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心力衰竭的风险可以通过锻炼项目来逆转

健康 89xy 3周前 (11-04) 25次浏览

如果他们及时开始,中年人可以通过两年的计划,包括高强度和中等强度的有氧运动,减少或逆转他们多年久坐不动导致的心力衰竭的风险。

心力衰竭的风险可以通过锻炼项目来逆转

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对于久坐的中年人来说,通过两年的锻炼计划,心力衰竭的风险可以降低或逆转。

这是由达拉斯德克萨斯大学西南分校的研究人员领导的最近一项研究的结论,该研究发表在《循环》杂志上,
揭示了锻炼可以逆转衰老心脏的损伤。

然而,进行这项研究的心脏病专家强调,这项运动必须每周至少进行四至五次。

该小组在早期的一项研究中表明,每周两到三次不足以预防心力衰竭。

“基于我们的团队在过去5年中进行的一系列研究,”资深研究作者本杰明·D·莱文(Benjamin D. Levine)解释说,他是德克萨斯州西南大学的内科教授,“这种‘剂量’的锻炼已经成为我一生的处方。”

他敦促人们将锻炼作为“个人卫生的一部分”,类似于淋浴和刷牙。

心力衰竭

心力衰竭是一种严重的疾病,身体细胞不能接受足够的氧气和营养,因为心肌太弱,无法泵出足够的血液。

这会导致疲劳、气短、咳嗽等症状,以及难以执行爬楼梯、走路和购物等日常任务。

心力衰竭可以是持续性的,也可以是慢性的,也可以是急性的,并突然发展。虽然它也可以影响年轻人,但它是65岁及以上的人住院的最常见原因之一。

2016年的估计表明,美国约有570万人患有心力衰竭,其中只有约一半的人在诊断后存活超过5年。

射血分数

心脏有四个腔室,以有组织的方式泵血:一个左右上腔室或心房,一个左右下腔室或心室。

缺氧的血液从身体的其他部分进入右心房,然后通过右心室进入肺部。肺部用氧气丰富血液,血液返回心脏,进入左心房。这些富含氧气的血液然后通过左心室被泵回身体的其他部分。

用于诊断心力衰竭的指标之一是射血分数,即左心室在每次心跳时泵出的血液量。

如果射血分数在50-70%范围内,则认为射血分数正常。这意味着每次心脏跳动时,左心室总血液量的50-70%被抽出。

射血分数为40%或更低可能是心力衰竭的证据。如果是41-49%,可能表示临界性心力衰竭,但不一定;其他情况,如心脏病发作,也会降低射血分数。

然而,如果您的射血分数读数正常,您仍然可能患有心力衰竭——这被称为射血分数保留的心力衰竭(HFpEF)。

在他们的研究论文中,研究人员注意到HFpEF通常是由心肌弹性丧失引起的。这种“心脏僵硬”的增加也与中年时身体素质差有关。

僵硬的心肌

在早期的研究中,德克萨斯大学西南分校的心脏病专家发现,不运动和不健康的中年人通常左心室较小、僵硬,血液泵送不好。

相比之下,他们观察到,非常健康的运动员和几十年来每周锻炼4到5天的非运动员并非如此。相反,他们的心腔仍然很大,很有弹性。

在其他研究中,莱文教授发现,年轻人经过一年的运动训练后,“心脏顺应性”或心肌硬度的降低有显著改善,但65岁及以上的人没有这种改善。

因此,在这项新的研究中,研究小组想知道更强烈、更长时间的有氧运动是否能恢复中年人僵硬的心肌弹性,他们的生活主要是久坐不动的。

他们招募了53名年龄在45岁至64岁之间的参与者,这些人健康但大多久坐不动——也就是说,他们花了很多时间坐着,而且不怎么锻炼。

高强度“四乘四”节目

研究人员将参与者随机分配到两组中的一组——运动组或对照组——其中他们进行了两年的运动并接受了各种心脏功能测试。

对照组参与者每周3天完成2年的常规平衡训练、瑜伽和体重训练。

运动组参与者进行了为期2年的渐进式运动计划,包括每周4至5天的高强度和中等强度有氧运动。

渐进式锻炼包括做“四步走”,在此过程中监测心率。这些运动包括四组4分钟的运动,其中心脏以其最大心率的95%工作,然后是3分钟的“主动恢复”,在此期间心率为其最大心率的60-75%。

科学家将最大心率或峰值心率定义为参与者尽最大努力工作,同时仍能完成4分钟锻炼时测量的心率水平。

在研究的最后,结果显示,总的来说,锻炼组变得更健康了。他们在运动中消耗的能量——以摄氧量衡量——增加了18%。

心脏僵硬度也明显降低。

对照组没有这种改善。迪瓦恩教授说,似乎每周只锻炼两三次不足以保护心脏免受衰老的影响。

“但是,”他补充说,“每周坚持锻炼四至五次,在防止久坐不动的心脏衰老方面,几乎和优秀运动员更极端的锻炼一样有效。”

每周锻炼4-5天,保持健康

迪瓦恩教授说,他们还发现,开始锻炼的时间是在中年后期,“那时心脏仍然具有可塑性。”

“我建议人们每周坚持锻炼4到5天,作为他们保持健康目标的一部分,”他敦促道。

他提出了一个类似于参与者在研究中进行的项目。这应包括:

  • 每周至少进行一次长时间的训练,持续约一小时的骑自行车、散步、网球或有氧舞蹈
  • 每周一次高强度有氧训练,如四轮间歇训练
  • 每周一次力量训练
  • 每周两到三次中等强度的锻炼
  • 中等强度的运动仍然会让你出汗,但强度不足以让你无法继续对话。

    研究人员解释说,因为这项研究主要包括想参加并且身体健康的白人志愿者,所以这些发现可能不适用于普通人群或其他种族群体。

    “中年心脏健康的关键是在人生的正确时间进行正确剂量的锻炼。”

    本杰明·莱文教授


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