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每天走4000步来增强大脑功能

健康 89xy 3周前 (11-05) 15次浏览

加州大学洛杉矶分校最近领导的研究表明,每天散步可以帮助保持大脑健康,支持认知功能的整体弹性。

每天走4000步来增强大脑功能

在Pinterest上分享公园散步有助于保持老年人的认知健康吗?随着年龄的增长,记忆问题会开始出现。这些可能是衰老的自然部分,也是一个小烦恼,但在某些情况下,这些问题可能表明轻度认知障碍,甚至可能发展成痴呆症。

不管这些记忆问题有多轻微或多严重,它们肯定是令人痛苦的,会影响一个人的生活质量。

洛杉矶加州大学塞梅尔神经科学和人类行为研究所的新研究表明,随着年龄的增长,有一种相对简单的方法可以让你的大脑保持最佳状态:每天适度散步。

第一项研究的作者普拉巴·西达斯和他的同事说,这可以提高你的注意力、处理信息的效率以及其他认知技能。

这项研究结果最近发表在《阿尔茨海默病杂志》上。

评估认知健康的皮质厚度

西德达斯和他的团队最初招募了29名60岁及以上的成年人,其中26人在两年时间内完成了这项研究。参与者被分成两个不同的小组:

  • 一个低体力活动群体,由每天步行4000步或更少的人组成
  • 一个高强度的体力活动团体,由每天步行超过4000步的人组成
  • 所有参与者在基线时都报告了一定程度的记忆障碍,但没有一个人被诊断为痴呆症。

    为了探索身体活动对认知能力的潜在影响,研究人员使用磁共振成像来确定海马体的体积和厚度,海马体是与记忆形成和存储以及空间方向相关联的大脑区域。

    先前的研究表明,这个大脑区域的大小和体积可以告诉我们一些关于认知健康的信息。例如,海马体积越大,表明记忆巩固越有效。

    “很少有研究关注体育活动如何影响大脑结构的厚度,”西达斯说。

    “大脑厚度,”她指出,“比体积更敏感的测量方法,可以比体积更早地跟踪大脑的细微变化,并且可以独立预测认知,所以这是一个重要的问题。”

    每天多走路,让大脑更有弹性

    除了核磁共振扫描,参与者还接受了一系列神经心理学测试,以巩固对他们认知能力的评估。

    研究发现,与那些属于低体力活动类别的人相比,高体力活动组的人(每天步行超过4000步(约3公里))的海马体更厚,相关脑区也更厚。

    研究还发现,高度活跃的群体注意力更集中,信息处理能力更快,执行功能更有效,包括工作记忆。当我们需要做出自发的决定时,工作记忆是我们每天都要利用的资源。

    然而,西达斯和他的同事报告说,在记忆回忆方面,高活动组和低活动组之间没有显著差异。

    研究人员建议,下一步应该是进行纵向分析,以测试身体活动和认知能力之间的关系。

    他们还指出,需要更好地理解与海马萎缩相关的认知下降背后的机制。


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