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阻力训练可能会提高老年人的健康水平。心理健康

健康 89xy 3周前 (11-08) 14次浏览

芬兰耶瓦斯基勒大学的一项新研究表明,抗阻训练可能有益于老年人心理健康的某些方面。

阻力训练可能会提高老年人的健康水平。心理健康

肌肉强化活动可以促进老年人的心理健康。

研究人员在研究了9个月的抗阻训练对一组不太活跃的老年人心理功能的影响后,得出了这个结论。他们的研究结果发表在《生活质量研究》杂志上。

世界卫生组织(世卫组织)表示,身体活跃的老年人往往寿命更长,许多非传染性疾病的发病率更低,包括2型糖尿病、心脏和循环系统疾病以及几种癌症。身体活跃的老年人也有更高的健康水平和更健康的身体组成。

为此,世卫组织建议65岁及以上的健康人每周至少进行150分钟的适度有氧体育活动,每次至少10分钟。他们还应该每周2天或更多天进行肌肉强化或阻力训练,这涉及到主要的肌肉群。

这项新的研究调查了9个月的频繁阻力训练——即使用重量和阻力带的肌肉强化练习——对这个年龄组的心理健康而不是身体健康的影响。

肌肉训练和心理健康

“阻力训练对老年人肌肉力量和身体机能的重要性是众所周知的,”研究的主要作者和博士生Tiia Keklinen解释说,“但与心理机能的联系研究较少。”

该小组招募了106名年龄在65岁至75岁之间的健康人,他们的有氧运动水平低于世卫组织的建议。他们中没有一个人以前接受过肌肉强化训练。

他们将参与者随机分为四组:三个阻力训练组和一个非训练组(对照组)。所有训练组每周进行两次抗阻训练,为期3个月。

在熟悉期之后,三个训练组继续进行6个月的渐进抗阻训练。一组每周练习一次,另一组每周练习两次,第三组每周练习三次。

在为期9个月的研究中,参与者完成了三次心理功能评估:在基线时(第0个月),在完成3个月的抗阻训练后(第3个月),以及在6个月的渐进抗阻训练结束时(第9个月)。

受试者还给出了他们在这些时间有氧运动水平的信息,并接受了体力评估。

心理功能评估包括以下措施:生活质量(使用世卫组织问卷);连贯感(使用安东诺夫斯基量表);和抑郁症状(使用贝克抑郁量表)。

健康不仅仅是没有疾病

该团队使用的生活质量衡量标准考察了个人如何在他们的文化和价值体系背景下,相对于他们的期望、目标、关注点和标准来看待他们在生活中的地位。

它抓住了四个生活质量领域:身体、心理、社会和环境。“在这些领域中,”研究人员指出,“尤其是物理领域,往往会随着年龄的增长而减少。”

连贯感是一个概念,最初是由社会学家阿隆·安东诺维斯基在几十年前提出的。他的健康发生理论将健康定义为不仅仅是没有疾病。它提出健康是一个在光谱的一端有“轻松”,在另一端有“不轻松”的位置。

根据安东诺夫斯基的说法,连贯感是一种“生活取向”,反映了人们如何看待自己能够使自己的生活“有意义、可管理和可理解”。

支持这项新研究的研究人员建议,连贯感因此可能“被视为一种健康资源,因为它揭示了人们如何看待生活并利用他们的资源来应对压力。”

心理功能的改善

研究结果表明,在第3个月,与对照组(非训练组)相比,抗阻训练组的环境生活质量有所改善。

生活质量调查问卷中的环境领域旨在衡量人们对环境、人身安全以及“获得不同服务”(如“休闲活动、健康服务和公共交通”)的便利程度的满意度。

在3个月的抗阻训练结束时,与对照组相比,训练组的凝聚力也略有提高。然而,这在统计学上并不显著。

重要的是,经过9个月的抗阻训练后,一致性感有所改善,尽管这仅见于每周训练两次的组。

该团队建议,也许一致性意识需要更长的时间来培养,而阻力训练要在这个领域产生效果,需要超过3个月的时间。

“结果表明,老年人管理环境和生活的能力可以通过阻力训练来提高。”

tiia Keklinen

研究人员建议,未来的研究应该检查这些变化是否会持续更长时间。他们还应该看看相对于连续性而言,哪种训练频率的影响最大。


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