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跑步锻炼。减缓老化过程。


健康 89xy 1周前 (11-14) 6次浏览

科罗拉多大学博尔德分校和洪堡州立大学的研究人员发表在《PLOS一》杂志上的一项新研究发现,每周跑步几次的老年人在走路时消耗的能量与典型的20岁年轻人相同。

跑步锻炼。减缓老化过程。


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经常跑步的老年人比年长的久坐的成年人和经常步行锻炼的老年人“步行的代谢成本更低”。

“众所周知,随着人们年龄的增长,他们的最大有氧能力或‘马力’会下降,跑步者也是如此,”来自加利福尼亚州阿卡塔洪堡州立大学的研究负责人贾斯特斯·奥尔特加教授说。

“这里的新发现是,我们发现老跑步者保持了他们的燃油经济性,”他补充道。

研究人员招募了15名男性和15名女性,平均年龄为69岁,他们定期跑步或散步进行锻炼。在这项研究中,“定期”是指每周至少散步或跑步三次,每次锻炼至少30分钟,持续至少6个月。

在科罗拉多大学博尔德分校临床和转化研究中心进行初步健康筛查后,受试者被要求在测力跑步机上行走。

参与者在跑步机上以1.6英里/小时、2.8英里/小时和3.9英里/小时的三种速度跑步时,测量了他们的耗氧量和二氧化碳产量。这项研究的其他数据来自奥尔特加教授关于不同年龄的久坐成年人在跑步机测试中消耗的能量的论文。

跑步锻炼的老年人比走路锻炼的老年人更擅长走路

研究小组发现,经常参加跑步等高有氧活动的老年人比那些经常散步锻炼的老年人、久坐的成年人和老年人“散步的代谢成本更低”。

研究人员解释说,令人惊讶的是,他们发现经常跑步锻炼的老年人比经常散步锻炼的老年人更擅长走路。

作者说,这项研究传达的信息是,经常跑步锻炼“减缓了衰老过程”,使老年人更容易行动,提高了他们的生活质量。

合著者之一,科罗拉多大学博尔德分校综合生理学系的罗杰·克拉姆教授解释道:

“步行锻炼对健康有许多积极的影响,比如预防心脏病、糖尿病、体重增加和抑郁症——只是步行效率似乎不是其中之一。

因为我们没有发现老年步行者和跑步者之间的外部生物力学差异,我们怀疑高级跑步者的更高效率来自他们的肌肉细胞。”

接下来,该团队将研究一个假设,即单个细胞内的“动力库”——线粒体——与这种增强的行走能力有关。经常锻炼的人细胞中往往有更多的线粒体,以便为更大的肌肉提供必要的能量。

早在7月,今日医学新闻
报道了一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究,该研究发现每天低速跑步5-10分钟可以显著延长预期寿命。

这项研究的负责人、爱荷华州立大学的Duck-Chul Lee说,虽然跑步对健康有益,“但更多可能并不更好。你不必认为这是一个巨大的挑战。我们发现,即使每天10分钟也足够了。你不需要做很多事情就能从跑步中获得好处。”


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