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唱歌练习可以减少打鼾

健康 89xy 2周前 (11-18) 10次浏览

你或你的伴侣是一个长期打鼾者吗?加入合唱团或上歌唱课会有所帮助。英国的一项研究发现,由合唱团指挥设计的声乐练习计划有助于减少打鼾。

这项由埃克塞特大学和皇家德文郡和埃克塞特NHS基金会信托基金进行的临床试验表明,增强某些喉咙肌肉的歌唱练习也能缓解阻塞性睡眠呼吸暂停的症状,阻塞性睡眠呼吸暂停是一种人们在深度睡眠期间停止呼吸的疾病。

打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停可能是由软腭和上喉咙(咽肌)的肌肉无力引起的。

严肃的歌手通过练习某些声乐练习来提高这些肌肉的音调和力量。

这项研究是因为合唱团团长爱丽丝·奥杰联系了马尔科姆·希尔顿,马尔科姆·希尔顿是埃克塞特医院的耳鼻喉科顾问,也是埃克塞特大学医学院的副院长。

希尔顿博士解释道:

“爱丽丝告诉我,许多人都受益于她设计的增强喉部肌肉的歌唱练习计划。然后我建立了这个试验,结果非常有趣。”

希尔顿解释说打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停影响数百万人。打鼾可能不会危及生命,但它会扰乱生活,患者经常寻求医疗建议。

另一方面,阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)可能更严重。它会导致人们在深度睡眠期间停止呼吸,并严重降低睡眠质量。

最近的一项研究发现,中度阻塞性睡眠呼吸暂停可能会增加心脏猝死的风险。希尔顿医生:

“人们还认为阻塞性睡眠呼吸暂停可能导致交通事故和高血压。”

在这项试验中,研究小组招募了60名慢性打鼾者和60名轻度至中度睡眠呼吸暂停患者。

  • 每组的参与者被随机分配,要么进行为期三个月的歌唱练习,要么不进行干预。
  • 自我指导的锻炼计划是在一个三张音频光盘的盒子里提供的,每天可以在20分钟左右完成。
  • 试验结束时,结果表明,日常歌唱练习降低了打鼾的严重程度、频率和响度,提高了睡眠质量。没有被要求做练习的参与者没有这种变化。

    希尔顿说,这些练习并不难,在为期三个月的试验中,三分之二被要求做这些练习的参与者在大多数日子里都做到了。

    他补充说,这些发现为不需要手术的可能治疗开辟了一条“全新的途径”,这对打鼾者来说是个好消息:

    “我对此很开明。我没有期望,但这是一个有趣的概念。

    打鼾还没有快速治疗方法。在这种情况下,如果你能找到一种非侵入性的治疗方法,那将非常有益。”

    但是希尔顿建议,为了达到最佳效果,锻炼应该伴随着生活方式的改变,比如减肥。超重是打鼾的最大原因。

    2013年7月发表的一项研究发现,在一群人一起唱歌时,心率是同步的。由凯瑟琳·帕多克博士撰写


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