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“能”。不睡觉?研究称,是时候写下你的待办事项清单了

健康 89xy 3周前 (11-04) 19次浏览

一项新的研究给我们这些不列清单就无法熬过一天的人带来了好消息,尤其是如果我们碰巧晚上也难以入睡的话。事实证明,待办事项清单至少可以解决我们的一些问题。

“能”。不睡觉?研究称,是时候写下你的待办事项清单了

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睡前写一份待办事项清单能帮助我们更快入睡吗?你喜欢列表吗?你每天早上花半个小时用要点写下前一天的任务吗?你有时晚上难以入睡吗?

如果你的答案都是“是”,那么我有好消息告诉你。如果你在睡觉前开始写你的待办事项清单,而不是早上的第一件事,你可能会更快地睡个好觉。

最近,德克萨斯州韦科贝勒大学的迈克尔·k·斯卡林和其他研究人员开始研究,写下我们在接下来的一两天内必须完成的所有任务是否能帮助我们获得更平静的心态,从而更容易入睡。

“我们生活在一个24/7的文化中,”斯卡林说,“在这个文化中,我们的待办事项似乎在不断增加,导致我们担心睡前没有完成的任务。”

“大多数人只是在脑子里循环着他们的待办事项清单,所以我们想探索写下它们的行为是否能抵消晚上入睡的困难。”

Michael K. Scullin

研究人员的发现发表在《实验心理学杂志》上。

待办事项清单有助于“消除忧虑”

斯卡林和他的团队招募了57名年龄在18岁至30岁之间的大学生参与他们的研究。志愿者被分成两组:一组在睡觉前花5分钟写下第二天(或接下来几天)要完成的任务清单,另一组用这段时间列出已经完成的活动。

研究人员解释说,这种比较源于两种不同的观点,即哪种方法最有可能帮助人们在睡前降低压力水平。

“关于这一点有两个学派,”斯卡林说。“一是写未来会导致对未完成任务的担忧增加,并延迟睡眠,而记录已完成的活动不应引发担忧。”

“另一种假设,”他补充道,“是写一份待办事项清单会‘卸下’那些想法,减少担忧。”

为了监测参与者就寝时的大脑活动,研究小组使用了多导睡眠图,这是一种记录多个睡眠相关生理参数的测试。例如,大脑的电活动是通过附着在头皮上的电极来监测的。

参与者被要求在晚上10:30睡觉。“在一个受控的环境中,”斯卡林解释说,“我们绝对限制任何技术、作业等。只是他们上床后就熄灯了。”

这个实验证实了一个工作假设,即写下一个列举未完成任务的待办事项清单有助于参与这项运动的参与者更快入睡。

他们的同事却不是这样,他们列出了当天或前几天完成的任务。

尽管斯卡林和他的团队在他们的研究中得到了他们想要的证实,但他们警告说,参与者样本量小并不能很好地得出更广泛的结论,并建议在更大的研究中复制实验的发现。

“对个性、焦虑和抑郁的测量可能会减轻写作对入睡的影响,这可以在一项更大样本的调查中探索,”斯卡林解释道。

他补充说,“我们招募了健康的年轻人,所以我们不知道我们的发现是否会推广到失眠患者身上,尽管以前有人建议一些写作活动对这些患者有益。”

但与此同时,我们最好在睡觉前拿起日记,开始组织明天的活动。就我而言,如果这能让我不再纠结于即将到来的最后期限,让我多睡一个小时,我会非常乐意这样做。


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