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力量训练可以降低早期死亡风险

健康 89xy 3周前 (11-09) 15次浏览

澳大利亚悉尼大学的一项新研究表明,促进肌肉力量的锻炼对保持健康可能与有氧运动一样重要。事实上,它们可能有助于降低全因和癌症相关死亡的风险。

力量训练可以降低早期死亡风险

一项大规模人群研究将力量训练与显著降低的过早死亡风险联系起来。

举重、俯卧撑和深蹲等力量训练有时看起来不如跑步、游泳或骑自行车等有氧运动有吸引力,因为它们更激烈、要求更高。

此外,多年来,有氧运动获得了许多赞誉,因为许多研究指出了它的各种健康益处,包括改善执行功能和心血管健康。

然而,最近,越来越多的研究人员将注意力转向力量训练,研究它们与健康和幸福的关系。

由公共卫生学院和查尔斯·帕金斯中心的副教授伊曼纽尔·斯塔马塔基斯博士领导的悉尼大学的一项新研究表明,力量练习与有氧运动一样重要,它们甚至可能与降低全因和癌症相关死亡的风险有关。

这项研究的发现最近发表在《美国流行病学杂志》上。

力量训练有助于降低死亡风险

Stamatakis博士和他的同事的研究分析了来自80,306名30岁及以上成年人的核心人口样本的数据。这些信息来自英格兰健康调查和苏格兰健康调查,并得到了英国国民健康服务中心死亡率登记册数据的补充。

尽管这是一项观察性研究,但研究人员通过调整混杂变量,包括年龄、生物学性别、整体健康状况、教育水平和生活方式相关行为,确保了结果的一致性。

先前诊断患有心血管疾病或癌症的参与者,以及在研究的前2年内死亡的参与者被排除在分析之外。

Stamatakis博士和他的团队发现,进行力量锻炼的人各种原因的死亡风险降低了23%,与癌症相关的死亡风险降低了31%。

“这项研究表明,促进肌肉力量的锻炼可能与慢跑或骑自行车等有氧活动一样对健康重要,”斯塔马塔基斯博士解释说。

尚不清楚这种关系是否是因果关系,但研究人员认为,这些发现足以鼓励人们练习力量训练。

“假设我们的发现反映了因果关系,”斯塔马塔基斯博士补充道,“在降低癌症死亡风险方面,力量训练可能更加重要。”

任何人都可以做经典的力量练习

根据主要研究人员的说法,公共卫生当局应该更加努力地促进力量型锻炼。他们还指出,普通人群已经偏离了推荐的体育活动目标,这本身就令人担忧。

斯塔马塔基斯博士指出了澳大利亚国家营养和体育活动调查显示的数据,该调查报告称,即使是进行低强度(有氧)训练也是不够的,85%的人口锻炼水平低于建议水平。

研究人员认为,当涉及到体育活动时,我们早该提高自己的水平了。

“到目前为止,我们的信息是要行动起来,但这项研究促使我们重新思考,在适当的时候,扩大我们鼓励的锻炼种类,以促进长期健康和福祉,”他说。

对于我们这些担心去健身房和使用专业设备的人来说,研究人员说没有理由担心。在家进行的基本力量练习——如深蹲、俯卧撑或仰卧起坐——应该可以达到目的。

“当人们想到力量训练时,他们立刻会想到在健身房做举重,但事实并非如此,”首席研究员保证道。

“许多人被健身房、费用或他们推广的文化吓倒了,所以很高兴知道任何人都可以在自己的家或当地公园里做三头肌下垂、仰卧起坐、俯卧撑或弓步等经典运动,并有可能获得同样的健康益处。”

Emmanuel Stamatakis博士


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