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生活窍门:5种提高注意力的方法

健康 89xy 3周前 (11-08) 14次浏览

在信息过载的时代,能够专注于手头的任务可能是一场斗争。我们汇编了一些提高注意力和分散注意力的技巧来激发你的注意力。

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集中注意力有时可能是一种挑战,但可以采取措施来提高你的集中能力。

平均每天,美国人被大约34gb的信息和100,500个单词轰炸。与此同时,办公室工作人员每11分钟就会被打断一次,而平均需要25分钟才能回到他们被打断之前正在做的工作。因此,毫不奇怪,由于这些无休止的干扰,我们的专注能力正在衰退。

保持注意力允许我们以这样一种方式构建我们的内部世界,即与我们的目标最相关的思想、动机和情绪在我们的大脑中占据优先地位。

保持注意力的能力从很小的时候就开始了,并且有助于人们一生的成功。童年和青少年时期的几个因素会增强或削弱技能的发展,使你能够长时间集中注意力。

婴儿向父母寻求集中注意力的指导,而能够集中精力并坚持完成任务的学龄前儿童完成大学学业的可能性要高50%。

研究表明,有远见的学龄前儿童和幼儿园儿童通常很难集中注意力,这可能会增加他们在学校落后的风险。

在青少年中,狂饮被认为会中断与高层次思维(包括组织和计划)相关的前脑区域的正常大脑发育。因此,大量饮酒可能会影响青少年在学校和运动中的表现,这些影响可能会持续很长时间。

不管是教养还是社交和工作上的分心,你都可以采取一些措施来充分利用你的大脑,把你的注意力集中到完成任务上。以下是今日医学新闻帮助你快速有效提高注意力的策略。

1.获得定期的“绿色时间”

当医生试图改善你的注意力广度和集中能力时,一剂天然药物就可以了。

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给你的办公室增加一些绿色,以提高工作场所的注意力水平。

研究表明,接触自然环境,包括绿地,可能对儿童的大脑发育有益。

在一项研究中,4-5岁到7岁的孩子在他们家周围有更多的绿色空间,在注意力测试中得分更高。这些结果强调了扩大城市绿地以支持儿童健康和大脑发育的重要性。

童年时期,绿色暴露引起的注意力增加并没有停止。研究表明,瞥一眼绿色植物也能显著提高大学和工作场所的注意力和生产率。

学生们被要求进行一项普通的任务,并在中途有40秒的休息时间来观看裸露的混凝土屋顶或开花的草地绿色屋顶。与观察具体场景的人相比,扫视草地场景的人犯的错误要少得多,并且在任务的剩余一半中表现出更高的注意力水平。

另一项研究表明,用植物丰富裸露的办公室可以提高工人15%的生产率。绿色的出现增加了工作场所的满意度、感知的空气质量和报告的浓度水平。

研究人员的分析详细说明了植物可能是有益的,因为绿色办公室通过使员工在认知、情感和身体上更多地参与工作来促进员工的工作投入。

你可能没有屋顶花园或长满植物的办公室的奢华,但是在户外某个绿色的地方度过一段时间,或者每天在公园里吃午餐,会对你的注意力产生显著的影响。

2.休息一会儿

如果你足够幸运,有很高的工作记忆容量,那么你应该可以忽略干扰,专注于任务。但对我们其他人来说,排除背景干扰可能是一项挑战。

有证据表明,从以下干扰中休息一下可以提高你的注意力。

电子邮件

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Take a vacation from email, cell phone notifications, and social media to boost concentration.

除了其他策略之外,控制你登录电子邮件的时间——工作或个人——和批量发送消息,可以帮助提高在职生产率。

一项研究发现,全天阅读电子邮件的人切换屏幕的频率是平时的两倍,并且处于持续的高警觉状态,心率恒定。当这些人的电子邮件被删除5天后,他们的心率恢复到自然的、可变的水平。

作者得出结论,休电子邮件假可以显著降低压力,提高注意力和集中力。

手机通知

无论你是收到短信还是收到报警、振动或时髦铃声的来电,手机通知都会分散你的注意力,削弱你专心完成任务的能力。

事实上,根据研究,通知引起的分心就像用手机打电话或发短信一样令人不快。一个团队发现,虽然通知持续时间很短,但它们往往会引发与任务无关的想法或思维混乱,从而损害任务绩效。

该团队解释说,任务绩效受到影响,因为人类的注意力能力有限,需要在任务之间进行分配。研究人员还强调,仅仅注意到错过的短信或电话也会有同样的效果。

如果你需要保持清醒和专注,也许值得关掉手机,把它设置成静音,或者把它放在你看不见的地方。

社会化媒体

检查个人社交媒体账户的好奇心通常是压倒性的,但是研究表明,在办公时间使用社交媒体会产生负面影响。

全世界约有28亿人使用社交媒体,其中许多人在工作时出于个人目的使用社交媒体。在工作时间使用社交媒体被发现对自我报告的工作表现和注意力以及组织的健康有负面影响。

当你需要集中注意力时,抑制使用社交媒体的冲动可能有助于提高你的生产力和注意力。

工间休息

其他研究展示了如何利用最好的休息方式来提高能量、动力和注意力。研究人员建议服用:

  • 上午休息以补充注意力
  • 做一些你喜欢的事情来获得更好的休息时间,这会让你的休息时间更宁静,提供更好的恢复,并帮助你重新专注于工作
  • 经常短暂休息以促进恢复
  • 在一天的早些时候休息并做喜欢的活动会带来更好的健康、工作满意度以及精力、动力和注意力的恢复。休息后,工人们的头痛、眼睛疲劳和腰痛也减少了。

    3.重新思考你的环境

    我们的环境对我们集中注意力的能力起着重要的作用。众所周知,通过整理你的家或整理你的桌子,你的头脑也感觉更有序、自由,并且能够思考得更清楚。

    你可以改变你的环境,这样有利于保持专注。

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    Design your own work area to improve your productivity.

    设计自己的工作空间。
    无论您是完全控制工作空间的设计,还是仅用几样个人物品装饰办公桌,控制我们的工作环境都有助于提高工作效率。

    一项研究比较了在一个光秃秃的功能性办公空间、一个用植物和图片装饰的办公室和一个由个人设计空间的办公室中完成一系列任务的人。

    在有植物和图片的空间里工作的人比在空办公室里工作的人生产率高17%,而那些设计自己空间的人比在办公桌前工作的人生产率高32%。

    听巴洛克古典音乐。
    在一项对放射科医生工作生活的研究中,发现听巴洛克古典音乐可以改善情绪和工作满意度,并有可能提高诊断效率、准确性和生产率。

    播放自然声音。
    如果你不喜欢巴洛克音乐,播放自然的声音也有助于集中注意力。研究人员发现,在办公室播放自然声音,如流动的水,可以增强认知能力,优化集中注意力的能力。

    吸入迷迭香香气。
    研究表明,接触迷迭香香气可以提高认知表现的速度和准确性。

    4.试试大脑训练

    解决问题的练习、大脑训练方法,甚至电子游戏都可能对注意力产生积极或消极的影响,或者根本没有影响,这取决于你阅读的是哪一项研究。

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    Frequently doing crosswords could help to improve attention and concentration.

    最近的研究表明,经常做字谜(如填字游戏)的人在晚年大脑功能更好。

    研究人员发现,pople使用字谜的频率与评估推理、记忆和注意力的任务的速度和准确性之间有直接关系。

    一项研究强调,你正在做什么样的大脑训练来提高记忆力和注意力很重要。研究人员比较了两种大脑训练方法,称为“双背”和“复杂跨度”。

    练习双n-back的参与者的工作记忆提高了30%,几乎是复杂广度组的两倍。

    双重n-back是一种记忆序列测试,其中个人必须记住一系列不断更新的听觉和视觉刺激。

    玩电子游戏已经被证明会引起大脑许多区域的变化。研究人员发现,视频游戏的使用改变了负责视觉空间技能和注意力的大脑区域,使它们更有效地工作。

    5.增进你的幸福

    身体活动、饮食选择和体重都是影响你功能和注意力水平的因素。例如,如果你不吃早餐,到午餐时间,由于饥饿疼痛,你不太可能尽你所能完成任务。

    关注你的健康,保持活跃,吃能提高注意力的食物都有助于提高注意力。

    提高注意力的食物

    为了提高你的注意力,你可以在饮食中加入一些核桃、鳄梨和巧克力。

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    Avocados may help to enhance cognitive measures, including memory and attention.

    核桃
    可以提高认知功能测试的表现,包括评估信息处理速度、记忆和注意力的测试。

    鳄梨。
    由于眼睛和大脑中叶黄素水平的激增,每天吃一个鳄梨可能有助于改善认知功能。研究人员发现,每天吃一个鳄梨可以提高认知技能,包括处理速度、记忆和注意力。

    巧克力
    ——或者特别是可可豆——富含黄烷醇,黄烷醇是一种具有神经保护作用的化合物。当摄入可可黄烷醇5天至3个月时,可能有助于提高认知处理速度、工作记忆和注意力。

    集中注意力的运动

    研究表明,从事体育运动的人在认知任务上比身体健康不佳的人表现更好。与久坐不动的生活方式相比,身体状况良好的组在测试持续注意力的任务上表现更好。

    一项针对老年人的研究还表明,锻炼可以改善大脑功能。所有每周锻炼75分钟至225分钟的参与者都表现出了更高的注意力水平和更强的集中能力。

    瑜伽可能会显著提高能量水平和大脑功能。研究人员发现,每天练习哈他瑜伽和正念冥想25分钟,可以增强大脑中与目标导向行为相关的区域,让参与者更容易集中注意力。

    检查你的体重

    研究发现了减肥和提高记忆力和专注力之间的联系。

    研究人员表示,高血压、睡眠呼吸暂停和2型糖尿病等因素通常由肥胖引起,可能会损害大脑。他们认为,随着人们体重恢复健康,相关问题消失,他们的认知问题也会消失。

    如果你已经尝试了以上所有的方法,但仍然无法集中注意力,给自己拿一大杯咖啡。咖啡因已被证明会影响大脑的警觉和执行控制网络,并对注意力和集中力有明显的有益影响。


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