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减肥,而不是跑步机,来减少腹部脂肪

健康 89xy 2周前 (11-14) 10次浏览

今天是圣诞节,我们中的许多人在享受了一点点(或很多)节日大餐后,无疑会感到腰酸背痛。尽管现在开始考虑这些新年决心可能为时过早,但一项新的研究可能会提供一些明智的建议:与有氧活动相比,日常体重训练在抑制腹部脂肪方面更有效。

减肥,而不是跑步机,来减少腹部脂肪

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你可能想在一月初去健身房的举重区;研究人员称,在清除腹部脂肪方面,每日重量训练比有氧运动更有效。

许多人在一月初进入健身房时做的第一件事就是踏上跑步机,但这项发表在《肥胖》杂志上的新研究表明,我们可能想转向举重部分。

疾病控制和预防中心(CDC)指出,多种因素在肥胖中起着作用,使其成为“一个需要解决的复杂健康问题”。

虽然体重是我们的基因、新陈代谢、环境和文化的结果,但肥胖是能量不平衡的结果——简单地说:当我们摄入太多热量而没有得到足够的锻炼时。

然而,因为行为和环境在肥胖中起着很大的作用,疾控中心指出,这些是预防和治疗的最大领域。

来自哈佛大学公共卫生学院(HSPH)营养系的主要研究作者拉妮娅·梅凯利谈到了健康腰围的重要性:

“因为衰老与肌肉减少症有关,仅仅依靠体重来研究健康衰老是不够的。测量腰围是老年人健康身体构成的更好指标。”

由于以前的研究在短时间内专注于特定的参与者群体——例如,超重或患有2型糖尿病的人——产生了不同的结果,Mekary和她的团队在很长一段时间内使用了一个具有广泛身体质量指数(BMi)的健康男性的大样本。

重量训练结合有氧运动仍然是最好的选择

研究人员研究了1996年至2008年间美国10,500名40岁以上的健康男性,他们是健康专家随访研究的一部分。在评估了男性的体力活动、腰围和体重后,研究小组分析了他们在12年期间活动水平的变化以及这如何影响他们的腰围。

Fast facts about obesity

  • 体重指数为30或更高的成年人被视为肥胖
  • 腰围预测肥胖相关疾病的风险
  • 肥胖的人有患几种疾病的风险,包括2型糖尿病、心脏病、癌症和高血压。
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    结果显示,与每天增加20分钟有氧运动(-0.33厘米)或增加庭院工作或爬楼梯(-0.16厘米)的男性相比,每天增加20分钟举重时间的男性在此期间腰围增加较少(-0.67厘米)。

    毫不奇怪,那些增加久坐行为(包括看电视)的人腹部增加了更多的重量。

    研究人员还注意到,尽管有氧运动本身与体重训练相比体重增加较少有关,但腰围是老年人健康的更好标志。此外,他们说,将重量训练和有氧运动结合起来产生最佳效果。

    “进行阻力训练,或者理想情况下,将其与有氧运动结合起来,可以帮助老年人减少腹部脂肪,同时增加或保持肌肉质量,”梅凯利补充道。

    资深作家胡教授说:

    “这项研究强调了体重训练在减少腹部肥胖中的重要性,尤其是在老年人中。为了保持健康的体重和腰围,将重量训练与有氧运动结合起来至关重要。”

    本周早些时候,今日医学新闻
    报道了一项研究,该研究表明美国人购买的蛋糕、饼干和馅饼越来越少——这是一个积极的趋势,有助于降低能量、糖和饱和脂肪的摄入量。


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