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生活黑客:应对男性不育

健康 89xy 3周前 (11-10) 16次浏览

不孕不育是一个会深刻影响个人及其关系的问题。建议通常集中在女性身上,所以在这篇聚焦特写中,我们关注男性不育,并提供一些基于科学的解决方法。

生活黑客:应对男性不育

在Pinterest上分享男性不育可能是一个沉重的负担。

当“不孕”这个词令人担忧时,大多数人首先想到的是女性不孕。

然而,男性占不育病例的20-30%,并且“占全部病例的50%。”

男性和女性对不孕经历的反应往往不同:从历史上看,女性认为男性更容易处理这个问题,但实际上,男性不太可能公开自己的情绪。

发现自己不孕可能是一次毁灭性的经历。一个男人可能会觉得自己没那么男性化,好像他们失败了。一些男人认为他们的男子气概被他们给伴侣一个孩子的能力所包裹,所以觉得他们已经失去了这种能力会产生强烈的负面情绪。

男性不育的原因是什么?

首先,不孕症的定义是值得的。世界卫生组织(世卫组织)将其定义为“一对性活跃、未避孕的夫妇在一年内无法怀孕。”

在大多数情况下,男性不育是由于精子异常。有时精子数量很少,而有时根本没有。或者,精子可能不是优秀的游泳运动员,或者以某种方式变形。

这些问题可能由多种原因引起,包括:

  • 睾丸感染
  • 睾丸手术
  • 精索静脉曲张,或阴囊静脉曲张
  • 性腺机能减退或睾丸激素缺乏
  • 腮腺炎
  • 放射疗法
  • 囊性纤维化
  • 一些药物,包括合成代谢类固醇
  • 名单还在继续。但通常,精子缺陷没有明确的原因。在许多情况下,尽管精子健康,伴侣的生殖健康没有明显问题,但受孕仍然很难实现。

    打开窗户,让一些希望进来

    在某些情况下,男人不可能让女人怀孕,但这种情况相对少见。大多数情况下,还是有机会的。如果你已经尝试了很长时间,你可能会觉得没有希望了——但总的来说,有希望了。

    如果你还没有去看不孕不育专家,你应该考虑一下。他们可以确定问题可能出在哪里,并给出一般性的提示和建议。与专家交谈也有助于你意识到你并不孤单。

    还有
    选项。例如,许多夫妇现在通过体外受精怀孕。事实上,在过去的30年里,美国已经出生了100万试管婴儿。重要的是要记住,当你经历这个麻烦的时候,还有其他的路要走。

    这篇文章的其余部分提供了处理不孕不育的情感和实际方面的技巧。

    1.了解事实

    首先也是最重要的,弄清楚到底是怎么回事。如果你只是认为自己没有生育能力,或者尽管努力了一年左右,还是没有生孩子,那么是时候检查一下了。如果不知道这是否合理,就没有必要开始悲伤的旅程。

    去找专家,检查一下你的精子。提问。尽可能多读书。理解你的特殊问题是什么,这对你受孕的机会意味着什么。

    2.制定计划

    处理男性不育最困难的部分之一是不知道它会持续多久。在可能的情况下制定计划可以帮助你感觉到你仍然是负责人。

    设定目标和限制。
    与你的伴侣讨论你准备采取什么样的程序,以及你们双方可以处理的情绪和财务水平。怀孕往往是反复努力的结果,无论是通过自然性交还是生育治疗。如果你们最终都变成了经济上的破产者,失去了情感外壳,这对谁都没有帮助。

    考虑所有选项。
    谈论所有的选择——收养、试管婴儿或捐献精子。理解和谈论潜在的途径将有助于你在未来面对任何挫折——如果一件事不起作用,你将知道你下一步要做什么。

    3.掌握控制权

    有一些科学证明的方法可以提高精子质量。通常,收回一些控制权的简单行为可以大大有助于解决不孕不育问题;它击退了那种蔓延的无助感。

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    Eating right can improve both sperm quality and general well-being.

    下面的列表绝非详尽无遗,但提供了一些简单的(有科学依据的)措施,可以让你的精子有最好的机会遇到并迎接卵子。

    吃好。
    简而言之,不吃肉制品,多吃蔬菜。理解总体食物摄入的确切影响是困难的,但是包括瘦肉、蔬菜、豆类和谷物在内的饮食似乎可以提高精子活力。

    保持正确的体重。
    超重和男性不育之间有很强的联系。

    减少压力。
    不,我没开玩笑,尽管听起来像个笑话。不孕症给你带来了压力,这反过来可能会使不孕症更加严重。可悲的是,证据表明这可能是真的。下面关于应对策略的部分提供了一些关于最小化压力影响的建议……还有呼吸。

    激活。
    虽然身体健康和精子质量之间的联系还没有得到明确的证明,但积极的体育锻炼可以防止肥胖,这是肯定有联系的。锻炼也有助于缓解压力,所以出汗是值得的。根据一项研究,每周只骑5小时自行车就能达到目的。

    值得注意的是,有许多公司提供“神奇”的药丸和补充剂,把你的精子变成小运动员,但是,我相信你已经知道,这种类型的产品缺乏证据。

    为了改善精子健康,还有一些行为需要避免:

  • 吸烟

    ,因为吸烟会降低精子数量,增加精子畸形的风险
  • 酒精
    ,正如

    减少睾酮的产生,因此适度饮酒是明智的
  • 做爱时不要使用润滑剂
    ,因为有些润滑剂可能会妨碍精子
  • 保持睾丸凉爽
    ,因为根据一些研究显示,
    热睾丸在产生精子方面可能效率较低——所以要避免热水浴缸、紧身内衣和桑拿浴
  • 与医生讨论可能干扰精子产生的药物,如钙通道阻滞剂、三环抗抑郁药和合成代谢类固醇。

    4.说说吧

    根据传统的刻板印象,男人不喜欢谈论他们的问题。虽然这种刻板印象确实经常成立,但并不是每个人都是如此。尽管听起来有些陈词滥调,“一个共同的问题是一个减半的问题。”

    保持沟通渠道畅通。你不必广而告之,而是与某人交谈:医生、护士、朋友、顾问、支持团体——任何人。这会减轻你的负担,他们可能会提供一个新的视角。

    如果经常出现以下任何迹象,请务必咨询受过不孕症培训的医生或顾问:

  • 滥用药物或酒精
  • 关于伤害自己或他人的想法
  • 变得容易生气或辱骂
  • 对你曾经喜欢的事物失去兴趣
  • 失眠或睡眠时间比平时长得多
  • 5.制定健康的应对策略

    很容易让压力累积到崩溃。有些人比其他人处理得更好,但每个人都可以让它有时胜过他们。

    因此,每隔一段时间就想办法松开旋塞阀是很重要的。以下应对策略可能有助于你保持头脑清醒。

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    Exercise can help to manage infertility physically and mentally.

    继续前进。
    不管你做什么——举重、跑步、游泳或篮球——不管是什么,每周都会出汗几次。锻炼被反复证明有助于减轻压力。四处走动不需要花费什么,所以要好好利用。

    放松。
    一般来说,男性比女性更不容易接受按摩,但时代在变化。即使按摩不是你通常会考虑的事情,它也是减压的好方法。冥想和瑜伽是其他不错的选择。

    例如,2014年发表在《美国医学会杂志》上的一项大型荟萃分析得出结论:

    “正念冥想项目有适度的证据表明焦虑[…]抑郁[…]和疼痛有所改善.”

    当然,“适度”听起来并不令人惊讶,但在JAMA
    评论的背景下,这意味着测量到了真正的、统计上显著的效果。因此,如果与其他应对机制一起加入,它真的会有所帮助。

    写。
    不是每个人都是天生的作者,大多数人从上学开始就没有尝试过写什么实质性的东西。然而,没有人告诉你它需要在任何地方出版。写下你的想法这一简单的行为可以帮助你了解自己的感受,并开始处理它的过程。

    无论你是选择写下它并立即点燃它,还是把它保存起来以备将来发现,都没有什么区别。重要的是写作本身。

    这不仅仅是又一次软弱无力的干预;“写作疗法”是真的。也被称为书面披露疗法,使用并不特别广泛,但有证据表明,它可以对心理健康产生积极影响,甚至降低血压。

    哭。
    同样,男性刻板印象要求我们永远不要流泪——至少在有人看的时候不要流泪。但是现在,很多男人时不时会哭。而且,如果你是私下的,你知道你不会被打扰,打开闸门。这是真正的宣泄释放。

    拥有20年临床经验的加州大学洛杉矶分校精神病学家朱迪思·奥尔洛夫博士写道:“通常,在哭泣之后,我们的呼吸和心率会下降,我们会进入一种更平静的生理和情绪状态。”

    笑。
    你不能强迫它,它可能会让你觉得这是地球上你最不想做的事情——但它会有所帮助。同时也算锻炼和减压。放一部你知道会逗你开心的电影,或者和你的朋友出去玩一会儿。不要躲在黑暗的角落里。

    定论

    不孕症以一系列不同的方式影响人们——包括身体和情感。无论你如何应对,重要的是要记住你并不孤单,而且有帮助。保持活跃,好好说话,好好对待自己的身心。


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