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睡眠饮食:这可行吗?

健康 89xy 3周前 (11-04) 22次浏览

现在是一月。我们很多人都注意到我们的裤子比去年稍微紧了一点。我们如何在不去健身房的情况下转移多余的重量?一项新的研究表明,尝试多睡一小时。

睡眠饮食:这可行吗?

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我们能不能只靠多睡觉来减肥?英国伦敦国王学院的科学家最近进行了一项关于睡眠和饮食的试点研究。他们的发现对我们这些此刻感到疲倦和肥胖的人来说可能不是好消息。

睡眠是一种奇怪的野兽。我们大多数人都知道,如果我们没有得到足够的时间,我们会感到很糟糕,但几乎没有人能管理好我们需要的7小时左右的时间。

事实上,根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据,三分之一的美国人睡眠不足。

这是一个相当令人担忧的统计数据,因为睡眠——或睡眠不足——现在被认为是肥胖和心脏代谢疾病(如葡萄糖耐量受损和高血压)的风险因素。

如果睡眠不足会产生如此大的影响,那么寻找延长处于危险中的个体睡眠的方法似乎是明智的。

延长睡眠

伦敦国王学院营养科学系的温迪·霍尔博士和他的团队最近完成了一项试点研究,他们在研究中测试了简单的干预是否能延长一组成年人的睡眠时间。

他们的结果今天发表在《美国临床营养学杂志》上。

总之,21名健康的短睡眠者进行了45分钟的睡眠咨询。在这次会议中,睡眠延长组得到了至少四个有用的延长睡眠时间的提示,包括减少咖啡因摄入的信息——睡前喝一杯咖啡会让他们更难入睡(谁知道呢?)——并建立放松的作息方式,比如洗个热水澡和一些肯尼g。

在接下来的7天里,参与者保持睡眠日记。他们还佩戴了一个运动传感器,可以准确检测参与者睡了多长时间,以及他们在睡觉前在床上呆了多长时间。

除了研究人员努力延长睡眠时间,他们还在整个研究期间监测营养摄入。

总的来说,86%的睡眠延长组增加了他们在床上的时间,大约一半增加了他们的睡眠时间(52-90分钟)。该小组的三名成员达到了每周建议的平均每晚7-9小时的睡眠时间。

然而,研究人员认为,参与者获得的额外睡眠可能没有特别好的质量。他们得出结论,可能需要多一点时间来进入新的睡眠程序;肯尼·基只能做这么多。

有趣的饮食变化

好吧,我知道你很想了解这项研究的饮食方面,饮食日记也给出了一些有趣的发现。例如,那些设法获得延长睡眠模式的人报告说,每天摄入的游离糖和碳水化合物减少了10克。

“延长睡眠导致游离糖摄入减少的事实表明,生活方式的简单改变可能真的有助于人们消费更健康的饮食。游离糖是指制造商添加到食物中或在家烹饪中的糖,以及蜂蜜、糖浆和果汁中的糖。”

温迪·霍尔博士

但是,在我们都过于兴奋并急于购买新床垫之前,重要的是要注意到,这项研究只是一个试点。这项研究涉及21个人,其中只有18个人延长了他们的卧床时间,并且只花了1周多一点的时间就完成了。

话虽如此,因为睡眠是许多疾病的已知风险因素,所以建立在这些有限的基础上很重要。进一步的研究需要确定是否有可能以这种方式对睡眠习惯做出有意义的改变。

正如首席研究员哈亚·阿尔·哈提卜所说,“我们已经表明,使用个性化的方法,健康的成年人可以相对容易地改变睡眠习惯。”

“我们的结果,”她继续说,“还表明,将卧床时间延长一小时左右可能会导致更健康的食物选择。这进一步加强了先前研究已经观察到的睡眠时间短和饮食质量差之间的联系。

他们计划扩大在睡眠调节和饮食方面的尝试。艾尔·哈提卜继续说道,“我们希望通过更长期的研究来进一步调查这一发现,更详细地检查营养摄入和持续坚持睡眠延长行为[……]”

所以,就目前而言,我们应该对这些发现持保留态度;需要做更多的工作来巩固这些结论。也就是说,作为一个国家,我们需要更多的睡眠,这已经是公认的事实——所以你不妨试一试。

仅仅为了把最后一只猫扔进睡眠不足的鸽子中,也有一些证据表明睡得太久会增加死亡风险。一如既往,适度是关键。不多也不少。

就个人而言,我有一个一岁大的双胞胎,所以我获得足够睡眠的机会非常小——不像我的腰围。


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