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每天只跑步5-10分钟可以延长预期寿命

健康 89xy 3周前 (11-15) 10次浏览

《美国人体育活动指南》建议成年人每周至少进行75分钟的高强度锻炼,如跑步。但是爱荷华州立大学的一项新研究表明,每天以低速跑步5-10分钟可以显著降低死亡风险,而且跑得更久实际上弊大于利。

每天只跑步5-10分钟可以延长预期寿命

研究人员称,每天只跑步5-10分钟可以延长预期寿命。

由爱荷华州立大学运动学助理教授Duck-Chul“D . C”Lee领导的研究小组最近在《美国心脏病学会杂志》上发表了他们的发现。

在他们的研究中,李和他的同事评估了55,137名年龄在18岁到100岁之间的成年人的数据,他们被随访了平均15年。

参与者的体育活动习惯通过病史问卷进行披露。

该小组还分析了随访期间发生的任何死亡原因,然后观察了每个人每周参加的运动量。

跑步可以增加3年的预期寿命

在随访期间,3413名参与者死于各种原因,而1217名死于心血管原因。其中,24%的人每周参加跑步。

研究小组发现,与不参加跑步的参与者相比,每周参加跑步的参与者死于各种原因的可能性低30%,死于心血管原因的可能性低45%。总的来说,跑步者可能比非跑步者多活3年。

但最有趣的是,研究人员发现,在每周跑步少于1小时的参与者和每周跑步超过3小时的参与者中,这些降低的死亡风险是相同的。根据该小组的研究,即使是那些每天低速跑5-10分钟的人,与非跑步者相比,也显示出全因和心血管死亡风险显著降低。

李说:

“跑步对身体有好处,但多未必好。你不必认为这是一个巨大的挑战。我们发现,即使每天10分钟也足够了。你不需要做很多事情就能从跑步中获得好处。”

李在下面的视频中进一步解释了这些发现:

跑步太多可能对你有害

李指出,实际上每天只跑步5-10分钟可能更好,因为长时间跑步可能弊大于利。

例如,它可能导致骨骼或关节损伤,甚至心脏病发作。去年,今日医学新闻
在《加拿大心脏病学杂志》上发表了一项研究,表明马拉松跑可能对心脏有害。

“过度剧烈的有氧运动可能会有副作用,”李说。“有什么我们不该超过的极限吗?做得太多的人可能会损害他们的健康。”

但他指出,在做出任何确定的结论之前,需要进一步研究高强度运动的副作用。

目前,研究人员表示,他们的发现强调了每天只跑几分钟可以获得的显著健康益处。

“这项研究可能会激励健康但久坐不动的人开始并继续跑步,以获得实质性的、可实现的死亡率益处,”他们总结道。

英国英国心脏基金会的高级心脏护士克里斯托弗·艾伦(Christopher Allen)表示,许多人无法实现目前推荐的每周体育活动,但他指出,这项研究表明,少量锻炼可以大有帮助。

“这项研究证明,当谈到保持身体活动时,每一步都有助于你保持更健康的心脏,”他说。“将你的锻炼分成10分钟可以使这个目标更容易实现,并且可以通过降低你死于心血管疾病的风险来延长你的寿命。”

这不是唯一一项建议在锻炼时少即是多的研究。2013年发表在《动脉硬化、血栓形成和血管生物学》杂志上的一项研究声称,走路和跑步一样能降低心脏风险。


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