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2018年快乐生活的5个秘诀

健康 89xy 4周前 (11-05) 14次浏览

你能做些什么来确保2018年是真正快乐的一年?今日医学新闻
看看研究人员为更健康、更充实的生活推荐的一些建议。

2018年快乐生活的5个秘诀

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在新的一年里,你能做些什么来获得快乐?我们给你五大建议。

如果说生活中有什么是每个人都毫无疑问想要的,那就是那种常常难以捉摸的幸福感。众所周知,一位名叫莫·加达特(Mo Gawdat)的知名工程师甚至在他的著作《求解快乐》(Solve for Happy)中提出了一种快乐算法。

“幸福等于或大于你看待生活事件的方式减去你对生活应有的期望之间的差异。Gawdat写道:“这意味着,如果你认为这些事件等于或大于你的预期,你是快乐的——或者至少不是不快乐的。”

他花了300多页来解释这个算法的基础和他的幸福哲学。但是,当然,没有什么神奇的方法可以让我们所有人全天候地感受到快乐的光芒。

在这篇文章中,我们没有告诉你如何达到涅槃。相反,我们着眼于大多数人在新的一年里能够合理实现的小事,这样我们就可以改善我们的身心健康。

从现在开始,你可以采取一些措施来提高你的生活质量。剩下的就看你自己了,所以记住你的新年决心!

1.更加积极

今年,许多研究集中在体育锻炼不仅在保持我们健康方面的作用,而且在改善我们身心健康的其他方面的作用。

加拿大奥卡那根不列颠哥伦比亚大学的研究人员今年早些时候进行的一项研究发现,女性在锻炼后对自己身体的感知有所改善。效果似乎是立竿见影的,不取决于锻炼后的情绪或实际健康状况。

此外,最近的许多研究表明,锻炼可以抵消和预防抑郁症,抑郁症每年影响美国4000万成年人。

澳大利亚黑狗研究所的研究人员发现,无论强度如何,每周仅1小时的锻炼就能抑制情绪障碍。

此外,如果你正努力保持出去慢跑或骑自行车的动力,那么有一个简单的解决办法:专注于做那种让你快乐的运动。

“任何运动都比没有好,”安娜堡密歇根大学的米歇尔·西格尔解释说,所以我们应该停止为没有达到既定目标或没有以一定强度锻炼而感到内疚。

【/s2/】真正重要的是找到最适合自己的健身套路,这样才能更容易的遵循。

此外,当我们考虑在新的一年里可以参加什么新的运动或活动来提高我们的幸福水平时,为什么不尝试一些不寻常的事情呢?人们发现抱石可以缓解抑郁症状,如情绪低落、疲劳和注意力不集中。

为什么不试试瑜伽和冥想?

说到正念,人们发现瑜伽和冥想等练习可以提高生活质量,增加我们的幸福感。

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2018年为什么不试试瑜伽?有人建议提高韧性,增加幸福感。

最近的各种研究表明,瑜伽在治疗抑郁症方面是有效的,它有助于降低焦虑和压力水平。研究人员发现,这些影响在参加瑜伽项目后可以持续4个月。

根据洛杉矶南加州大学的一项研究,瑜伽和冥想都可以提高心理和生理对压力因素的抵抗力。

作者指出,这可能不仅意味着练习瑜伽和冥想的人的心理健康不容易受到负面事件的影响,而且他们的免疫系统更好地准备好应对紧急情况。

另一项研究报告称,瑜伽和冥想甚至可能在我们的大脑如何促进基因表达过程中发挥作用。

“这些活动在我们的细胞中留下了我们所说的分子信号,它通过改变我们基因的表达方式来逆转压力或焦虑对身体的影响,”首席研究员Ivana Buric断言。

2.充足睡眠

2017年发表的许多研究都集中在良好的睡眠对我们身心健康的显著作用上。我们现在知道,睡眠在巩固记忆、学习恐惧和保持大脑休息良好方面很重要,这样我们就可以在白天对事件做出适当的反应。

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Don’t underestimate the impact that sleep can have on your well-being.

由于受失眠影响的人患抑郁症的可能性是同龄人的两倍,所以在我们寻求幸福和健康的过程中,睡一夜好觉应该是优先考虑的事情就不足为奇了。

英国华威大学开展的一项研究称,确保我们休息良好可以让我们的满足感达到顶峰。这篇论文的作者将这种幸福感的提升与中彩票进行了比较。

他们说:“(睡个好觉的好处)与(英国彩票中奖者)中了中等规模(1998年为1000-120000英镑)彩票后两年的平均幸福感改善(降低1.4分)相当。”

今日医学新闻收集了一系列关于如何确保睡眠质量的建议。除了你可以做的最大限度减少睡眠中断可能性的实际事情——比如避免在睡觉前看着明亮的屏幕——研究人员报告说,心态很重要。

伊利诺伊州芝加哥西北大学范伯格医学院的一项研究表明,有明确生活目标的人晚上确实睡得更好。

所以,当你起草新年计划时,为什么不退一步考虑一下你的主要生活目标是什么,以及你如何实现它们?

3.满足于快乐的饮食

这可能不足为奇,但你吃的东西确实会影响你的情绪。今年早些时候发表在《PLOS在线》上的一项研究认为,吃水果和蔬菜的快乐饮食可以在两周内改善心理健康

研究作者发现,在我们平时的摄入量中增加更多的水果和蔬菜可以让我们感到更有动力,并提高我们的能量水平。

对调查饮食和心理健康之间联系的多项研究的系统综述得出结论,主要由水果、蔬菜、鱼和全谷物组成的地中海式饮食可以预防抑郁症。

然而,仅在本月发表的一项研究认为,我们应该吃什么来让我们快乐很大程度上取决于我们的年龄。

因此,年轻人(18至29岁)将受益于吃更多的白肉和红肉,而30岁及以上的成年人如果想提高情绪,应该多吃水果和蔬菜。

还有,假期过后没必要少吃热巧克力;研究人员证实,可可可以为你的心理健康、情绪甚至认知能力创造奇迹。

4.结交来自大自然的朋友

研究还表明,如果我们想在2018年将这种生活乐趣融入我们的生活,那么我们最好多花点时间在外面。然而,去当地的购物中心不会减少它。为了真正感到更快乐,我们应该在大自然中度过更多的时间。

一项研究表明,绿色空间让我们快乐,相反,当我们无法接触大自然时,我们往往会变得沮丧。

“较高水平的绿地(在一个社区)与较低的焦虑、抑郁和压力症状(在当地社区成员中)相关联。”

威斯康星大学麦迪逊分校的克里斯汀·马莱茨基博士

此外,不列颠哥伦比亚大学的研究人员最近进行的一项实验表明,花一分钟观察大自然中的小细节并记录这些细节造成的情感影响的人感到更快乐,与同龄人的联系也更紧密。

因此,在2018年,你可以采取一个简单的步骤来改善你的生活,那就是走出去——然后继续走下去。毕竟,已经发现独自悠闲地散步对情绪有积极的影响。

发挥你的创造力!

散步也被证明可以鼓励创造力,一项研究发现,每天从事创造性追求的人有更大的幸福感。

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Doing something creative every day can really make you happier, research shows.

那么,2018年提升幸福感的另一个方法是在你当地的公园散步,并为那天计划一项创造性的活动。

这可以是任何事情,从烹饪和烘焙,如果你有这种倾向,到绘画,写作,或开始一个DIY项目。选择权在你!

如果你一个人被困在家里,也可以利用这段时间做些有创意的事情。最近的一项研究表明,有时我们可能需要一些“时间”,远离我们的同龄人,以便真正能够挖掘我们的创造性资源。

如果你需要额外的想象力,你也可以放一些快乐的音乐。荷兰奈梅亨的拉德博德大学的研究人员已经表明,像安东尼奥·维瓦尔迪的《四季》协奏曲这样的警觉的器乐作品最适合这个目的。

5.善待他人,善待自己

最后,但非常重要的是,为了获得更强的成就感和幸福感,你应该学会善待自己——然后把这种慷慨扩展到他人身上。

英国赫特福德郡大学的研究人员发现,尽管自我接纳是一种可以带来更大幸福的习惯,但很少有人养成这种习惯。

今年早些时候进行的一项研究也证实,如果我们拥抱自己的负面情绪,我们延续负面情绪的风险就会降低,更有可能实现自我康复。我们在新的一年的目标之一,绝对应该是多练习自爱和自我照顾。

与此同时,我们对他人的关心,以及我们对同龄人的感激程度,会影响我们的幸福水平。

Profs。瑞士苏黎世大学的菲利普·托布勒和恩斯特·菲尔表明,慷慨与幸福密切相关,当我们给予时,我们会感到更多的快乐。

这支持了先前的研究,表明志愿工作带来心理上的好处。

最后,记得要心存感激。当涉及到精神健康时,对我们所拥有的和我们生活中的人的感激是另一个重要因素,它会带来更多的乐观和改善的关系。[/s2/]


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