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每天一小时的瑜伽可以降低血压

健康 89xy 1周前 (10-18) 11次浏览

高血压前期影响三分之一的美国人。一项新的研究表明,每天1小时的瑜伽可以降低血压,并可能帮助高血压前期患者避免患高血压。

每天一小时的瑜伽可以降低血压

新的研究表明瑜伽可以防止高血压前期患者发展成高血压。疾病控制和预防中心(CDC)估计,7500万美国成年人患有高血压,也称为高血压。

高血压是心脏病和中风的危险因素。它被定义为每克140毫米汞柱或更高的收缩压和/或90毫米汞柱或更高的舒张压。

另外三分之一的美国人患有高血压前期,这种情况下血压高于正常水平,但不足以进入高血压范围。高血压前期的定义是收缩压在120-139毫米汞柱之间或舒张压在80-89毫米汞柱之间。

除非他们改善生活方式,否则高血压前期患者很可能长期发展为高血压。

根据在印度心脏病学会(CSI)第68届年会上发表的一项研究,瑜伽可能对高血压前期患者的健康有意想不到的好处。

瑜伽对高血压前期患者影响的研究

由印度德里甘加拉姆爵士医院的心脏病专家Ashutosh Angrish博士领导的研究人员检查了哈他瑜伽对60名高血压前期患者血压的影响。

他们将参与者分成两组,每组30人。一组除了改变传统的生活方式外,还练习了3个月的哈他瑜伽,而对照组只改变了生活方式。

哈达瑜伽是现代瑜伽的基础,但它比今天大多数瑜伽练习更不强调身体姿势。

参与者每天在教练的指导下练习1小时瑜伽,持续1个月。然后,病人在剩下的2个月里以同样的速度在家练习瑜伽。

传统生活方式的改变包括适度的有氧运动、饮食和戒烟。

这些患者在其他方面都很健康,瑜伽组的平均年龄为56岁,而对照组的平均年龄为52岁。瑜伽组有16名女性和14名男性,而对照组有17名女性和13名男性。

瑜伽组24小时内的平均基线血压为130/80毫米汞柱,对照组为127/80毫米汞柱。

瑜伽练习包括体式——有时涉及拉伸的身体姿势——以及呼吸控制练习,也称为调息。

瑜伽降低高血压前期患者的血压

研究人员发现,瑜伽能显著降低血压。

24小时舒张压和夜间舒张压均下降约4.5 mmHg。

24小时平均动脉压也下降了约4.9毫米汞柱。

相比之下,对照组的血压没有明显变化。

尽管这些降低似乎很小,但Angrish博士解释说,它们“在临床上可能非常有意义,因为即使舒张压降低2 mmHg,也有可能将冠心病的风险降低6%,将中风和短暂性脑缺血发作的风险降低15%。”

研究人员还不清楚瑜伽如何降低血压,但安格里什博士大胆地给出了一个解释。

“从我们的研究中还不清楚确切的机制,但已经假设瑜伽可能会降低交感神经驱动力,重置压力感受器,并引起神经体液效应。研究结果表明,瑜伽的三个组成部分——体式、调息和冥想——结合起来是有帮助的,但我们的研究无法确定它们各自的贡献。”

Ashutosh Angrish博士

瑜伽对健康的益处

CSI当选主席兼CSI 2016科学委员会主席Shirish Hiremath博士敦促年轻人学习瑜伽,因为它既经济又方便。

“瑜伽是印度传统文化的一部分,并在高血压前期显示出明显的益处,”他说。

“[很]好练,群众能适应,也很省钱;瑜伽可以大大改善这个国家的整体健康状况,因为高血压正影响着许多年轻的印度人。瑜伽可能是风险人群的正确答案。”

Angrish医生认为医生应该向病人推荐瑜伽。

“我们的研究表明,应该建议高血压前期患者每天练习1小时哈他瑜伽(体式、调息和冥想的结合)。它可以防止高血压的发展,并给人一种健康的感觉。”

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