或不健康的生活方式因素增加或减少了偏头痛的触发因素。如果你锻炼并遵循健康的饮食,你可能会睡得更好——众所周知,获得适量的睡眠可以降低偏头痛发作的频率。

    睡眠

    充足的睡眠对良好的偏头痛控制至关重要。睡眠剥夺已被证明与一些患者偏头痛发作的频率和严重程度密切相关。密苏里州立大学生物医学和生命科学中心的研究人员发现,缺乏睡眠会导致关键蛋白质水平的变化,从而增加偏头痛的可能性。

    大多数每天睡眠少于6小时的人更容易头痛。然而,过多的睡眠,也就是每晚超过八个小时,也可能使事情变得更糟。

    每天尽量在同一时间睡觉和起床,即使是在你非工作日。

    药物

    如果在出现警告信号时立即服用药物,偏头痛会有很好的反应。对乙酰氨基酚(泰诺、扑热息痛)或布洛芬等止痛药通常足以缓解轻度至中度症状。然而,如果OTC(非处方)偏头痛药物服用太频繁或太长时间,就会有其他并发症的风险,如反弹性头痛、溃疡和胃肠道出血。

    Sheere医生建议患者向医生咨询处方药。有一些非常有效的方法可以治疗频繁出现严重头痛的患者,尽管生活方式发生了变化,并且使用了上述非处方药,但头痛仍然存在。

    如果这些策略不起作用,你应该去看医生,医生可能会建议你改变生活方式或讨论治疗计划,其中可能包括药物治疗,以控制你的头痛。

    作者:克里斯蒂安·诺德奎斯特


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