• 一个健康的身体,需要时时的保养注意,学习外国人科学的健康生活方式,营养补充疗法。看看美国人、日本人、英国人、法国人是怎么进行健康养生的。
  • 如果您觉得本站对您有帮助,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏89养生网吧!
  • 人人知道一个人人都知道的常识性问答网站

一月份就要干了?减少酒精摄入如何有益健康

健康 89xy 3天前 6次浏览

随着2017年的到来,我们中的许多人都在思考未来一年我们想要改变的健康生活方式。你打算多锻炼吗?减肥?戒烟?减少酒精摄入怎么样?虽然最后一个问题可能会让许多喜欢在下班后喝啤酒或晚餐时喝一杯葡萄酒的读者产生强烈的抵触情绪,但没有比这更好的时间来回顾你的酒精摄入量了。

一月份就要干了?减少酒精摄入如何有益健康

Pinterest上的分享
您是否计划在2017年减少酒精摄入量?如果是这样的话,它可以产生许多健康益处。

在一月份,数百万人将戒酒,这是名为“干旱的一月”活动的一部分

由英国组织酒精关注推广的干燥一月旨在通过鼓励人们停止饮酒1个月来“改变关于酒精的谈话”。

你可能会认为戒酒31天不太可能对健康产生很大影响,但许多参加一月干旱的参与者报告说睡眠更好,精力更充沛,体重减轻。

最重要的是,从长远来看,戒酒1个月可能会鼓励减少酒精摄入量。三月份发表在《健康心理学》杂志上的一项研究发现,在接下来的6个月里,参加一月份干旱的人的饮酒量有所下降。

在这篇文章中,我们仔细看看酒精是如何影响身体的,以及减少酒精摄入对健康的好处。

美国饮酒的规模

《2015-2020年美国人饮食指南》建议,饮酒的成年人应该适度饮酒——也就是说,女性每天最多一杯酒精饮料,男性每天最多两杯。

然而,国家酒精滥用和酒精中毒研究所(NIAAA)报告称,2014年,美国近四分之一的成年人在过去一个月里狂饮——女性约喝四杯,男性约喝五杯。

此外,另有6.7%的人报告说在过去的一个月里饮酒过度,这被定义为在过去30天内的5天或更长时间内一次至少喝5杯酒。

在节日和其他特殊场合,当其他人手里拿着饮料庆祝的时候,很难拒绝这杯香槟酒。我们中的一些人甚至可能将酒精视为一周辛苦工作的奖励或缓解压力的帮助。

那瓶啤酒或一杯葡萄酒可能在那一刻感觉很好,但如果过量或过于频繁地饮用,它可能会对你的身心健康造成严重破坏。

酒精摄入的影响

大脑

你们中那些喝酒的人可能至少经历过一次可怕的宿醉。恶心、头晕、脱水和头痛的感觉都是前一天晚上喝得太多造成的。

Share on Pinterest
Alcohol can cause an imbalance of neurotransmitters in the brain.

然而,过量饮酒的症状可能在宿醉之前很久就开始了。事实上,第一口酒下肚后,酒精会很快引发问题。

NIAAA解释说,酒精通过引起神经递质水平的不平衡来破坏大脑中神经细胞之间的交流——神经递质是将信号从一个神经细胞传递到另一个神经细胞的化学物质。

神经递质的不平衡会导致情绪、行为和协调的变化,这是过量饮酒的特征。

研究人员发现,大脑可以适应酒精引起的神经递质水平的变化,但这不一定是好消息。像这样的调整使我们能够建立对酒精的耐受性,这可能会助长酒精使用障碍的发展。

2014年,美国约有1630万成年人患有酒精使用障碍,2010年,酒精滥用给美国造成了约2490亿美元的损失。

根据美国心脏协会的说法,过量饮酒会增加血液中脂肪的水平,这种脂肪被称为甘油三酯。众所周知,高甘油三酯水平会导致动脉粥样硬化斑块的形成,从而增加心脏病发作和中风的风险。

饮酒过量——尤其是长时间饮酒——也会导致高血压、心律失常(心律不齐)、心肌病(心肌增大)和中风。

然而,应该提到的是,越来越多的研究表明,适度饮酒实际上可能有益于心脏健康。例如,今日医学新闻在二月份报道的一项研究将适度饮酒与降低心脏病发作和心力衰竭的风险联系起来。

然而,一些研究人员质疑适度饮酒对心脏健康的益处,健康组织建议不要仅仅为了获得尚未证实的回报而开始饮酒。

肝脏

当我们喝酒时,肝脏会将其分解,以便从体内清除。然而,长期过量饮酒会导致肝脏严重受损。

Share on Pinterest
In 2011, almost half of liver cirrhosis deaths in the U.S. were related to alcohol.

大量摄入酒精会导致酒精性脂肪肝——其特征是动脉中脂肪的堆积——酒精性肝炎(肝脏炎症)和酒精性肝硬化(严重的肝脏疤痕和结构损伤)。

后者是重度饮酒所致肝损伤的最高级形式;根据国家癌症研究所的数据,2011年美国所有肝硬化死亡病例中,约48%与饮酒有关。

胰腺

胰腺对消化和能量产生至关重要;它向小肠输送酶来分解碳水化合物、蛋白质和脂肪。

但是,长期过量饮酒会扰乱胰腺功能;酶不是被送到小肠帮助消化,而是被分泌到胰腺本身。

这可能导致胰腺炎,其特征是胰腺血管的炎症和肿胀。大约5%的酒精依赖者会发展成这种情况。

酒精和癌症

越来越多的研究表明,即使是轻度至中度饮酒也会增加某些癌症的风险。

MNT最近报道的一项研究发现,每天喝一杯白酒可能会使患黑色素瘤的风险增加13%,而此前的一项研究表明,饮酒量少会增加患乳腺癌的风险。

与饮酒有关的其他癌症包括口腔癌、食道癌、喉癌和肝癌。

减少酒精摄入对健康的好处

当然,许多与酒精摄入相关的健康风险与过量、长期饮酒有关。然而,即使是那些饮酒量少且适度的人也可以从减少酒精摄入量中受益。

失重

酒精饮料热量高;一杯标准的白葡萄酒含有大约121卡路里,而一品脱啤酒至少含有150卡路里。不用说,每周只喝几杯就能导致体重增加。

Share on Pinterest
Reducing alcohol intake may help you to lose weight.

但是,这可以通过减少饮酒量来扭转;酒精关注组织的一项调查发现,大约49%的参加一月干旱的人报告说体重减轻了,精力也增加了。

NIAAA的酒精卡路里计算器可以帮助你计算出你每周从酒精饮料中消耗多少卡路里。

心情更好

周六晚上喝一两杯可能会让你短期内精神好起来,但效果不太可能持久。

酒精摄入——尤其是大量摄入——会干扰调节情绪的神经递质,增加焦虑、压力和抑郁的风险。

因此,减少饮酒意味着你更有可能处于更快乐的状态。

更好的睡眠

研究表明,酒精会扰乱睡眠。例如,MNT在2014年报道的一项研究发现,饮酒会干扰身体调节困倦和清醒的能力,从而导致失眠。

英国帕沃斯医院睡眠中心主任约翰·谢尔森博士建议睡前不要饮酒,因为这会扰乱正常的睡眠模式。

“深度睡眠是身体自我恢复的时候,酒精会干扰这一过程,”他解释道。“随着酒精开始消失,你的身体可以从深度睡眠中醒来,回到快速眼动睡眠中,这更容易醒来。这就是为什么你经常在喝酒后只睡几个小时就醒了。”

因此,减少饮酒意味着更好的睡眠也就不足为奇了;酒精关注组织的一项调查发现,62%参加“一月干旱”的参与者报告说睡眠有所改善。

更健康的胃

即使一点点酒精也会刺激胃,增加其产生的酸。

这会导致胃内壁发炎,称为胃炎,引起胃痛、呕吐和腹泻等症状。大量饮酒甚至可能导致胃出血。

通过减少酒精摄入,可以减少或避免这些问题。

准备好少喝酒了吗?

如果减少饮酒量已经成为你的新年计划,那么NIAAA的这些建议可以帮助你开始:

  • 监控你喝了多少酒
    :NIAAA建议携带饮酒跟踪卡,让你跟踪每一种酒精饮料的消费
  • 设定目标
    :你是想彻底戒酒,还是只是把酒精摄入量限制在一周一到两次?给自己定一个目标,你想喝多少,什么时候喝。国家戒酒协会推荐一些不喝酒的日子
  • 避免喝“触发物”
    :如果你更有可能在某些人或环境中喝酒,尽量避免这种情况
  • 学会说“不”
    :当有人提供饮料时,很难拒绝,尤其是在特殊场合,但NIAAA建议在准备好的时候礼貌地说“不,谢谢”。该组织关于建立拒绝饮酒技能的模块可能会有所帮助
  • 给自己定步调
    :目标是饮酒时每小时饮用不超过一种标准酒精饮料,慢慢啜饮,并让每隔一次饮用一种不含酒精的饮料,如水或果汁
  • 避免空腹饮酒
    :与含酒精饮料一起吃食物意味着酒精将更慢地被吸收到血液中。
  • 新年快乐,身体健康!


    89养生网, 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
    转载请注明原文链接:一月份就要干了?减少酒精摄入如何有益健康
    喜欢 (0)