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年轻时的锻炼会让你一生拥有更强壮、更强壮的骨骼

健康 89xy 1周前 (11-16) 8次浏览

我们的骨骼是对作用于其上的力做出反应的活组织——当我们锻炼时,它会变得更强壮。现在,一项新的研究表明,年轻时锻炼有助于骨骼终身变得又大又壮,而且这种效果在衰老过程中会持续下去。

为了得出这一发现,研究人员将职业生涯中不同时间测量的大联盟棒球运动员投掷和非投掷手臂的差异与非棒球运动员的差异进行了比较。

他们发现,年轻时锻炼带来的一半骨骼尺寸和三分之一骨骼强度的益处会持续一生。

第一作者斯图尔特·沃登是印第安纳大学-普渡大学印第安纳波利斯分校的副教授,他说:

“这是一个令人印象深刻的维护水平,特别是考虑到棒球运动员已经50多年没有投掷,或者换句话说,没有锻炼,而且他们已经80多岁了。”

然而,研究人员并不惊讶地发现,随着运动员年龄的增长,年轻时锻炼增加的新骨数量或质量逐渐减少。

沃登教授说,“骨骼保持超过其需求的质量是不节能的。”

随着年龄的增长,我们从内部失去骨骼

但沃登教授和他的同事们仍然对这个问题很感兴趣——年轻时的锻炼如何对骨骼强度有终身益处,但对骨量没有益处?

你可以通过增加更多的质量来加强任何承重结构,尤其是在最需要的地方。正如沃登教授解释的那样,骨头也没有什么不同:

“年轻时的锻炼会给骨骼的外表面增加额外的层,从而使骨骼变得更大。这让你更“物超所值”,因为在骨骼外部添加少量新材料会导致骨骼强度相对于质量的增加不成比例地增加。”

但是随着年龄的增长,我们失去的骨头大部分来自内部,而不是外部。沃登教授说,这意味着年轻时锻炼积累的更大更强壮的骨骼将持续一生。

晚年锻炼也有益于骨骼健康

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Prof. Warden says children should exercise for at least an hour a day, and at least a third of that time should be devoted to weight-bearing exercise such as running.

这提出的另一个问题是,晚年锻炼对衰老的骨骼有影响吗?

根据沃登教授的说法,答案是“是的”,因为他们对退役的美国职业棒球大联盟球员进行了测试。

退役运动员分成两组。一组球员在职业棒球生涯结束时完全停止投掷,另一组退役球员在职业生涯结束后继续投掷20年。

结果表明,衰老过程中的持续锻炼不会使骨骼变大,但它确实会防止骨骼从内部流失,正如沃登教授指出的那样:

“最终结果是保持了更多在青年时期完成的运动带来的力量益处,在老年时期继续投球的棒球运动员保持了50%以上在青年时期进行的运动带来的骨骼力量益处。”

他说,数据表明,“要么使用它,要么失去它”的想法不一定适用于骨骼,我们应该鼓励年轻人在身体还在发育的时候锻炼,以此来促进骨骼健康。

沃登教授说,儿童每天应该至少锻炼一个小时,其中至少三分之一的时间应该用于负重锻炼,如跑步、跳绳、网球、足球、篮球、排球和跳房子,这些运动中的力量从不同的方向作用在骨骼上。

他补充说,通过继续锻炼到老年,我们保持了年轻时获得的大部分骨骼健康收益。它还能确保我们保持肌肉力量和平衡,减少摔倒的机会。

这项研究由美国国立卫生研究院资助,发表在《美国国家科学院院刊》上。

与此同时,今日医学新闻
最近报道了一项研究,该研究显示了骨头的大部分是如何包含减震的“粘性物质”来阻止它破碎的。英国研究人员表示,这项发现将改变我们对骨质疏松症等骨病的看法。


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