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悲观主义:能有好处吗?

健康 89xy 2周前 (11-10) 13次浏览

我们的文化充满了乐观的信息,鼓励我们积极思考。一直以来,悲观主义通常被视为一种缺陷或障碍——但它真的能带来自身的好处吗?

悲观主义:能有好处吗?

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你的杯子是半空的吗?不要害怕;你的悲观可能会给你带来比你想象的更多的好处。

悲观主义通常被定义为对负面结果的预期,尤其是在集体意识中。那些倾向于将杯子视为半空而非半满的人因此被视为厄运和黑暗的使者。

更重要的是,悲观有时与健康风险有关。例如,今日医学新闻去年报道的一项研究得出结论,悲观者死于心脏病的风险更高。

这可能对我们有意义,因为悲观主义者天生就是杞人忧天者,他们在所有不确定的情况下都期望最坏的结果。但是,我们摒弃悲观主义有错吗?当我们坚持积极思考时,我们错过了一个技巧吗?

防御性悲观主义

马萨诸塞州韦尔斯利学院的心理学研究员朱莉·诺姆认为,某种程度的悲观情绪是有好处的。

在一本名为《消极思维的积极力量》的书中,Norem借鉴了以前的研究,认为在许多情况下,悲观是一种有用的应对和策略工具。她称之为“防御性悲观主义”。

应对机制和规划策略

在一次采访中,Norem将“防御性悲观”描述为一种有效的“处理焦虑和帮助管理焦虑的策略,这样它就不会对绩效产生负面影响”。

“如果你感到焦虑,”她补充道,“你需要为此做点什么。通常人们会试图逃避任何让你焦虑的情况。但是还有其他的处理方式。防御性悲观是一种方式。”

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防御性悲观让人们能够提出可行的解决问题的策略,并为面对负面结果做好更好的准备。

根据Norem的说法,防御性悲观主义的关键是想象可能的负面结果,以便在需要时制定行动策略。

“当人们防御性地悲观时,他们会设定较低的期望值,”她说,“但之后他们会采取下一步行动,用具体而生动的方式思考到底会出什么问题。”

这使得防御性悲观者能够提前计划,并对他们未来可能面临的任何障碍做好更好的准备。

“我们在研究中看到的是,如果他们以具体、生动的方式做到这一点(想象负面场景),这将有助于他们计划如何避免灾难。他们最终的表现比不使用这种策略要好。这有助于他们将焦虑引向生产活动。”

朱莉·诺琳

想象最坏的情况,但要具体

话虽如此,她承认防御性悲观主义也有一些潜在的缺点。诺琳说,一个不利之处可能在于别人如何看待你——尤其是如果你大声说出你的负面情况。

例如,其他人可能会误解这种自我准备策略,认为这是你还没有为未来的工作做好准备的迹象。

另一个潜在的问题可能来自想象非特定的灾难场景。“更内在的缺点是,如果你不再用非常具体的术语来思考消极的可能性,而是开始失控,”正如诺琳所说。

“这就是临床医生认为的灾难,”她解释道。“你没有想到你可以预防的可能出错的具体事情,而是说,‘这次谈话将是一场灾难。“我的整个生活一团糟,””

“特异性是产生积极效果而不是消极效果的关键,”Norem补充道。

你可以参加她的在线测验,看看你是否有资格成为一个防御性的悲观主义者。

积极思维的副作用

乐观有时可能会阻碍你在个人生活和工作中取得最好的结果。对未来寄予厚望也可能导致决策失误。

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People who enjoy indulging in positive fantasies about the future may be less likely to actively pursue their dreams.

一项研究表明,龙卷风幸存者往往变得不健康乐观,认为当龙卷风下次袭击时,他们不太可能受到影响。

这是因为他们相信,如果坏运气错过了你一次,以后就不太可能再来了。

然而,这种类型的思维忽略了一个事实,即这不一定是一个现实的观点,它阻止人们为负面事件做准备。

乐观影响表现和成就

研究表明,那些倾向于为自己设想美好未来的人不太可能在现实生活中积极追求这种情景。

对美国年轻人进行的一系列研究发现,当参与者沉溺于对未来的积极幻想时,想象成功实现目标的行为实际上耗尽了他们真正追求这些目标所需的精力。

“尽管人们很容易相信简单的积极愿景可以带来实际的成功,但这种信念并不总是正确的,”研究作者总结道,并补充道:

“积极的幻想不会促进成就,反而会消耗求职者的精力去敲打人行道,耗尽失恋者的精力去接近他们喜欢的人。”

某些类型的乐观主义似乎也损害了新婚夫妇解决他们关系中面临的任何问题的能力,这可能导致他们的关系恶化。

一项研究发现,在早婚中,表现出性格乐观的配偶——或认为事情无论如何都会变好的习惯——与更好地解决关系中的问题相关。

然而,那些表现出特定关系乐观主义的配偶——即那些对伴侣的期望过于乐观的配偶——没有建设性的解决问题的方法,也没有有效地处理困难。

乐观、悲观和健康

尽管一些研究认为悲观主义会对健康构成风险——尤其是与心脏病有关的风险——但也有研究表明,过度乐观会导致负面结果。

心理健康

乐观以前被认为是成年人患抑郁症的危险因素;尽管这项研究表明悲观的思维方式和晚年的情绪障碍之间有一定的联系,但在经历了令人沮丧的事件之后,乐观者患抑郁症的风险最高。

研究作者解释说,这可能与年龄组有关,而不是任何其他考虑。他们说:

“悲观主义[……]在年轻人的生活中可能是不现实和不准确的,因此成为抑郁症的一个风险因素,但生活事件的现实可能随着年龄的增长而变化,以至于极端乐观主义变得不太现实,其本身也成为抑郁症的一个风险因素。”

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Seniors who project less positivity may be less likely to develop depression or live with disability.

然而,最近对四项不同研究的分析集中在乐观、悲观和抑郁之间的关系上,表明沉溺于积极的幻想可能是一个全面的风险因素。

这一分析表明,在短期内,想象未来光明的情景对情绪有积极的影响,但从长期来看,这一习惯是抑郁症和其他情绪障碍的预测因素。

该研究的主要作者、来自纽约市纽约大学的加布里埃尔·厄廷根博士在一次采访中宣称,“在所有积极的情绪中,对未来的乐观可能会产生最具讽刺意味的效果。就像幸福一样,对未来的积极幻想可能会极大地降低动力。”

她继续说道,“人们说‘做梦吧,你会得到它’——但这是有问题的。乐观的想法也可能使肥胖的人停止减肥,并使吸烟者不太可能计划戒烟。”

悲观导致“采取更好的预防措施”

德国埃尔兰根-纽伦堡大学精神老年学研究所的研究表明,健康的悲观情绪实际上可能对残疾和死亡率有保护作用。

研究表明,与预测生活满意度较高的同龄人相比,预测随着时间的推移生活满意度较低的老年人死亡和残疾的风险较低。

“感知黑暗的未来可能会培养对真实自我的积极评价,”作者解释说,“并可能有助于采取更好的预防措施。”

所以,下一次,当你被你的杯子总是半空这个事实所困扰时,请放心,你可能是在正确的轨道上。这可能会给你额外的推力把它填满。


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