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运动员冰浴:研究质疑有什么好处

健康 89xy 7天前 7次浏览

更衣室里等待你的可能是完成长跑的不利因素之一。专业和业余跑步者都会熟悉跑步后引起畏缩的冰浴,但新罕布什尔大学的一组研究人员发现,这可能不像以前认为的那样有帮助。

发表在《欧洲应用生理学杂志》上的一项研究让20名活跃的大学生以-10%的成绩跑40分钟的下坡路。

之后,研究人员让其中一半人站在装满冰水的回收箱中,直到他们的大腿处,持续20分钟。另一半幸运儿作为对照组,没有进行冰浴。

水被冷却到5摄氏度(40华氏度),首席研究员娜奥米·克里斯托承认水“真的很冷”。我有一些人快要哭了。”

研究人员指出,运动后使用冰浴是运动员用来减少炎症和加速恢复的一种技术,但这也很耗时,而且相当痛苦。

对于该研究,在运行后1、6、24、48和72小时进行测量:

  • 下楼时感觉疼痛
  • 阻力机上的股四头肌力量
  • 大腿围。
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    A post-workout ice bath made no difference in soreness or strength for men who ran downhill for 40 minutes

    此外,研究人员还观察了血液样本中血浆趋化因子配体2 (CCL2)的浓度,这是炎症的一个指标。

    结果显示,两组之间的力量或观察到的疼痛没有差异,并且任何受试者在锻炼后的大腿周长没有变化。

    尽管冰浴组的二氯化碳浓度略有下降趋势,但研究人员表示,这没有统计学意义。

    娜奥米·克里斯托这样评价冰浴:

    “这无助于你感觉更好,也无助于你表现得更好。冰浴作为一种治疗方法非常受欢迎,但关于它们是否有益的研究却褒贬不一。他们很痛苦。如果不行,就不想浪费时间。”

    研究人员指出,冰浴研究得出了如此广泛的结论,因为这项技术没有“标准方案”。

    尽管这项研究发现,锻炼后冰浴不是缓解疼痛的有效方法,但克里斯托仍然“不相信”这完全是浪费时间。她说:

    “少用。在比赛中使用它们,在运动员做了不寻常的事情时使用它们。但是对于日常的运动员,我是不会推荐的。它们很痛苦,也很耗时。”


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