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40岁开始锻炼。和早期训练一样有益心脏。

健康 89xy 2周前 (11-16) 7次浏览

我们都听说过这样一句话,“人生从40岁开始。”现在,一项新的研究表明,耐力运动也可以提供同样的心脏益处,如果在30岁之前开始的话。

该研究小组,包括法国雷恩大学1099研究所的大卫·马特洛特,最近在荷兰的欧洲预防大会上公布了他们的发现。

在他们的研究中,他们评估了40名年龄在55至70岁之间的法国健康男性。所有参与者根据他们的锻炼水平和开始锻炼的年龄被分成不同的组。

这导致了三个组;一组人一生中从未每周锻炼超过2小时,另一组人在5年内每周锻炼至少7小时,并在30岁前开始锻炼,而第三组人每周锻炼至少7小时,并在40岁后开始锻炼。所有小组的锻炼包括跑步或骑自行车。

平均而言,那些在30岁前开始锻炼的人平均已经训练了39年,或者从22岁开始。那些在40岁后开始锻炼的人平均已经训练了18年,或者从48岁开始。

为了观察锻炼对参与者心脏的影响,在最大锻炼期间测量了他们的心率和摄氧量。他们还接受了超声波心动描记术——一种在休息和最大锻炼期间使用声波对心脏运动图像进行基因评级的测试。

心脏“可以通过锻炼而改变,无论年龄大小”

研究人员发现,那些经常锻炼的人的平均静息心率相似。在30岁之前开始训练的人的静息心率为每分钟56.8次,而在40岁之后开始训练的人的静息心率为每分钟58.1次。

40岁开始锻炼。和早期训练一样有益心脏。

研究人员称,从40岁开始锻炼与在30岁之前开始锻炼对心脏有同样的好处。

两个运动组的最大摄氧量也相似。那些在30岁前锻炼的人的最大摄氧量为47.3毫升/分钟/千克,而那些在40岁后开始锻炼的人的最大摄氧量为44.6毫升/分钟/千克。

然而,不运动组的静息心率快得多,为69.7 bpm,最大摄氧量明显较低,为33.0 ml/min/kg。

从超声心动图的结果来看,研究小组发现,与不运动的组相比,两个运动组的左心室和心脏的两个心房都更大。非运动组的心脏血管壁也比运动组厚得多。

“因此,”马特洛特说,“训练组和非训练组的心脏重塑似乎是不同的。”

研究人员还发现,两个锻炼组都比不锻炼组具有更好的舒张功能——当心脏放松时,左心室充满血液的过程。

在比较两个运动组的超声心动图结果时,研究人员没有发现差异。

在评论这些发现时,马特洛特说:

“尽管随着年龄的增长,生理上发生了变化,但心脏似乎仍然可以通过耐力训练来改变,即使是在40岁的时候。从40岁开始似乎不会损害心脏的益处。

然而,耐力训练对骨密度、肌肉质量和氧化应激也有好处。众所周知,如果在生命早期就开始训练,这些好处会更大。”

马特洛特指出,随着年龄的增长,我们的心血管系统会经历不利的结构和功能变化。尽管锻炼不能阻止这些变化的发生,但他说它可以减缓这些变化。

然而,他指出,尚不清楚在晚年开始耐力训练是否会抵消早期缺乏锻炼对心脏的影响。

“但是改变你的生活方式并进行更多的体育锻炼永远不会太晚,”他补充道。“这将永远有益于心脏和福祉。而且也不需要一周很多小时的高水平训练。经常使用楼梯而不是电梯或者园艺也是有益的。”

这一观点最近在今日医学新闻报道的另一项研究中得到了回应,研究人员发现,对于65岁及以上的人来说,增加体育活动可以降低心脏病发作的风险。


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