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为健康挺身而出:计步器。提高多年的锻炼水平。

健康 89xy 4周前 (10-30) 18次浏览

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如果你想变得健康并保持健康,你可能想投资一个计步器。一项新的研究表明,每天跟踪我们的脚步可以让我们在3-4年后更加活跃。

为健康挺身而出:计步器。提高多年的锻炼水平。

Pinterest上的分享研究表明,计步器的锻炼益处可以持续3-4年。这项最近发表在《PLOS医学》杂志上的研究是由伦敦布鲁内尔大学和伦敦大学圣乔治分校的研究人员进行的,这两所大学都在英国。

众所周知,有规律的体育活动是身体健康的关键;它可以降低患2型糖尿病、心血管疾病甚至某些癌症的风险。

《美国人体育活动指南》建议成年人每周进行150分钟的中等强度或75分钟的剧烈有氧活动,以获得“实质性的健康益处”。

也许不足为奇的是,美国几乎一半的成年人不符合这些准则。但是如果你想提高你的锻炼水平和整体健康水平,一项新的研究表明计步器可以提供一个长期的解决方案。

“我们从以前的一项研究中知道,戴计步器可以帮助人们在短期内更加活跃,”该研究的合著者、伦敦布鲁内尔大学老年学和健康服务研究组的克里斯蒂娜·维克托教授说。

“但是,为了获得任何与更加活跃相关的健康益处,”她解释说,“例如降低心脏病、中风和2型糖尿病的风险,人们需要长期更加活跃。”

多年来,体育活动水平不断提高

在这项新的研究中,维克多教授和他的同事分析了1023名45-75岁的成年人的数据,他们是PACE-UP试验的一部分,这是一项随机对照试验,旨在观察计步器干预如何影响身体活动水平。

在为期12周的行走任务开始时,每个参与者都被给予一个计步器和一本日记。

受试者随后被随机分配到三组中的一组:一组接受护士关于如何使用计步器增加体力活动的咨询;一个小组通过邮局收到了这种建议;剩下的一组没有得到任何建议。

当研究人员在3年后评估参与者的身体活动时,他们发现,与研究基线相比,那些亲自或通过邮局接受锻炼建议的参与者每天仍然要多走600步。

此外,每周花在中度到剧烈体力活动上的时间增加了24分钟。

接下来,研究人员分析了298名年龄在60-75岁之间的成年人的数据,他们参加了PACE-Lift试验。

虽然与起搏试验相似,但它遵循了两组被给予计步器和日记的身体活动:一组接受护士关于如何使用计步器来促进身体活动的指导,另一组没有接受指导。

研究小组观察了4年后受试者的身体活动,他们发现接受护士锻炼指导的人每天多走400步,他们每周也多进行33分钟的中度到剧烈活动。

基于这些发现,维克多教授和他的同事们建议,使用计步器——可以在网上购买——可能对健康有长期好处。

“我们有新的证据表明,关于定期使用计步器的简短建议,无论是通过邮件发送传单还是与护士交谈,都可以在3到4年后增加身体活动。”

克里斯蒂娜·维克托教授


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