• 一个健康的身体,需要时时的保养注意,学习外国人科学的健康生活方式,营养补充疗法。看看美国人、日本人、英国人、法国人是怎么进行健康养生的。
  • 如果您觉得本站对您有帮助,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏89养生网吧!
  • 人人知道一个人人都知道的常识性问答网站

改善皮肤健康的5种方法

健康 89xy 3周前 (11-09) 12次浏览

皮肤是人体最大的器官。当健康时,它的壳层努力保护我们。但是当它受到损害时,皮肤作为有效屏障的能力就会受到损害。因此,我们找到了改善皮肤健康的最佳方法,以支持皮肤保持其保护作用。

改善皮肤健康的5种方法

在Pinterest上分享
只需对您的护肤程序进行一些简单的更改,您就可以立即拥有容光焕发的皮肤。

你的皮肤是你身体的窗户,它揭示了你生活的故事。从青少年时期的痤疮爆发到怀孕时的容光焕发和衰老的太阳黑子,你的年龄和健康都反映在你的皮肤上。

皮肤有很多功能,是人体的终极多任务者。它最重要的作用是作为我们身体和外部世界之间的第一道防线,保护我们免受细菌、病毒、污染和我们在工作场所和家里遇到的化学物质的侵害。

皮肤调节体温,维持体液平衡,控制水分流失。它还充当屏障和减震器,识别疼痛感觉以提醒我们注意危险,并保护我们免受太阳有害紫外线的伤害。

很多因素会影响你的皮肤。遗传、衰老、激素和糖尿病等疾病是影响皮肤的内部因素。其中有些你无法影响,但有很多外部因素你可以。

外部影响因素,如无保护的阳光照射和过于频繁的清洗或太热的水会损害皮肤。不健康的饮食、压力、睡眠不足、锻炼不足、脱水、吸烟和特定的药物都会影响皮肤作为有效保护屏障的能力。

以下是今日医学新闻的皮肤健康小贴士,可以帮助你消除皱纹,焕发光彩,让你的皮肤一年四季都保持柔软。

1.吃健康的饮食

有一个价值数十亿美元的行业致力于让你的皮肤保持最佳状态的产品,并声称可以对抗衰老的迹象。但是润肤霜只会深入皮肤,衰老会在更深的细胞水平上发展。

你吃什么和你涂在皮肤上的产品一样重要。你的饮食可以从内到外改善你的皮肤健康,所以一个清晰的肤色始于健康的饮食。

皮肤健康食品

以下是一些被研究认为对皮肤有益的食物。

芒果
含有具有抗氧化特性的化合物。这些化合物有助于保护皮肤的成分,如胶原蛋白。

西红柿有预防皮肤癌的好处。一项对小鼠的研究表明,每天食用番茄可以在暴露于紫外线后将皮肤癌肿瘤的发生率降低50%。

改善皮肤健康的5种方法

每日食用西红柿可能有助于预防皮肤癌。

研究表明,在你的食物中加入番茄酱有助于防止晒伤。10周后,每天食用40克番茄酱的人比对照组少晒伤40%。

番茄红素是赋予番茄深红色的色素,被认为在番茄抗紫外线损伤的保护作用中起着作用。

橄榄油
与严重面部光老化的风险较低相关,即皮肤的累积损伤,包括皱纹、黑斑和变色,这些都是长期阳光照射造成的。

黑巧克力中发现的可可黄烷醇
可能会改善皮肤的结构和功能。科学家发现,可可黄烷醇减少皮肤粗糙和结垢,增加皮肤水合作用,并有助于支持皮肤抵御紫外线的损害。

绿茶
与许多皮肤益处相关。绿茶中发现的多酚化合物能使垂死的皮肤细胞再生,这表明它们可能对伤口愈合或某些皮肤状况有用。

它作为一种潜在的皮肤病治疗方法,如银屑病和头皮屑,已经显示出良好的效果。在这些情况下,通常会出现干燥、片状和红色的皮肤斑块,这通常是炎症和皮肤细胞过度产生的结果。绿茶可能会减缓皮肤细胞的产生,抑制炎症。

白茶
具有抗癌和抗衰老的特性。一项研究表明,白茶中的一些成分可以保护皮肤免受氧化应激和免疫细胞损伤。

羽衣甘蓝
是叶黄素和玉米黄质的最佳来源之一。叶黄素和玉米黄质可以防止光引起的皮肤损伤,尤其是紫外线。

欧米伽-3
在油性鱼、核桃和南瓜籽中发现,或者亚麻籽油和玉米油等油可以防止皮肤干燥和脱皮。

大豆
可能有助于改善更年期妇女眼角出现的鱼尾纹皮肤皱纹。

永远不要依靠食物来保护你免受阳光的伤害。为了保护自己免受阳光照射,请始终使用防晒系数至少为15的防晒霜,在上午10点至下午2点之间寻找阴凉处,并穿上覆盖皮肤的衣服和宽边帽。

热量限制饮食

研究表明,在老鼠身上减少热量摄入可以减缓细胞老化过程。这一发现可能被证明是未来在人类身上测试的抗衰老策略。

科学家发现,减少35%的卡路里摄入会对细胞内的衰老产生影响。减少卡路里导致细胞的蛋白质制造者,称为核糖体,变慢,衰老过程也变慢。

这种速度的降低不仅降低了核糖体的产量,也给了他们时间来修复自己,保持整个身体的良好功能。

其他早期研究表明,尿囊素——一种在许多抗衰老面霜中发现的化合物——模拟了热量限制饮食的效果,并将寿命延长了20%以上。长生不老药可能藏在你的浴室柜子里。

不幸的是,这项研究到目前为止只在蠕虫中进行。然而,它可能最终为探索人类新的长寿途径铺平道路。

酒精

减少酒精摄入量可以降低患非黑色素瘤皮肤癌的风险。研究发现,较高的酒精摄入量与患基底细胞癌和皮肤鳞状细胞癌的较高风险有关。

研究人员发现,每天饮酒量每增加10克,基底细胞癌的风险增加7%,皮肤鳞状细胞癌的风险增加11%。

2.控制压力

你有没有注意到,就在一个重要事件之前,一个难看的丘疹出现在你的脸上?嗯,科学家已经确定了压力水平和皮肤问题之间的一些联系。

在一项针对大学生的研究中,那些经历过高压力的人更容易出现皮肤问题,例如:

Share on Pinterest
Using stress reduction techniques could help to keep your skin looking fresh and clear.

  • 发痒的皮肤
  • 脱发
  • 头皮上的片状、油性或蜡状斑块
  • 令人烦恼的出汗
  • 鳞状皮肤
  • 手部皮疹
  • 其他研究表明,报告高压力水平的青少年患严重痤疮的可能性增加了23%。

    研究人员怀疑压力会增加皮脂的数量,皮脂是阻塞毛孔的油性物质。这反过来会导致更严重的痤疮。

    降低你的压力水平可能会让你的皮肤更干净。如果你认为压力对你的皮肤有影响,试试减压技巧,如太极、瑜伽或冥想。

    3.保持皮肤水分

    皮肤保湿剂保持皮肤细胞的顶层水合并封闭水分。保湿霜通常包含吸引水分的湿润剂、保持皮肤水分的封闭剂和使皮肤细胞之间的空隙变得光滑的润肤剂。

    美国皮肤病学会推荐以下方法来保持皮肤水分,防止皮肤干燥、发红和发痒:

    Share on Pinterest
    Moisturize your skin immediately after getting out of the shower to lock in moisture.

  • 每天洗一次5到10分钟的淋浴或浴缸。过度洗涤会剥离皮肤的油性层,使其变干。
  • 用温水代替热水。
  • 尽量少用刺激性肥皂。使用温和无香味的洁面乳。
  • 远离可能损坏皮肤表面的磨砂刷、沐浴海绵和毛巾。
  • 用毛巾轻轻拍干皮肤。
  • 洗完后立即保湿。为了吸收水分,软膏、乳液和面霜需要在干燥后几分钟内使用。
  • 使用药膏或面霜,而不是乳液,以尽量减少刺激。
  • 千万不要抓破皮肤。冷敷和润肤霜应该有助于控制瘙痒。
  • 穿无刺激性的衣服。穿羊毛或其他粗糙材料制成的衣服时,下面穿丝绸或棉花。
  • 使用低过敏性洗衣液。
  • 避免太靠近壁炉和其他会使皮肤干燥的热源。
  • 冬天打开加湿器,补充皮肤表层的水分。
  • 如果这些简单的改变不能缓解皮肤干燥,请联系你的皮肤科医生。他们可以为您的特定皮肤疾病提供有针对性的治疗。

    4.戒烟

    吸烟会老化面部皮肤和身体其他部位的皮肤。吸烟使皮肤外层的血管变窄,从而减少血液流动,耗尽皮肤保持健康所需的营养和氧气。

    Share on Pinterest
    Qutting smoking can improve your skin health and prevent smoking-related wrinkles from forming.

    胶原蛋白和弹性蛋白赋予皮肤力量和弹性。吸烟可能会导致胶原蛋白分解和胶原蛋白产生减少,从而降低皮肤的自然弹性。

    此外,吸烟时重复的表情——如噘嘴唇——会导致面部皱纹。

    如果你现在吸烟,你能为你的皮肤健康做的最好的事情就是戒烟。你可以访问Smokefree.gov,这是国家癌症研究所(NCI)的一项倡议,了解戒烟的信息。

    5.睡个美容觉

    让你的美容觉消除你眼睛周围的黑眼圈,改善你的肤色,最重要的是,它是免费的。

    Share on Pinterest
    Getting the recommended hours of sleep could do wonders for your complexion.

    国家睡眠基金会建议成年人每天睡眠7到9小时。睡眠时间少于这个时间可能对你的健康有害,尤其是对你的皮肤。

    众所周知,长期睡眠不足与肥胖、免疫缺陷、糖尿病和癌症有关,但研究表明,睡眠质量也可能对皮肤功能和衰老产生重大影响。

    被归类为睡眠不佳的人有更多的皮肤过早老化的迹象,并且他们的皮肤在夜间修复自身的能力因环境压力(如日晒)而下降。

    在深度睡眠期间,你的身体进入修复模式,再生皮肤、肌肉、血液和脑细胞。没有充足的睡眠,你的身体无法产生新的胶原蛋白。胶原蛋白防止你的皮肤下垂。

    尽量早点睡,睡足7个小时,让自己看起来最好。

    保持皮肤健康年轻并不一定意味着通过购买昂贵的面霜和乳液来打破银行;通过遵循这些简单的步骤,你可以让暗淡无光的皮肤焕发光彩。


    89养生网, 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
    转载请注明原文链接:改善皮肤健康的5种方法
    喜欢 (0)