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10分钟的锻炼足以增强大脑

健康 89xy 3周前 (11-05) 11次浏览

一项新的研究表明,仅仅10分钟的活动就能让大脑短暂升级,提高脑力劳动的表现。所以,下次你需要一个认知启动时,考虑绕着街区慢跑。

10分钟的锻炼足以增强大脑

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只是短暂的活动可能会给你心理上的优势。

近年来,人们对身体活动和精神敏锐度之间的关系非常感兴趣。越来越清楚的是,有一个积极的联系。

例如,事实证明,积极锻炼身体可以抵御与年龄相关的认知衰退。

锻炼也可以预防老年痴呆症。此外,在年龄范围的另一端,随着时间的推移,体育活动似乎会提高儿童的学习成绩。

然而,一次短暂的突发活动对认知能力的影响并没有得到很好的证实。

定义最小努力

今年早些时候发表的一篇综述得出结论,持续约1小时的运动对执行功能有显著好处,包括注意力控制、认知抑制、抑制控制、工作记忆和认知灵活性等参数。

另一项研究发现,20分钟的一次性锻炼可以提高精神表现。但是能给大脑带来可测量益处的最小运动量是多少呢?

最近,加拿大安大略省西部大学的研究人员开始了解是否有最低限度的活动可以对大脑产生显著的好处。该研究小组由神经科学研究生项目主管马修·希思教授领导。

他解释了这项研究的重要性,他说,“有些人因为时间或身体能力而无法坚持长期锻炼。”

了解最低要求对这些人非常有用。对于行动不便的人来说,知道即使少量的锻炼也是有益的可以提供有价值的动力。

10分钟爆发和大脑

在目前的研究中,参与者要么坐下来看10分钟杂志,要么在健身车上进行10分钟的适度到剧烈的活动。

活动结束后,参与者的脑力被评估。使用复杂的眼球跟踪设备,他们测量了自己对一项具有认知挑战性的眼球运动任务的反应时间,这项任务被称为“防惊任务”。

在这项任务中,人们被要求注视一个静止的目标,通常是一个小点。然后,第二个点出现在静止目标的一侧。要求个体将他们的眼睛移向与刺激相反的方向。因此,如果刺激出现在初始目标的左侧,参与者必须向右看。

这项任务已被广泛用于评估执行绩效。这项新研究的结果最近发表在《神经心理学》杂志上。

“那些锻炼过的人表现出立即的改善。他们的反应更准确,反应时间比锻炼前短50毫秒。这可能看起来微不足道,但在某些情况下,它代表着认知能力提高了14%。”

马修·希思教授

大脑里发生了什么?

研究人员认为,身体活动的爆发会激发额顶网络,这是大脑的一部分,以前与基于锻炼的大脑增强有关。

例如,2014年的一项研究显示,一项锻炼计划改善了肥胖儿童的前额叶完整性。然而,还需要进一步的研究来精确定位大脑的相关部分。

这些发现对各种各样的人都很重要——例如,任何患有早期痴呆症并且可能无法长时间走动的人。

正如希斯教授所说,“这表明,人们可以短时间内骑自行车或快步行走,甚至一次,并立即发现好处。”

然而,这些发现适用于我们所有人。希斯教授给出了进一步的建议:“我总是告诉我的学生,在他们写测试或考试或参加面试——或做任何认知要求高的事情——之前,他们应该先进行一些锻炼。我们的研究表明大脑的网络是这样的。他们表现得更好。”

带回家的信息是,当我们走动时,我们的大脑会感谢我们,即使只是很短的一段时间。


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