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2017年提升记忆力的五个最佳方法

健康 89xy 2周前 (11-11) 11次浏览

任何人都可以改善他们的记忆,除非他们正在经历作为医疗条件的一部分的记忆丧失。无论你是想在科学考试中胜出,还是想参加世界记忆锦标赛,还是想随着年龄的增长保存和增强记忆,我们都有一些增强记忆的建议可能会有所帮助。

2017年提升记忆力的五个最佳方法

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记东西很费劲吗?我们的顶级建议可以帮助你提高记忆力。

记忆是我们内在传记的基石。它们告诉我们一生中我们做了什么,以及我们与谁有联系。记忆在让我们成为人类的过程中起着至关重要的作用,这就是为什么与年龄相关的记忆丧失可能意味着失去自我意识。

很多人担心记忆力和思维能力下降。但是,是什么让一些人随着时间的推移经历记忆丧失,而另一些人却保持敏锐呢?基因有助于我们的记忆保持完整,但生活方式的选择也是如此。

吃健康的饮食,定期锻炼,关注我们的胆固醇、血压和血糖水平,以及不吸烟都被证明可以保护记忆。就像肌肉随着使用而变得更强壮一样,记忆和认知技能也会变得更强壮。

古老的谚语“老狗学不了新把戏”不适用于大脑;它可以适应并不断变化,甚至到老年。如果给你的大脑提供正确的刺激,它有潜力创造新的细胞和神经连接。大脑一生中改变、成长和改善的能力被称为神经可塑性。

你的日常习惯会影响你大脑的运作。你可以采取许多步骤来利用大脑的能力来改变和改善你的记忆。以下是今日医学新闻帮助你激发大脑回忆和记忆的技巧。

1.吃健脑食物

身体需要燃料才能正常运转,大脑也是如此。吃正确的食物和避免错误的食物可能是一种有效的策略,可以为你的大脑提供动力,让它终生健康。

地中海饮食

2017年提升记忆力的五个最佳方法

在Pinterest上分享地中海饮食可以防止认知衰退和改善记忆。地中海饮食被认为是地球上最健康的饮食之一。它基于水果、蔬菜、全谷物、豆类、豆类、健康脂肪(如橄榄油、坚果和鱼)和瘦肉蛋白的摄入。

研究表明,地中海饮食可以预防主要的慢性病,并帮助你活得更长。它还被证明对认知功能有长期的积极影响,并与较少的认知衰退和改善记忆和注意力有关。

人们发现,食用特级初榨橄榄油是地中海饮食的主要组成部分,可以保护记忆和学习能力,防止认知能力下降。

生酮饮食

生酮饮食因其各种健康益处和减肥主张而受到公众关注。生酮饮食碳水化合物含量低,脂肪含量高。大幅减少碳水化合物的摄入,并用脂肪代替它们,会使你的身体进入一种被称为酮症的代谢状态。

酮病增加了身体燃烧脂肪获取能量的效率,并从肝脏的脂肪中产生酮,为大脑提供能量。

最近的研究表明,在老年动物中,生酮饮食可以改善记忆,保护大脑功能,增加动物活到老年的机会。

改善记忆的食物

尽管强调吃“真正的”而不是加工食品、避免反式脂肪和糖以及吃健康脂肪的饮食有助于增强你的大脑和记忆,但某些食物的益处超过了其他食物。

这里有一些食物,最近的研究称之为记忆增强剂。

核桃
消耗与记忆、注意力和信息处理速度的认知功能测试的改善有关。

蓝莓浓缩物
在进行认知测试时,可以改善大脑功能、工作记忆、流向大脑的血液以及大脑的激活。

叶黄素
在羽衣甘蓝和菠菜中,以及鳄梨和鸡蛋中发现,可以对抗认知老化,改善学习和记忆。

鳄梨
在评估记忆、处理速度和注意力水平的测试中改善认知功能。

可可和巧克力
能增强工作记忆能力和视觉信息处理能力,并能抵消与睡眠剥夺相关的认知障碍。还发现饮食中的可可黄烷醇可以逆转与年龄相关的记忆力衰退。

咖啡因
——相当于每天喝五杯咖啡——可以逆转患有阿尔茨海默病症状的小鼠的记忆障碍。

肉桂
促进记忆改善,可能针对认知障碍和阿尔茨海默病。

薄荷茶
与洋甘菊和热水相比,显著改善长期记忆和工作记忆,以及警觉性。

2.锻炼身体

如果你想让你的记忆保持敏锐,保持活跃是很重要的。锻炼可以增加大脑中的氧气水平,降低患心血管疾病和糖尿病的风险,从而导致记忆丧失,降低压力激素水平,增加有益的大脑化学物质的作用。

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Aerobic activity and resistance training may help to boost brain power in people over the age of 50.

健身也有利于大脑中某些结构的神经可塑性,从而增强认知功能。

在一项调查50岁以上人群大脑健康的分析中,研究人员发现有氧运动和阻力训练相结合可以增强脑力。有氧活动提高了认知能力,而阻力训练增强了记忆、工作记忆和执行功能。

年轻人的有氧运动也被证明是识别记忆的预测因素。

运动中增加的特殊激素,称为生长因子,有助于改善记忆。生长因子通过海马体调节运动和大脑健康之间的联系,海马体是大脑中负责学习和记忆的区域。

每次至少45分钟的中等强度有氧和阻力训练,以及一周中尽可能多的天数,可能会有益于你的认知能力和记忆。

研究还暗示,如果你想记住你刚刚学到的东西,你应该在4小时后锻炼。学习后运动4小时的人比学习后立即运动或根本不运动的人更能在2天后保留信息。

锻炼不一定全是跑步和负重;骑马被证明可以提高儿童的认知能力,跳舞可以逆转大脑老化的迹象。

3.小睡一下

你认为增强记忆力会有挑战性吗?再想想;你可以靠打盹来获得更好的记忆力。

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An hour-long nap in the afternoon could be enough to improve your cognitive abilities.

成年人每晚需要7-9小时的睡眠来保持身心健康。睡眠帮助我们巩固和巩固短期记忆到长期记忆。睡眠后,人们倾向于提高信息保持力,在记忆测试中表现更好。然而,跳过建议的睡眠量会干扰大脑形成新记忆的能力。

睡眠可能是一种改善信息长期保留的无故障方法。一项研究的参与者在学习期间睡觉,在记忆测试中可以回忆起10到16个单词,而那些没有睡觉的人平均只能回忆起7.5个单词。

其他研究发现,在65岁及以上的成年人中,与不午睡的人相比,下午小睡一小时可以提高认知测试的成绩。

那些午睡时间较短或较长的人,或者根本不午睡的人,表现出的智力下降相当于预期的5岁增长。

4.锻炼你的大脑

大脑训练应用的流行已经把这个行业变成了一个十亿美元的行业。然而,大脑训练项目真的有效吗?越来越多的证据表明他们没有。

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Using mnemonic devices may help you to remember what you need at the grocery store.

大脑训练项目会改善你一直在练习的任务,但它们似乎不会增强记忆、智力或认知能力。

然而,有一些技术可以帮助你学习编码和回忆重要信息,这些被称为助记设备。当你需要记住别人的名字时,这些方法可以成为你的超能力——例如,在一个大型活动中。

记忆设备是一种快捷方式,帮助我们将我们想要记住的信息与单词、图像或句子联系起来。这是一种记忆信息的方法,使它在我们大脑中停留的时间更长,更容易被回忆起来。

助记设备的类型包括:

  • 轨迹法
    ,要求你沿着熟悉的路线去想象你想记住的物品。将单词或概念与你沿途的某个地点联系起来,以便日后更容易回忆起来。
  • 缩略词
    可以用作一种工具来记住从彩虹的颜色到购物清单上的物品等任何东西。例如,你可以使用首字母缩略词“CAKE”来帮助你记住你需要从商店里收集奶酪、苹果、羽衣甘蓝和鸡蛋。
  • 押韵
    可以帮助你回忆六月有多少天之类的信息:“三十天有九月、四月、六月和十一月。”
  • 分块
    是一种将大块信息分解成更小、更易于管理的信息块的方法,例如将美国的电话号码分解成三块,而不是试图分别记住所有10位数字。
  • 意象
    可以帮助你记住成对的单词,比如蓝水、黄太阳、绿草。通过回忆特定的图像,它可以帮助我们回忆起我们与该图像相关联的信息。
  • 你锻炼大脑越多,你就会发现处理和记忆信息越容易。开发新大脑路径的最佳锻炼是新的和具有挑战性的锻炼。

    5.放松放松

    慢性压力对大脑有不良影响。随着时间的推移,压力会破坏脑细胞,损害海马体,并与记忆丧失有关。因此,控制压力是保护你记忆的最好方法之一。

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    Meditation and yoga help to increase brain function.

    冥想和听音乐可能是缓解压力和逆转认知能力下降的老年人早期记忆丧失的有效策略。

    在一项研究中,冥想和听音乐超过3个月显著改善了主观记忆功能和客观认知表现。干预后3个月,记忆和认知能力仍有提高或进一步提高。

    每天只需25分钟的正念冥想和哈他瑜伽也被发现对情绪有积极的影响,并增强大脑功能和认知能力。

    你喜欢涂鸦还是拍照?这些爱好可以用作帮助记忆回忆的工具。在一项研究中,在进行枯燥的任务时涂鸦比不涂鸦的人提高了29%的回忆能力,而在另一项研究中,拍照提高了视觉记忆任务的表现。

    最后,如果你发现你在某种香味中放松,你可以尝试迷迭香精油。在迷迭香弥漫的房间里参加记忆游戏的孩子得分明显高于在没有气味的房间里的孩子。


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