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促进健康的5个最佳爱好是什么?

健康 89xy 4周前 (11-03) 26次浏览

对我们大多数人来说,我们的爱好是我们个人生活的重要组成部分,但是你知道它们对我们的身心健康也有好处吗?

促进健康的5个最佳爱好是什么?

许多娱乐活动——比如写作——已经被证明对健康有益。

爱好为我们的空闲时间提供了一种充实、高效的利用方式,当我们不工作、不睡觉或不与爱人共度时光时,我们的核心身份往往与我们选择追求的兴趣息息相关。

当然,我们大多数人都有一个爱好,因为我们喜欢它。但是,正如你将要发现的,你的消遣可能不仅仅是有趣的因素。

我们来看看2018年能给你带来健康促进的五个爱好。

跳舞:一种有趣的锻炼方式

跳舞对健康有一系列的好处,对大多数人来说,这是一种简单易行的锻炼方式。想想看:你不需要太多的设备来跳舞——只要你的脚,一些曲子,最好是一两个朋友。

跳舞对身体是温和的——你可以想怎么用力就怎么用力,或者进入一个适合你的舒适的状态。而且谁都会跳舞!

促进健康的5个最佳爱好是什么?

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跳舞是一种很好的锻炼方式,而且很有趣!

即使你羞于在舞池里撒野,几乎每个人都喜欢随着音乐移动身体,即使这只是在他们自己家的舒适范围内;跳舞没有对错之分。做你觉得好的就行!

跳舞是一种社交活动,我们知道保持社交活跃对整体健康很重要。最重要的是,跳舞很有趣。这是一种无痛苦、充满活力的锻炼。但是,具体来说,跳舞是如何让我们保持健康的呢?

首先,跳舞是一项出色的有氧运动,我们知道有氧运动有助于改善心血管健康,增加耐力,增强骨骼和肌肉。

2011年的Cochrane Review对涉及9917名参与者的94项研究进行了检查,发现每周至少跳舞三次似乎可以改善老年人的平衡。

这很重要,因为疾病控制和预防中心(CDC)报告称,每年有280万老年人因跌倒受伤在急诊科接受治疗。

成人意外跌倒死亡率也变得越来越普遍。疾控中心表示,2005年至2014年间,意外跌落死亡率从每10万人43,000例上升至每10万人58,000例。

所以,如果像跳舞这样简单的活动可以帮助避免一些无意的跌倒,那么为什么不跳下去呢?

跳舞对大脑健康也有好处。《新英格兰医学杂志》上的一项研究报告称,定期跳舞和痴呆症风险降低76%之间存在联系。

园艺对大脑有好处

园艺最初可能看起来不像锻炼,但研究报告称,保持花园整洁会带来大量意想不到的健康益处。

首先,拔草、种植和拿工具的简单动作都有助于一种微妙的有氧运动,我们知道这有助于锻炼肌肉,增强力量、耐力和灵活性。

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Gardening has been linked to a lower risk of dementia.

此外,在户外对你有好处。2014年发表在PLOS的一项研究发现,园艺和定期骑自行车可以降低老年人维生素D缺乏的可能性。

痴呆症风险的降低与园艺有关,一项研究报告称,每天园艺的人患痴呆症的风险降低了36%。

在瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院进行的一项2013年的研究中,园艺和DIY也与心脏病发作和中风风险降低高达30%有关。

写作:伤口愈合的奇迹

带着笔记本电脑或纸笔坐在办公桌前肯定对你的健康没有好处吗?准备震惊。

写作与许多精神和身体健康的益处有关,包括改善记忆、压力水平和睡眠等。

例如,几项研究发现,写下他们的经历有助于癌症患者接受他们的疾病,帮助患者承受压力,并有可能有助于改善身体状况。

新西兰奥克兰大学的研究人员进行的一项有趣的研究甚至调查了写作是否会影响伤口愈合的速度。

研究人员让一组参与者每天写20分钟关于他们最痛苦的生活经历,并让另一组参与者每天写同样长的时间关于他们第二天的计划。

写作第一天后两周,对参与者进行小的皮肤活检。然后,研究人员每隔3-5天对由此产生的伤口进行拍照,直到伤口愈合。

他们发现,活检后11天,写创伤的参与者组中76%的伤口愈合了,而写日常计划的参与者组中,只有42%的伤口愈合了。

总的来说,写作是自我表达的一个很好的工具,虽然记录创伤可以起到宣泄作用,但对公众来说,写作也可能有社会效益。例如,博客可以帮助人们建立新的关系,并围绕他们的兴趣建立社区。

音乐是药

演奏和听音乐也可以有益于身心健康。2013年,今日医学新闻
报道了关于音乐对神经化学影响的研究论文的首次大规模综述。

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Listening to music can help to lower stress levels.

这篇综述表明,音乐可以增强身体的免疫系统,降低压力和焦虑水平,缓解抑郁。

在等待手术的患者中,人们发现听音乐比处方药更有效地减少焦虑,听音乐和播放音乐与较低水平的“压力激素”皮质醇有关。

为了了解音乐对我们大脑的兴奋程度,2011年的一项研究还将大脑对音乐的反应与其对食物和性的反应进行了比较,因为这三种反应产生的愉快感觉都是由神经递质多巴胺的释放驱动的。

宠物:有益心脏

各种类型的宠物都可以成为很好的伴侣,它们可以在很多方面帮助我们更加健康。

根据疾病预防控制中心的说法,拥有一只宠物不仅可以提供锻炼、户外活动和社交的机会,还可以帮助减少你的:

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Pets may benefit heart health, say studies.

  • 血压
  • 胆固醇水平
  • 甘油三酯水平
  • 孤独的感觉。
  • 如果你想知道这如何转化为更广泛的健康益处,值得记住的是,所有这些因素都有助于将心脏病发作的风险降至最低。

    然而,2013年的一项研究质疑宠物所有权本身是否与先前研究中报告的宠物主人心脏病风险降低直接相关。

    “养宠物,尤其是养狗,可能与降低心脏病风险有关,”研究作者格伦·n·莱文说。“可能很简单,养宠物的人更健康,而不是养宠物实际上会降低心血管风险。”

    如果你有一个自己喜欢的固定爱好,为什么不花些时间思考一下如何运用你的爱好相关的活动来改善你的健康呢?

    如果你正在考虑开始一项新的爱好,那么我们希望这篇文章给了你一些关于如何在娱乐的同时更健康的想法!


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