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每天仅30分钟的轻度锻炼就能有益健康

健康 89xy 4周前 (11-02) 20次浏览

瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院的一项新研究表明,用轻强度的体育活动代替坐着的时间可能比以前认为的更有利于健康。

每天仅30分钟的轻度锻炼就能有益健康

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新的研究表明,每天做一点运动就能带来显著的好处。

在《临床流行病学》杂志上,作者报道了如何用家务、散步、站立或类似的低强度活动代替每天半小时的坐着,与心血管疾病死亡风险降低24%有关。

这些新发现可能是一个惊喜,尤其是对那些认为只有中等强度或剧烈强度的体育活动才能产生显著差异的人来说。

这项研究特别重要,因为它使用运动跟踪器而不是参与者的自我报告来“客观地评估”身体活动水平。

“以前的研究,”研究负责人、神经生物学、护理科学和社会学系高级讲师玛丽亚·哈格斯特罗姆博士说,“向参与者询问身体活动的水平,但这可能会导致报告错误,因为很难准确记住一个人已经坐了多长时间并在周围活动了多长时间。”

这项研究还证实,用中等强度或更高强度的体育活动代替久坐时间,对减少心血管疾病相关死亡有更大的效果。

“避免无所事事”也很重要

美国卫生和公众服务部解释说,“为了获得实质性的健康益处”,成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,最好每周至少进行10分钟。他们建议以“快走或网球”为例。

除此之外,还有每周75分钟的高强度有氧运动,或者相当于中等强度和高强度的混合运动。他们给出“慢跑或游泳圈”作为高强度活动的例子。

更多的好处来自于增加花在有氧运动上的时间,以及每周至少2天进行“让所有主要肌肉群都参与进来”的肌肉强化练习。

美国指南还指出,我们应该以“避免不活动”为目标,并指出,“参加任何体育活动的成年人都会获得一些健康益处。”因此,考虑到这个建议的篇幅很小,人们可能会认为这些好处很小,这是可以原谅的。

新的发现可能会给那些对正式指导方针的反应是“我几乎没有时间洗衣服和打扫院子,更不用说每周锻炼2.5小时”的人带来安慰

嗯,似乎花时间做日常琐事而不是坐着也会有所不同——这种差异比我们想象的要大。

研究人员在早期的一项研究中证实了长时间坐着的危险,该研究表明,与每天坐着不到6.5小时相比,每天坐着超过10小时与过早死亡的风险高出2.5倍。

研究使用的加速度计数据

在这项研究中,研究人员分析了851名男女的数据,他们参加了瑞典的态度、行为和改变人口研究。

体力活动数据是使用活动图加速度计收集的,死亡和死亡原因数据是在平均14.2年的随访期间从瑞典登记处收集的。

在随访期间,79名参与者死亡——24人死于心血管疾病,27人死于癌症,28人死于“其他原因”。

当他们对照死亡和死亡原因分析活动数据时,研究人员发现,低强度的体力活动与心血管疾病死亡风险显著降低24%和各种原因死亡风险降低11%有关。

每天用10分钟中等强度或剧烈强度的活动来代替久坐时间,可以降低38%的心血管疾病死亡风险,而每天30分钟可以降低77%。

“没有发现癌症死亡率有统计学意义的显著降低,”作者指出。

“这是一项独特的研究,因为15年来,我们一直能够用客观的体力活动指标来分析大量的人。”

Maria Hgstromer博士


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