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研究发现,仅仅20分钟的运动就足以减少炎症

健康 89xy 7天前 13次浏览

新的研究增加了定期体育活动带来的一长串健康益处。根据一项新的研究,少至20分钟的锻炼就能起到抗炎作用。

研究发现,仅仅20分钟的运动就足以减少炎症

一项新的研究表明,20分钟的锻炼足以减少身体的炎症反应。

体育锻炼对健康的长期益处是多方面的;它们包括降低心血管疾病的风险,改善新陈代谢和体重控制,以及增强心脏、肌肉和骨骼的功能。

根据美国卫生和人类服务部的说法,定期进行体育活动也可以降低血压,降低患2型糖尿病和某些形式癌症的风险。

发表在《大脑、行为和免疫》杂志上的一项新研究调查了20分钟锻炼对身体免疫系统的好处。

加州大学圣地亚哥分校医学院的研究人员在精神病学系和家庭医学与公共卫生系的博士·洪的带领下,假设锻炼可以通过激活交感神经系统来提高身体的抗炎症反应。

交感神经系统有助于提高心率、血压和呼吸频率。体育锻炼激活这个系统来帮助身体跟上。

在此期间,身体将肾上腺素和去甲肾上腺素等激素释放到血液中,从而激活免疫细胞的肾上腺素能受体。

分析身体对运动的免疫反应

更具体地说,研究人员测试了一个假设,即一次20分钟的运动足以触发交感神经-肾上腺素能激活,进而抑制单核细胞细胞因子的产生。

单核细胞是一种白细胞,或免疫细胞,有助于抵抗细菌和感染。细胞因子是一种蛋白质,可以帮助其他细胞成为所谓的效应细胞,进而杀死癌细胞或感染细胞。

肿瘤坏死因子是这些细胞因子之一。肿瘤坏死因子可以诱导细胞分化和增殖,也可以诱导细胞死亡,包括癌细胞。肿瘤坏死因子还具有促炎特性,有助于身体将炎症细胞带到损伤部位,产生免疫反应。

炎症是身体免疫反应的必要部分,但过多的炎症会导致疾病。慢性炎症可能导致糖尿病、肥胖症、乳糜泻、关节炎、纤维肌痛或肠道疾病,如克罗恩病或溃疡性结肠炎。

为了验证他们的假设,研究人员要求47名参与者在跑步机上以适合每个人健康水平的强度行走20分钟。Hon g和他的团队在运动前和运动后立即采集了参与者的血样。

少至20分钟的运动就能减少炎症

结果表明,20分钟的适度锻炼可以起到抗炎作用。

这项研究证实了研究人员的假设。运动似乎确实产生了抗炎细胞反应,这可以从细胞因子肿瘤坏死因子的减少中看出。

“我们的研究发现,一次约20分钟的适度跑台运动导致产生肿瘤坏死因子的刺激免疫细胞数量减少5%,”洪说。

洪解释说,虽然研究人员已经知道体育活动的抗炎作用,但这项研究更详细地解释了这一过程。

洪补充说:“了解是什么启动了炎症蛋白的调节机制,可能有助于为绝大多数慢性炎症患者开发新的治疗方法,其中包括近2500万患有自身免疫性疾病的美国人。”。

该研究的主要作者还强调了这项研究对那些力量或活动能力减弱的人的重要性,他们认为身体锻炼需要非常激烈才能有效。

“我们的研究表明,锻炼并不一定要激烈才能起到抗炎作用。二十分钟到半小时的适度锻炼,包括快走,似乎就足够了。感觉锻炼需要长时间处于最大努力水平,这可能会吓到那些患有慢性炎症疾病的人,并可能从体育活动中受益匪浅。”

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