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你感到如此疲倦的5个原因

健康 89xy 3周前 (11-02) 15次浏览

你会经常问自己“为什么我一直这么累?”如果是这样,这篇文章可能是你的最佳读物;我们已经列出了一些最常见的疲劳原因,以及你可以做些什么来恢复行动。

你感到如此疲倦的5个原因

在Pinterest上分享疲劳的原因有很多,包括睡眠不足、饮食不佳、久坐不动的生活方式、压力和医疗条件。

根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的数据,在美国,大约15.3%的女性和10.1%的男性经常感到非常疲劳或疲惫。

疲劳会导致一系列问题。例如,大约每25个成年司机中就有1个报告说在开车时睡着了。

每年约有72,000起车祸和44,000起受伤是由于昏昏欲睡的驾驶造成的,更不用说估计有6,000起由昏昏欲睡的司机造成的致命车祸了。

每个人在生活的某个时候都会感到累——无论是因为深夜外出,熬夜看你最喜欢的电视节目,还是加班。

通常,你可以指出你感觉不太好的原因,但是当你不能确定你疲劳的原因时怎么办?那是什么让你觉得累呢?

今日医学新闻
研究了为什么你会感到如此疲惫的可能解释,以及你可以采取哪些措施来重新焕发活力。

1.睡眠不足

睡眠不足似乎是感到疲劳的一个明显原因,然而三分之一的美国成年人总是睡不够。

你感到如此疲倦的5个原因

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疲劳会增加事故、肥胖、高血压、抑郁和心脏病的风险。

根据美国睡眠医学学会和睡眠研究学会的说法,18岁至60岁的人每天需要7小时或更长时间的睡眠来促进最佳健康。

每晚低于建议的睡眠时间不仅会导致疲劳、表现受损和更大的事故风险,还会对健康产生不利影响。

这些包括肥胖、高血压、抑郁、心脏病、中风和死亡风险增加。

如果你很难适应7个小时的睡眠,这里有一些小贴士可以帮助你获得一个充足的睡眠,这是你非常需要的:

  • 保持一致的睡眠规律。
    试着每天晚上在同一时间睡觉,每天早上在同一时间起床——即使是在周末。

  • 避免午睡。
    我们需要在24小时内有一定的睡眠时间,而且不能超过这个时间。午睡会减少我们在接下来的夜间所需的睡眠时间,这可能会导致难以入睡和零散的睡眠。

    将床上清醒时间限制在5-10分钟。
    如果你发现自己醒着躺在床上,焦虑不安或头脑发热,起床,坐在黑暗中,直到你感到困倦,然后回到床上。

    确保你的卧室安静、黑暗、温度舒适。
    任何进入你房间的光线都会干扰你的睡眠。确保您的房间是黑暗的,并且从数字设备发出的光看不见。较低的室温被认为比较高的温度更有利于睡眠。

    限制含咖啡因的饮料。
    尽量不要在中午之后饮用含咖啡因的饮料。咖啡因的刺激作用可以在摄入后持续数小时,并引发睡眠问题。

    睡前忌烟酒。
    睡前抽烟喝酒可能会导致睡眠碎片化。

    如果你练习了上面列出的所有睡眠习惯,但醒来仍然很累,联系你的医疗保健提供者,讨论你是否有与睡眠相关的医学问题,如失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停或不宁腿综合征,可能是个好主意。

    2.不良饮食

    消除疲劳最简单的方法是调整饮食。健康均衡的饮食可以改变你的感受。

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    Eating a healthful and balanced diet can help to combat fatigue.

    为了改善你的健康,获得你需要的所有营养,以及消除疲劳,从五种食物组中选择一种健康的食物组合是至关重要的,这五种食物组是:水果、蔬菜、谷物、蛋白质和奶制品。

    你今天可以通过实施以下一些小的改变来改变你的饮食方式:

  • 根据你的性别、年龄、体重和活动水平摄入适量的卡路里。吃得太多或太少都会让你感到懒散。
  • 用水果和蔬菜填满你盘子的一半。
    一定要重点吃全水果和精选蔬菜。
  • 确保全谷物占你摄入谷物的一半。
    全谷物的例子包括糙米、燕麦片、全玉米粉、全麦粉和全麦面粉。
  • 转向低脂和无脂乳制品
    以帮助限制饱和脂肪的热量。
  • 改变你的蛋白质常规。
    尽量选择瘦肉家禽和肉类,限制加工肉类,选择无盐坚果和种子,选择一些富含omega-3的海鲜。
  • 少吃糖。
    糖可以给你快速补充能量,但它会很快消失,可能会让你感觉更累。避免添加大量糖分的食物和饮料。
  • 永远不要不吃早餐。
    经常不吃早餐会导致你错过启动一天所需的关键营养和能量。
  • 定时吃饭。
    通过每天吃三顿饭和限制不健康的零食来维持你的能量水平。
  • 喝足够的水。
    喝水有助于防止脱水,脱水会导致疲劳、思维不清、情绪变化、过热和便秘。
  • 3.久坐的生活方式

    当累了,坐在沙发上放松一下似乎是唯一的答案。但是起床和运动可能是你能做的最好的事情来恢复精力和消除疲劳。

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    Exercising can help to increase energy and reduce tiredness.

    雅典佐治亚大学(UGA)的研究发现,与静坐相比,一轮持续至少20分钟的中等强度运动有助于提高能量。

    UGA早期的一项研究还发现,当久坐的人定期完成一项锻炼计划时,他们的疲劳程度会比不运动的人有所改善。

    美国健康和人类服务部美国人体育活动指南建议,所有成年人每周需要2小时30分钟的模式强度运动,以及每周2天或更长时间对所有主要肌肉群有效的肌肉强化活动。

    这看起来像是花了很多时间在锻炼上,但是你可以在一周内分散你的活动,总的来说,这只是你可能花在看电影上的时间。

    如果你有一段时间没有运动了,那就慢慢开始。从每天快走10分钟开始,每周5天快走30分钟。

    快走、水中有氧运动、骑自行车、打网球,甚至推割草机都可以算作你花在中等强度锻炼上的时间。

    4.过度紧张

    很多情况会造成压力。工作、财务问题、关系问题、重大生活事件以及诸如搬家、失业和丧亲之痛等剧变——潜在压力的清单永无止境。

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    Excessive stress can lead to physical and emotional exhaustion.

    一点点压力可能是健康的,实际上可能会让我们更加警觉,并能够在面试等任务中表现得更好,但压力只有在短暂的情况下才是积极的。

    过度、长期的压力会导致身体和情绪疲惫,并导致疾病。

    压力使你的身体产生更多的“战斗或逃跑”化学物质,这些化学物质是为你的身体应对紧急情况而设计的。

    在办公室环境中,你不能逃跑或打架,身体产生的保护你的化学物质不能被用完,久而久之,会损害你的健康。

    如果你面临的压力让你感到过度疲劳或让你头痛、偏头痛或肌肉紧张,不要忽视这些信号。休息一段时间,直到你感觉平静下来,或者试试下面的建议。

  • 确定压力的来源。
    除非你能认识到是什么导致你产生并保持压力,否则你将无法控制你的压力水平。
  • 记录压力日志
    以确定模式和共同主题。
  • 学会说不。
    永远不要承担太多——意识到自己的极限并坚持下去。
  • 避开那些给你压力的人。
    如果你的生活中有人给你带来了很大的压力,试着减少和他们在一起的时间。
  • 传达您的顾虑。
    学会表达你的感受和担忧,而不是在有事情困扰你的时候憋在心里。
  • 以不同的方式看待情况。
    试着从更积极的角度看待压力环境。例如,如果你被困在交通堵塞中,把它视为一个独处的机会,听你最喜欢的曲子。
  • 看大图。
    想想一个月后压力大的情况会不会有影响。值得为此烦恼吗?
  • 接受你无法改变的事情。
    有些压力来源是不可避免的,比如疾病或爱人的死亡。通常,处理压力的最好方法是试着接受事情的本来面目。
  • 学会原谅。[/s2/]
    我们都是人,都会犯错。原谅朋友、家人和同事,放下愤怒、怨恨和负能量,继续前进。
  • 体育活动是一种重要的减压手段,可以释放出让人感觉良好的内啡肽。如果你感到压力越来越大,去散步,带你的狗出去,甚至放一些音乐,在房间里跳舞。

    5.医疗条件

    如果你已经改变了生活方式,改变了你的体力活动、饮食、压力水平和睡眠,但仍然感觉一直很累,这可能是一种潜在的医学状况。

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    Many medical conditions, such as anemia, can make you feel tired.

    报告疲劳为主要症状的一些最常见情况包括:

  • 贫血症
  • 活动不足的甲状腺
  • 糖尿病
  • 焦虑
  • 沮丧
  • 慢性疲劳综合征
  • 尿路感染
  • 食物不耐受
  • 心脏病
  • 腺热
  • 怀孕
  • 维生素和矿物质缺乏
  • 如果您担心您的健康状况会导致您感到疲劳,请尽快安排与您的医疗保健提供者会面,讨论您的担忧。


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