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2016年最好的饮食是什么?新报告揭示了一切

健康 89xy 1个月前 (10-24) 23次浏览

如果你有任何新年决心,机会是,其中之一是吃得更好。但是有大量的饮食可供选择,很难知道哪一种是最好的。现在,《美国新闻与世界报道》发布了他们的2016年最佳饮食排名,旨在帮助数百万美国人实现更健康的生活方式。

2016年最好的饮食是什么?新报告揭示了一切

健康专家小组称赞DASH饮食是连续第六年最佳的整体饮食。

一个健康专家小组——包括马里兰州巴尔的摩市约翰·霍普金斯体重管理中心的创始人和主任劳伦斯·切斯金博士和犹他大学营养系副教授凯茜·比尔斯——被《美国新闻与世界报道》招募,对38种最受欢迎的饮食进行审查和排名。

每种饮食都使用七个标准进行评分,包括短期和长期减肥、营养、安全性和易依从性。这些评级被用来将每种饮食分为九类,包括最佳整体饮食、最佳糖尿病饮食、最佳减肥饮食、最佳商业饮食计划和最容易遵循的饮食。

《美国新闻》的高级编辑安吉拉·豪普特指出:“我们的排名给出了硬性数字,因为我们相信没有一种饮食对每个人都是理想的,但总体上最好的食物计划是可持续的。”。

“除了排名和数据之外,每种饮食都有详细的简介,包括其工作原理、支持或反驳其主张的证据以及营养快照——这些工具,加上医生或营养学家的建议,可以帮助消费者投资适合他们生活方式的饮食,并推进他们的健康和健康目标。”

DASH:最好的整体饮食

根据健康专家的评分,控制高血压的饮食方法(DASH)饮食连续第六年被评为最佳整体饮食,也是健康饮食的最佳饮食。

DASH饮食是为了帮助降低血压而开发的;高血压是中风、心脏病心脏病的主要危险因素。

由美国国家健康研究院(NIH)的一部分——国家心肺血液研究所(NHLBI)部分开发的DASH饮食计划建议限制甜食、含糖饮料和高饱和脂肪食物的摄入,并食用蔬菜、水果、全谷物、鱼、家禽、坚果和无脂或低脂乳制品。

健康专家小组在安全和营养方面给了DASH饮食几乎满分,尽管该饮食在减肥方面排名不高,排在第12位。

紧随DASH饮食之后的是地中海-DASH神经退行性延迟干预饮食和治疗性生活方式改变饮食。

MIND饮食是去年才开发的,它结合了地中海饮食和DASH饮食的成分——特别注重浆果的摄入,而不是所有的水果——去年,研究人员发现它可以将阿尔茨海默病的风险降低35%。精神饮食也被评为今年最容易遵循的饮食。

TLC饮食旨在降低胆固醇,由国立卫生研究院的国家胆固醇教育计划创建,包括限制饱和脂肪酸和膳食胆固醇的摄入,同时增加纤维的摄入。

减肥者最适合减肥

虽然体重观察饮食在最佳总体饮食中排名第四,但它声称最佳减肥饮食排名第一,保持了去年的位置。

Fast facts about the 2016 Best Diets

  • 梅奥诊所饮食被评为最佳商业饮食计划
  • 地中海饮食占据了最佳植物性饮食的首位
  • 整体30计划在最佳总体饮食中垫底。
  • 了解更多流行饮食

    慧俪轻体是50多年前由一位名叫让·尼戴奇的美国家庭主妇创立的。今天,它是最受欢迎的饮食之一,在30多个国家被采用。

    饮食实行积分制;一个人被给予每日和每周的积分津贴来购买食物。积分津贴是根据年龄、性别、体重和身高计算的,每种食物根据其营养价值被赋予一个积分值。

    以前的研究表明,减肥者是一种有效的减肥饮食;例如,2011年MNT报道的一项研究发现,医生推荐的减肥者在12个月内减掉的体重是那些接受标准减肥治疗的人的两倍。

    根据专家的说法,减肥者“提倡健康、平衡的饮食方式”,他们说饮食提供足够的营养,促进稳定而不是快速的减肥,这对健康更好。

    健康管理资源(HMR)项目紧跟减肥中心的最佳减肥食谱,该项目包括许多个人可以在家或在诊所进行的减肥项目。一个项目包括健康膳食和奶昔的家庭配送。

    心脏健康和糖尿病的最佳饮食

    当谈到最好的心脏健康饮食时,欧尼什饮食名列前茅——这是加州大学旧金山分校的医学教授迪安·欧尼什在2007年制定的一项饮食计划。

    奥尼什饮食包含了所谓的“光谱”——五组不同的食物。第一组由最健康的食物组成,第五组由高饱和脂肪的食物组成。节食者被要求选择他们所处的位置,并根据他们想要达到的目标进行调整,无论是减肥还是降低血压。

    根据健康专家小组的说法,只要节食者限制第五组食物的摄入量,坚持吃第一至第三组食物,他们就会符合美国政府的饮食建议。

    对于糖尿病患者来说,你可能会惊讶地听到生育饮食被誉为第一名——一种旨在促进排卵和提高生育能力的饮食。这种饮食在最佳总体饮食中排名第四。

    生育饮食由10个步骤组成,如避免反式脂肪,摄入更多不饱和脂肪,吃更多植物蛋白,选择不高度精制的全谷物和碳水化合物。根据一位健康专家的说法,“这种饮食通常是健康的饮食,许多人都会遵循它”。

    不言而喻,不是每种饮食都适合每个人,但《美国新闻与世界报道2016最佳饮食排名》可能会根据你想要实现的目标,为你提供一些关于哪种饮食最适合你的有用指导。

    我们的知识中心文章“什么是健康饮食?什么是健康饮食?”提供了关于更健康生活方式的最佳食物的更多信息。

    MNT
    最近报道了发表在《消费者研究协会杂志》上的一项研究,该研究发现,个人倾向于认为健康食品不太容易填饱肚子,这可能会导致暴饮暴食和体重增加。


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