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每周少于2小时的步行可以大大延长寿命

健康 89xy 2周前 (11-12) 13次浏览

发表在《美国预防医学杂志》上的一项新研究表明,与不运动相比,即使是一点点散步也能显著降低死亡风险。

每周少于2小时的步行可以大大延长寿命

在Pinterest上分享定期散步可以显著延长寿命和健康寿命。

美国人的体育活动指南建议成年人每周至少进行150分钟的适度体育活动,或75分钟的剧烈体育活动,以获得“实质性”的健康益处。

其中一些好处包括降低过早死亡、心血管疾病(如冠心病和中风)、癌症、2型糖尿病和骨质疏松症的风险。

精神健康也被认为受益于更积极的生活方式,因为锻炼可以改善认知功能,降低患抑郁症的可能性。

该指南还强调了这样一个事实,“一些体育活动总比没有好”——一项新的研究进一步加强了这一信息。

这项研究由美国癌症协会(ACS)癌症预防研究-3战略主任Alpa V. Patel博士领导,重点关注最常见和最容易获得的体育活动形式:步行。

研究发现,即使是不符合国家建议的步行水平,也能显著降低过早死亡的风险。

研究走路的好处

帕特尔博士和她的研究小组检查了参加癌症预防研究二营养队列的近14万人的数据。在参与者中,6-7%的人说他们在研究开始时没有参加任何适度或剧烈的体育活动。

多达95%的剩余参与者说他们进行了一些散步,对几乎一半的人来说,散步是他们参与的唯一一种中度到剧烈的体力活动。

该小组调整了可能影响结果的其他风险因素,如肥胖、吸烟和慢性病。

帕特尔博士对今日医学新闻谈到了她的研究的优势和局限性,她说:“这项研究的优势在于它的样本量大,[大部分]参与者都是为了锻炼而步行,以及我们能够考虑许多潜在的混杂因素。”

“局限性,”她补充道,“包括(事实上)数据是自我报告的,关于行走速度的信息有限,以及缺乏职业数据。”然而,帕特尔博士也指出,她的团队已经充分解决了这些限制。

全因死亡风险较低的步行者

研究显示,与完全没有体育活动相比,每周少于2小时的步行与较低的全因死亡风险相关。

此外,仅通过步行就达到或超过国家体力活动指南的两倍,与死亡率降低20%有关。

符合建议的人和超过建议的人之间的结果差异很小。

步行似乎对预防呼吸系统疾病相关死亡率最有好处。更具体地说,与那些最不活跃的人相比,每周散步6小时以上与这种类型的死亡风险降低35%有关。

那些唯一的体育活动形式是步行的人的心血管死亡率也较低。这些人死于心血管疾病的可能性降低了20%,死于癌症的可能性降低了9%。

帕特尔博士与MNT分享了未来研究的一些方向。“在其他大规模人群研究中复制这些发现,”她说,“将为步行对健康和长寿的益处提供额外的证据。”

她补充说,研究人员“也有兴趣进一步了解行走和患癌症等疾病的风险之间的联系。”

散步是“完美的锻炼”

根据这项研究的发现,帕特尔博士告诉MNT,她和她的同事“相当高兴,因为他们是他们所希望的。”

“散步,”她继续说,“被描述为‘完美的运动’,因为它简单、免费、方便,不需要任何特殊设备或训练,可以在任何年龄进行。”

“预计到2030年,65岁及以上的成年人将增加近一倍,为了健康和长寿,临床医生应该鼓励患者步行,即使步行量少于推荐量,尤其是随着年龄的增长。”

阿尔帕·帕特尔博士

全国调查显示,美国只有一半的人符合该指南的建议,老年人更不可能遵循这些建议。

根据疾病控制和预防中心(CDC)最近进行的一项调查,近27%的65岁至74岁的人和超过四分之一的50岁至64岁的人口表示他们不活跃。(

“我们的发现,”帕特尔博士向MNT解释说,“对于许多目前没有进行体育锻炼的人来说是令人鼓舞的,因为他们可以通过简单的散步获得巨大的健康益处。”


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