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保持动力的五大方法

健康 89xy 3周前 (11-02) 12次浏览

保持动力可能是一件棘手的事情,但在今日医学新闻,我们已经做了一些研究,现在可以给你带来我们在生活的几个方面保持动力的五大方法。

保持动力的五大方法

在Pinterest上分享健康饮食、锻炼和社交的动力有助于改善整体健康。对我们许多人来说,动机可能是现代生活中有问题的一部分。

我们的工作和个人生活中有各种各样的方面,我们觉得需要动力,人们努力保持动力的势头是很常见的。

没有动力的感觉会伴随着不愉快的负罪感、停滞感或懒惰感。另一方面,感到被激励可能会产生一种能量、目标和幸福的感觉。

在这篇文章中,我们看看保持动力如何有助于现代生活中与健康相关的五个方面:锻炼、饮食健康、善于社交、处理消极情绪以及在冬季应对。

1.如何保持锻炼的动力

保持锻炼积极性的一个好方法是不要过于依赖某一种锻炼方法。通过改变你的训练方式,你将能够更长时间保持专注,这可能有助于你更快地实现锻炼目标。

此外,在你的锻炼计划中引入更广泛的训练项目将会提高你的整体健康水平;你的身体将无法适应某个特定项目的训练强度。

将锻炼视为一种奢侈,而非苦差事。如果你的思维模式把锻炼理解为一件苦差事,你会发现除了消极的联想之外,很难有别的东西与之相关。

试着让锻炼成为你日常生活的一部分;如果锻炼只是你一天中必须完成的另一件事,那么这可能有助于减轻那些消极的、类似家务的印象。

请记住,锻炼是愉快和有益的。当我们锻炼时,我们的身体产生一种叫做内啡肽的化学物质,这种物质既能抑制疼痛的感觉,又能引发欣快感。一些运动员甚至报告说,经过长时间的锻炼后,感觉“很高”。

锻炼不一定是一种惩罚性的、单独的锻炼。疾病控制和预防中心(CDC)建议让你周围都是志同道合的人,他们有着相同的健康目标——无论是和朋友一起锻炼还是参加一个班。

看到其他人对锻炼的投入程度是令人鼓舞的,通过社交锻炼,你可以帮助激励彼此。

2.如何在冬天保持动力

在寒冷的季节保持任何事情的积极性都是具有挑战性的。锻炼、健康饮食、社交和保持精神状态更难。

这些来自全国运动教练协会的关于如何在冬天保持动力的建议可能会给你在冬天前进带来急需的一点动力。

锻炼前,用拉伸来热身你的肌肉。这很重要,因为寒冷的天气会收缩肌肉。为了达到最佳效果,保持腿部、手臂和小腿各伸展30秒。

如果跑步或散步是你最喜欢的锻炼方式,请记住,在冬天你仍然可以这样做,但是你必须确保你穿适合冬天的衣服。

即使铲雪也是一项很好的冬季锻炼——至少如果你住在一年中这个时候雪下得很大的地区。为了避免伤害背部、颈部或肩部,请确保双脚和肩膀面向铲子站立。首先慢慢开始,然后努力增强耐力。

3.如何保持吃得好的动力

任何试图减肥的人都知道坚持节食可能非常困难,但有一些简单的建议可以让你更容易保持动力。例如,疾病预防控制中心提出了一种他们称之为“反思、替代和强化”的方法

在这个模型中,疾病预防控制中心建议创建一个食物日记,其中包括反映当你决定吃东西时你的感受的笔记。突出清单上任何可能导致你暴饮暴食的习惯,比如感觉疲劳或压力,但也要注意任何好的饮食习惯,比如吃水果当甜点或喝脱脂牛奶。

通过列出一系列引发你暴饮暴食的原因,你可以开始努力避免这些情况,或者用新的、健康的习惯取代不健康的习惯。

例如,如果你发现你在感到无聊或焦虑的时候吃东西,你可以试着用只在你真正饿的时候吃来代替这种行为。

“反思、替换和强化”的最后一步是每天努力强化这些习惯。这需要时间,所以不要对自己太苛刻。记住:这只是一个激励你自己的策略,而不是一夜之间改变你所有的饮食习惯。

4.如何保持更好的社交动机

除了有助于保持良好的心理健康,善于社交还有一些不太明显的好处。例如,2011年的一项研究发现,居住在社交社区的“老年人中风存活的几率似乎要高得多”。

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Staying sociable can improve your mental and physical health.

同样,我们去年报道的一项研究表明,社会互动甚至可能对癌症患者的化疗效果产生积极影响。

然而,善于交际并不总是容易的;那些患有焦虑症或抑郁症的人发现社交非常困难。

此外,如果我们养成了在家消磨时间的舒适习惯,即使是最合群的人也往往难以做出额外的努力来社交。

每年的这个时候,人们通常会在假期过后感到“筋疲力尽”。然而,正如我们在去年11月关于季节性情感障碍的文章中所解释的,在寒冷的月份保持你的社交技能敏锐可能有助于抵御冬季忧郁。

提高你的社交技能博客有一些保持社交积极性的好建议。作者概述了一个你可以自己表演的简单技巧:“如果你可以选择社交或非社交,那就在两个社交选项之间做出选择。”

“换句话说,与其问‘星期五晚上我应该去参加那个聚会吗?’为周五晚上找到另一个社交机会,并在这两者之间做出选择。”

因此,举例来说,通过在看一部新电影或去参加一个聚会之间做出选择,你巧妙地将“呆在家里,不要社交”的选项从桌子上移除了。

假设你去参加聚会。也许恐惧已经开始了,你开始对与人交谈感到焦虑——尤其是陌生人。同样的技巧也可以用在这里。而不是想着“我到底要不要开始一段对话?”换个说法,“我该和谁开始对话?”

当然,有时你需要给自己一些独处的时间来充电,但这是一个激励自己更善于社交的巧妙技巧。

5.如何在困难时期保持动力

出于各种原因,有时我们会发现自己处于消极的境地,这些情况会滋生消极的想法,如果不加以控制,这些想法很难克服,在这个过程中会危及我们的心理健康和稳定。

在困难时期克服消极思维需要不断努力来改变你的心态。如果你发现自己处于不利的境地,为了重新平衡你正在经历的消极,试着只阅读和倾听积极的信息。找到能激励和提升你的东西,并尽情享用。

和积极的人在一起,尽量不要参与消极的对话。试着大声说出积极的肯定,或者把它们写下来,作为每天提醒你的目标和你应该关注的地方。

重视你的成就。每当你达到一个目标时,花时间庆祝或奖励自己。训练自己重视象征你成就的目标,并在你经历困难时期时参考这些目标来保持动力。

对于我们这些生活在寒冷黑暗的地方的人来说,这些激励技巧可能特别有用。

无论是保持运动、健康饮食,还是克服压力感、焦虑和抑郁,我们希望这篇文章能为你提供一些保持动力的新想法。


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