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应对坏消息的5种方法

健康 89xy 1个月前 (10-30) 30次浏览

没有人能幸免于生活中的坏消息或失望。那么,当你得到它的时候,你如何处理信息,处理它,然后毫发无损地继续你的生活?

应对坏消息的5种方法

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无论你收到什么坏消息,都有一些策略可以帮助你应对这种情况。

在你的一生中,你可能会在不同的时间甚至同时遇到许多形式的坏消息。

例如,你可能会经历失业、关系破裂、流产、医生的令人震惊的诊断、爱人的死亡或生活带给你的任何其他剧变。

不管你收到的是什么坏消息,它都可能是毁灭性的、不和谐的,有时会让你的世界天翻地覆。

收到任何形式的坏消息都会对你的身体产生立竿见影的效果,并导致你的逃跑或战斗反应迅速生效。你的肾上腺素可能会开始激增,你的大脑可能会在几秒钟内快速进入几种最糟糕的情况。

此外,你可能需要管理坏消息带来的所有后果——比如找新工作、支付账单、预约医生、通知朋友和家人,以及应对消息对你身体和精神的影响。

每个人对紧张和创伤的反应不同,但知道可以采取措施来解决前面的山,处理坏消息,采用应对机制,并使情况不那么痛苦。

今日医学新闻收集了一些面对坏消息时如何应对的建议。

1.接受你的负面情绪

收到令人担忧的消息会引发看似无休止的负面情绪。而且,当面对负面情绪时,试图拒绝承认黑暗情绪来保护自己是非常诱人的。

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接受自己的负面情绪,从长远来看可以帮助你感觉更好。加州大学伯克利分校开展的一项研究发现,事实上,试图避免消极情绪会比直面消极情绪给你带来更多压力。

研究人员在网上和实验室领导了三项独立的研究,发现拥抱黑暗情绪,而不是抗拒它们,可以帮助你从长远来看感觉更好。

习惯性接受负面情绪的参与者实际上经历了较少的负面情绪,因此,与那些避免负面情绪的参与者相比,心理健康得到了改善。

科学家解释说,我们对待情绪反应的方法对我们的健康至关重要。接受负面情绪而不试图改变它们的人更有能力应对压力。

2.重复接触新闻

就像避免负面情绪一样,许多遇到坏消息的人会进入“回避模式”回避模式包括试图将你头脑中与不受欢迎的消息相关的一切都拒之门外。

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Repeat exposure to the bad news to neutralize the effect on your mood.

大多数时候,回避眼前的情况是违反直觉的,最终会导致你更多地思考这个问题。

抑制思考坏消息的冲动会导致你的胃、肩膀和胸部紧张,无法完成任务,以及慢性压力、消化问题和嗜睡。

你的大脑比你可能意识到的更能处理负面消息。只有通过处理和消化经验,你才能放下它们,继续前进。

以色列特拉维夫大学揭示,反复暴露在负面事件中可能会抵消它对你的思想和情绪的影响。

研究人员说,例如,如果你在上班前读了一篇关于一场悲剧的报纸文章,不如彻底阅读这篇文章,并反复让自己接触到这些信息,而不是阅读标题,试图不去想这件事。

通过反复接触坏消息,你会感觉更自由地继续你的一天,而没有任何负面影响,心情也更好。

图森市亚利桑那大学的其他研究也认同重复暴露的概念。研究小组发现,在导致重大痛苦的情况下,比如浪漫的分手或离婚,反复思考这种情况可以加速情绪恢复。

3.重塑你的想法

你已经接受了自己的负面情绪,反复反思压力大的新闻,那现在怎么办?有时候,重新思考你对坏消息的看法可以帮助你以新的角度看待情况,提高你的整体视角。

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Reframe your negative thoughts to improve your overall perspective.

虽然你不能总是控制生活中发生在你身上的所有情况,但你可以使用一种叫做认知重构的技术来改变你对发生在你身上的事情的反应和你看待这些情况的方式,结果,这将改变你体验它们的方式。

认知框架的想法是为预期的不良事件找到更积极的解释。认知重构要求你突出挑战情境中积极的一面,找出事件中更光明的一面,而不仅仅是看到消极的一面。

例如,如果你刚刚失去工作,而不是专注于你在工作中犯的导致你目前失业的错误,把这种情况视为尝试新事物和创造性地探索可能更有成就感的不同工作选择的机会。

印第安纳州圣母大学的研究发现,失业后跌到谷底实际上是有益的,可以让人们开始新的篇章,创造新的积极的工作身份,并从消极情绪中解脱出来。

伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校贝克曼研究所的研究人员报告说,除了从认知上重新构建负面情况之外,关注糟糕记忆的背景因素可能比关注情绪体验更有帮助。

伊利诺伊大学认知神经科学小组的弗罗林·多尔科斯解释说,纠结于在不利事件中你感受到的伤害、悲伤或尴尬会让你感觉更糟。

如果你把目光从负面情绪上移开,思考一下情况的背景——比如一个朋友在那里,或者那天的天气怎么样,或者记忆中任何其他非情绪化的方面——你的大脑就会从与记忆相关的不想要的情绪上移开。

4.学会克服逆境

大学考试失败,被你一心想要的工作拒绝,或者被上级轻视,这些都是可能导致失望或失败感的情况。

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Writing a journal or blogging about bad news could help to alleviate distress.

虽然几乎每个人都会在某个时候经历这些挫折,但有些人比其他人更擅长处理生活中的逆境。有些人在第一关就崩溃了,而另一些人有弹性,能让他们在压力下保持冷静。

好消息是,获得韧性和克服逆境是可以学习的,它涉及到你的思想和行为,以及行动。

例如,一项研究聚焦于学业失败的学生,他们会发现由于缺乏资格而进入就业市场受到限制。

研究表明,通过教学生自我调节技能(包括设定目标和如何在灾难发生后调整自己的道路),帮助他们从逆境中恢复过来,他们可以更好地做好生活,积极应对遇到的任何不利情况。

其他研究也表明,写关于社会苦恼的博客可以帮助人们应对逆境。

众所周知,写日记或其他形式的表达写作有助于释放情感压力。美国心理协会发表的一项研究表明,博客可能是面临困境的青少年的有效解决方案。

与什么都不做或写个人日记的青少年相比,那些写博客谈论自己社会问题的青少年改善了自尊、社交焦虑和情绪困扰。

5.善待自己

最后,当你面临任何类型的坏消息时,善待自己并照顾好你的身心健康是至关重要的。在遭受创伤的时候,很容易忽视自己的健康。

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Mindfulness meditation can help to mitigate the worry of waiting for potential bad news.

健康饮食。
每天重点吃三顿均衡的、富含水果和蔬菜的饭。不健康的饮食行为会显著提升负面情绪。

试试正念冥想。
当面对坏消息时,与其分散自己的注意力或试图保持积极,不如试试正念冥想。

正念冥想让你专注于当下,抵消等待消息的烦恼。

研究发现,即使你不认为自己是一个有意识的人,冥想也有助于驯服负面情绪。

预订按摩。
发表在《临床护理杂志》上的一项研究表明,在亲人去世后接受8周的手部和足部按摩可以提供一些安慰,据报道,这是“对失去亲人的家庭成员值得的、早期的、悲痛过程中的支持选择。”

当面对坏消息时,尽管可能很难,重要的是保持冷静,专注于当下,深呼吸。


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