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无压力圣诞节的5个生活窍门

健康 89xy 3周前 (11-06) 15次浏览

“这是一年中最美好的时光”,但也是压力水平飙升的时候。我们总结了一些顶级建议,以停止压力,让这个友好的季节更加愉快。

无压力圣诞节的5个生活窍门

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假期可能是压力很大的时候,但管理压力可以帮助你度过一个快乐健康的圣诞节。

虽然圣诞节被称为“快乐的季节”,但对我们许多人来说,它可能是压力、压力和冲突的重要来源。有些人会被过度、期望和交换所淹没,在假期变得沮丧。

时间和金钱的缺乏、信用卡债务和送礼的压力经常会在假期增加压力。

我们大多数人都意识到压力对我们身体的不利影响。它会影响我们的思想、感情和行为,如果不加控制,它会导致高血压、心脏病、糖尿病和肥胖。

事实上,研究表明,在节日期间,心脏病发作和心脏相关死亡的发生率有所增加,这可能是由于压力、大量饮酒、脂肪饮食或三者兼有。因此,最重要的是尽快解决假期压力。

有了所有的烹饪、装饰、参观和礼物赠送,假期看起来更像是试图满足一个高压的截止日期,而不是假期。所以,试试这些圣诞减压策略来缓解压力,帮助消除压力。

1.限制开支

根据美国心理协会(APA)在2004年进行的一项民意调查,金钱问题是假期压力的主要原因之一。美国心理学会年度美国压力调查收集的最新数据反映了这一发现,并报告称,62%的人对金钱感到压力。

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通过设置预算来避免超支。

根据全国零售联合会的数据,2017年11月和12月的假日零售额预计将增长3.6%至4%,总额在6,787.5亿美元至6,820亿美元之间。这些数字高于去年的6558亿美元。

礼品购买、娱乐和旅行都会增加经济负担,即使对最精明的购物者来说也是如此。然而,这里有一些你可以采取的措施来限制财务压力。

制定预算。
首先,确保你所有的日常开支都有记录,这样你就不会拖欠房租等账单。为节日期间的任何其他花费做计划,包括你可能举办的任何聚会或去拜访朋友或家人的旅行。

一旦这些项目从你的预算中扣除,你就可以计算出你可以在礼物上花多少钱。对你的预算要有条理和现实,这将有助于你确保不超支。

一次做一个财务决策。
确保你把与支出相关的决定放在一边。试图一次做出太多决定可能会令人难以承受,这会导致你意志力的耗尽和超支风险的增加。

避免诱惑。
在节日期间,通常不可能完全避开商店和购物中心,但限制你在这些地方的时间也可以帮助你控制支出。

管理冲动消费,只带你能负担得起的现金去购物,把所有的信用卡和借记卡留在家里。

认识到你如何处理与压力相关的金钱问题。
有时,在经济困难时期,人们会通过吸烟、酗酒、赌博或暴饮暴食来缓解压力。这些行为会导致伴侣和家庭之间的争吵和冲突。

如果你发现这些行为给你带来了问题,要小心并寻求医疗保健专业人员的帮助。

记住什么是重要的。
超支会掩盖圣诞节的真实情感。如果你的费用清单超过了你每月的预算,请记住,你与朋友和家人的关系比物质物品更重要。

2.管理期望

每个人都有一个完美假期的想法,但当现实与愿景不符时,压力就会随之而来。试着用这些简单的技巧来管理期望。

现实一点

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Having a late dinner will not ruin your day.

尽管你有宏伟的计划,但没有一项活动是完美的,这对于节日庆典来说也是如此。不要在可能发生的任何灾难中积累压力,而是将这些小灾难视为锻炼灵活性和韧性的机会。

晚餐迟到30分钟,把食物洒在你的节日服装上,或者有一棵歪树都不会毁了你的一天。相反,它们会创造美好的回忆,让你在未来的岁月里回味。

帮助孩子变得现实

当孩子长大后,开始更加意识到他们想要什么和他们的朋友有什么,父母会感到有压力去交付,满足他们的期望,并为他们提供完美的礼物。

帮助你的孩子创建一个愿望清单,列出他们想要的任何礼物。确保他们知道他们不会收到清单上的所有东西,更不会收到任何不可接受或不可获得的东西。

提醒你的孩子,圣诞节是关于在一起的,而不是一张列满礼物的清单。计划有趣的活动,鼓励每个人聚在一起,玩得开心,可以创造刺激。

休息一会儿

把世界扛在肩上,试图在假期独自完成一切,会对你的身心造成伤害。

在完成清单上的一些任务时寻求一些帮助,并抽出一些时间。减压可以让你和你的家人受益。专注于做一些你觉得放松的事情来充电,比如看书、看圣诞电影、听音乐或去按摩。

3.避免过度放纵

这是放纵的季节,无论是节日聚会还是家庭晚餐,我们都被奢侈的食物和酒精饮料包围着。

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Allow yourself some holiday treats, but quickly go back to eating healthful foods and doing exercise to avoid weight gain.

根据美国国立卫生研究院(NIH)的说法,尽管我们中的许多人只在假期增加了一磅,但这一额外的体重可能会在未来几年增加,并导致晚年肥胖。

过度的压力会增加食欲和对含糖和脂肪食物的渴望,长期饮酒会通过提高压力激素皮质醇的水平进一步加剧压力。

哥伦比亚密苏里大学的营养学家建议,家庭应该在假期保持健康的饮食习惯,以避免体重增加和压力。

  • 白天吃健康的食物。吃一些高蛋白零食,比如酸奶或者一个涂有花生酱的苹果,这样当晚餐到来的时候你就不会太饿了。
  • 做简单的食物交换。吃全麦面包而不是白面包,吃糙米而不是白米饭,有助于让你更长时间感觉更饱。
  • 善待他人。享受季节性美食,但尽量控制份量。
  • 如果你发现自己过度沉迷,保持乐观。一天的放纵不会导致体重显著增加,只要你计划在第二天回到健康食物选择和锻炼的轨道上来。

    4.散步

    假日压力的解毒剂可能就像在街区散步一样简单。研究表明,身体活动以减少大脑对压力的反应的方式重组大脑。

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    Go out for a walk with the family to decrease stress.

    经常锻炼有助于缓解紧张情绪,增强和稳定情绪。此外,锻炼产生内啡肽——大脑中释放的天然止痛化学物质——可以提高你的睡眠能力,减轻压力。

    研究还表明,如果你说服家里的其他人离开沙发,和你一起散步,你的压力会进一步降低。

    研究人员发现,集体锻炼可以降低26%的压力水平,提高身体、精神和情感生活质量。

    5.玩得开心点

    当你装饰圣诞树或烘烤节日饼干时,忘记你待办事项清单上剩下的所有项目,给自己快乐的许可。

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    Organize fun activities to boost laughter and reduce stress.

    笑声在对抗压力的过程中发挥了很大的作用,可能正是医生所要求的。

    笑声能减轻你的情绪,刺激你的心脏、肺和肌肉,还能释放内啡肽。笑声还能促进血液循环,帮助肌肉放松,减轻与压力相关的身体症状。

    无论你的笑声是由你最喜欢的电影中的插曲、餐桌上的笑话、假日恶作剧还是一下午的有趣活动引起的,一定要包括一些假日幽默、咯咯笑和大笑。甚至期待一个有趣的事件会提高放松诱导激素,降低压力激素。

    找到积极、健康的方法来管理压力可以减少许多相关的不良健康后果。找到最适合你的减压技巧可以让你度过一个没有压力的圣诞节。


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