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自我监控如何改变健康

健康 89xy 6天前 6次浏览

自我监控的趋势已经爆发为大量闪亮的新玩意和玩具——但对健康有什么好处,这种吸引力会持续下去还是会被堆积如山的数据淹没?

从丰富的新闻故事来看,似乎我们对自我监控越来越认真,并跟踪从我们吃什么到我们有多积极和快乐的一切。

自我跟踪领域的静悄悄的革命已经变成了一场爆炸,反映出像健康数据联盟这样的组织正在推动的大规模数据解放,这些组织希望加快创新者可用数据的速度和数量,以便他们能够设计出改善健康和医疗保健的产品和服务。

自我监测或自我跟踪
是指个人使用智能工具,如可穿戴传感器和移动应用程序来收集、处理和显示大量个人数据,以帮助他们监测和管理个人健康的各个方面。

更多的自我监控设备,更多的人使用它们

在量化自我等运动的推动下,越来越多的人使用个人设备来监控自己的健身和健康指标,以及他们如何利用时间,以提高幸福感和个人效率。

消费技术现在已经发展到足够小和便宜的地步,以至于今天我们有应用程序和设备可以告诉我们几乎即时的事情,在此之前你只能从医院里进行长时间测试的医生那里发现。

皮尤互联网研究公司去年开展了美国首次关于自我跟踪的全国性调查,根据该公司的调查,十分之七的美国成年人表示他们至少跟踪一项健康指标,包括:

自我监控如何改变健康

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计步器(一种通过检测臀部运动来计算一个人走了多少步的设备)是一种流行的自我监控工具

60%跟踪体重、饮食或锻炼,并且

  • 33%跟踪健康症状(血压、血糖、头痛、睡眠模式等)。
  • 现在,工具的种类如此之多,以至于你可以记录每一个醒着(和睡觉)的时刻,从计算步数、骑自行车的里程数、爬楼梯的次数和消耗的卡路里数,到测量各种身体功能,如尿液颜色、血压、胰岛素、血糖、心率和睡眠模式。

    今年早些时候,我们回顾了三种流行的自我跟踪工具。据估计,几年后,全球将有大约1.7亿台无线设备跟踪个人健康状况。

    即时反馈是一个巨大的动力

    管理界有句老话,想改进什么,先从衡量开始,不然看不出有什么不同。

    今天的自我跟踪工具的另一个吸引力是,这么快就看到这些数字可能会有激励作用:当你做得好的时候,它们会奖励你;当你感到懒惰的时候,它们会激励你去做一些事情。

    例如,如果你想减肥,很难保持动力。你可以决定策略的一部分是多散步。但是不会一夜之间瘦下来。帮助你保持动力的是看到计步器或活动监视器给你的即时反馈。它让你坚持足够长的时间,当你踏上这些天平时,就能看到艰难的结果。

    自我跟踪的另一种方式是创建一种共同的语言,这样你就可以与他人分享结果,要么像在支持小组中一样接受鼓励,要么参加比赛。

    医学领域的重大变革

    据美国著名医生埃里克·托普说,当今技术可能带来的自我跟踪趋势预示着“医学史上最大的变革”。

    托普认为,自我跟踪设备的发展正把我们带到医学的转折点。

    他告诉英国广播公司,他没有给病人开药,而是开应用程序。

    “你说出条件,我们就会让应用程序与你的手机匹配,”他说。

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    Could an app a day keep the Doctor away?

    然而,尽管用户和医生都热情地接受了自我跟踪的日益增长的趋势,但也有人担心,专注于错误的数据,或使用设计不良的监测工具,可能会导致人们的健康恶化或陷入问题,然后不得不由卫生专业人员来处理。

    另一个令人担忧的领域是监管。一些应用和设备应该被归类为医疗设备。美国食品和药物管理局最近告诉一家公司,他们应该寻求监管机构对他们分析照片尿液的移动应用程序的批准。

    莱昂内尔·塔拉先科是牛津大学的教授和牛津大学生物医学工程研究所的主任,他是英国生物医学工程的先驱之一。他一直在收集基于自我监控的临床证据。

    塔拉森科教授开发的技术“将能够及时有效地检测和处理退化的早期迹象”,他说,因此:

    “担心的井将停止困扰忙碌的临床医生;病人会在还有时间治疗的时候去看医生。”

    当新鲜感消失后会发生什么?

    闪亮的新玩意的游戏价值吸引了我们内心的孩子。但是,当新鲜感逐渐消失,你意识到为了实现改善健康的目标,你必须继续做一些现在可能会觉得很无聊的事情时,会发生什么呢?

    在英国广播公司最近报道的一项非正式实验中,科学家兼主持人凯文·方博士与三名女性一起观察了三周的睡眠和活动水平测量对她们的影响。

    他注意到的影响之一是竞争的感觉,不仅是与其他参与者的竞争,也包括他自己的竞争。所有参与者都提高了他们的活动水平,以至于正如一名妇女解释的那样,她最终在看电视时当场跑步,只是为了增加她的活动量。

    但随之而来的一个问题是,这种效应会持续多久?

    根据皮尤互联网研究报告,只有46%的人跟踪了至少一项指标,并表示这改变了他们保持健康的总体方法。这是一个低得惊人的数字。

    英国广播公司报道的实验中的女人在媒体聚光灯关闭的情况下看电视时还会在现场跑步吗?或者说,自我跟踪工具的价值更像是一种提高意识的工具——因为它突出了对你的生活产生重大影响所需的改变类型?

    如何让自我跟踪为你工作

    如果你不小心,你可能会花很多钱在很多小玩意上,这些小玩意在新奇感消失后会变成一堆昂贵的几乎不用的设备。因此,这里有一个自我监控的小贴士:

  • 习惯自我监控的想法
    。挑一个不难跟踪,好玩,容易解读,不需要你去银行贷款的。许多人从计步器开始。
  • 设定现实的、可实现的目标。
    一系列小步骤比一个大步骤好。如果你让你的目标设定保持现实,定期回顾和小幅度增加,你为实现目标而对生活方式所做的改变将是渐进的和更持久的。
  • 庆祝你的成就
    当你没有达到目标时,不要自责。当你设法维持你的新水平时,举办一个聚会或犒劳自己。如果失败了,检讨原因,对自己诚实,有同情心,把目标复位到更低的层次,再试一次。
  • 时不时问问你自己,
    实现目标对你个人有什么好处。回顾一下你的感受,你的生活是如何改变的,改变是否是为了更好。其他人注意到变化了吗?
  • 专注于那些能给你的生活带来最大改变的措施。当你准备好迎接另一个挑战时,要以你的健康优先事项为指导,而不是以新设备的诱人营销为指导。
  • 也要做好实验准备。
    通过尝试新事物,你会发现你可以改变什么,并获得关于什么是可能的、什么对你有用的见解。
  • 选择正确的设备。
    有很多设备,很难区分好坏。阅读用户评论并咨询专家,帮助您选择高质量的设备以及如何有意义地使用数据。
  • 坚持住。
    在你着手下一件要监控的事情或购买新的小工具之前,想想你将如何保持迄今为止取得的进展。
  • 识别模式。
    随着你在自我监控方面获得更多的经验,试着看看衡量标准之间的相关性。比如,活动水平和睡眠质量之间是否存在模式?像Tictrac这样的应用程序现在正在这个领域出现。

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